什么是焦虑自助?

焦虑自助是焦虑管理的一种类型，在这种情况下，经历焦虑的个体负责自己的状况，并制定自己的计划摆脱焦虑．焦虑自助不是由医生开具处方或在心理健康专业人士的指导下进行的治疗，而是由正在克服焦虑的人自己选择和管理的技巧、技能和活动。

也就是说，自助可以在其他治疗的背景下进行。有些人可能在医生的照顾下服用药物，但仍然参与自助活动，以拓宽他或她治疗焦虑的方式。

常见的焦虑自助方法

焦虑自助方法广泛多样。这是自助方法有效的原因之一。为了减轻焦虑，有许多不同的方法可供选择。没有一种实践比另一种更好。

没有人能从每一种练习中受益，但大多数人都会从中受益。有效的方法取决于诸如个人偏好、焦虑的性质和生活环境等因素。

一些常见的自助实践的例子是:

• 身体自理如放松技巧，
• 精神或情感上的自我关怀，比如接受自己，
• 建立一个工具箱，包括应对技巧、练习和缓解焦虑的技巧，
• 营养方法，如饮食，草药，和补充的焦虑，
• 冥想和正念技巧，
• 改变思想,
• 读书疗法——阅读关于焦虑和减轻焦虑的书籍和文章，
• 用目标代替焦虑。

除了想知道焦虑自助是什么，一些常见的做法是什么，人们经常对焦虑自助有其他的问题。下面这些常见的问题可能会回答你自己的一些问题:

任何人都可以通过自我帮助来治疗焦虑吗?

我们每个人都有独特的优势和特点，让我们在自己的生活中发挥主导作用。事实上，每个人都可以通过自我帮助来缓解焦虑。然而，这并不意味着每个人都会做同样的事情，或者结果会是一样的。

人是复杂的，帮助一个人降低焦虑的东西可能对另一个人完全没有帮助。焦虑也很复杂。有不同的焦虑症每一种都能以不同的强度和略微不同的方式影响人们。此外，人们可以在没有被诊断出障碍的情况下经历令人烦恼的焦虑。任何人都可以进行焦虑自助，但体验因人而异。

正是因为这个原因，才有这么多不同的焦虑自助实践。每个人，因为有很多不同类型的焦虑自助实践，都有机会尝试不同的方法，设计一个定制的自助计划来战胜焦虑。

任何人都能从焦虑自助实践中受益吗?

每个人都可以使用自助的方法来减少焦虑。这是否自动意味着每个人都将从中受益?大多数人都会从中受益，但并不是每个人都能满意地看到焦虑的减轻。严重的焦虑症通常需要药物治疗和/或专业精神卫生保健提供者的定期治疗。

这并不是说自助的做法对经历严重焦虑的人不起作用。与专业帮助一起进行的自助技术可以非常有效，所有类型的治疗都可以增强其他治疗。这甚至适用于那些焦虑程度较低的人。有时，自我帮助的技巧足以使焦虑恢复，有时则需要与其他治疗方法相结合。焦虑治疗，包括自助实践，不是一刀切的，而是高度个性化的。

我需要告诉我的医生我的焦虑自助练习吗?

人和自助技巧是复杂的。如果某人有潜在的健康问题，正在服用药物，或有身体缺陷，某些自助行为可能是危险的。在开始任何自助计划或计划之前咨询医生是明智的。这样做有助于保证你的安全和健康。

我什么时候能从我的焦虑自助练习中得到结果?

往好了说，焦虑令人烦恼，往坏了说，它会限制生活，甚至使人瘫痪。想要它立即从你的生活中消失是很自然的。然而，没有一种单一的焦虑症治疗方法可以立竿见影。无论某人是在服药、接受治疗、进行焦虑自助，还是两者兼而有之焦虑的治疗方法在美国，克服焦虑需要时间。

关于焦虑自助实践的赋权之处在于，你每天都在积极地自己做一些事情，让你的生活从焦虑中恢复过来。进步有时是缓慢的，但是做一些事情，采取你选择的行动，会从焦虑中带走一些力量，把它放在你身边。任何方法，自助或其他方式，都需要时间、定期练习、耐心和坚持——所有这些都来自你自己。

焦虑自助让你不断地采取小步骤，小行动，来减少你的焦虑。对焦虑的自助之美在于，你的行动不仅削弱了焦虑的力量，还增强了你自己的内在力量。

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