用正念治疗焦虑:以下是方法

正念是治疗焦虑的好工具。然而，它不仅仅是一个工具。正念是一种体验你自己和这个世界的方式，它让你完全地、完全地生活焦虑搅乱了你的思绪，阻碍了你。

正念意味着很多事情。正念是

• 活在当下，此时此地;
• 关注你周围的事物，把你的思绪从你脑海中焦虑的思绪中拉出来;
• 关注你所有的感官，这样你就能感受到和体验到焦虑的身体症状；
• 让自己做真实的自己，不要与焦虑抗争，也不要被焦虑纠缠;
• 活在当下，准备好充分地生活，没有焦虑成为你思想和情绪的前沿。

焦虑的正念:我们的思想和情绪

快速思考是焦虑的一个组成部分。我们的思想充满了担忧、恐惧、怀疑、对过去错误的悔恨，以及对未来可怕结果的想象。思想和情感是相通的，所以我们焦虑的想法制造焦虑、不安的情绪，反过来又制造更多焦虑的想法，我们就陷入了一个锯齿状的陷阱。

当你专注于焦虑时，你就开始将自己从焦虑的陷阱中解脱出来。有了正念，你就可以用对当下中立的、非评判性的观察来取代对过去的担忧和对未来的恐惧。这能使思想和情绪都平静下来。

当你用正念把自己从焦虑的陷阱中解救出来时，你就让自己摆脱了焦虑。你不再挣扎，接受事物的本来面目。接受不是向焦虑屈服;它正在远离消极的想法还有情感，这样你就能从远处观察它们。

正念不是逃避焦虑和问题，而是让你远离它们，这样你就可以完全活在当下。有了正念，你就活在当下，不去评判任何事情。当你的思想集中在正在发生的事情上时，焦虑的想法和情绪就很少有空间了。

知道正念可以减少焦虑是一回事。实际上练习它完全是另一回事，因为它并不总是那么容易和自然。下面的建议告诉你如何用正念治疗焦虑。

如何练习正念治疗焦虑

正念是一种存在状态。像任何事情一样，实现它需要耐心。正念最基本的形式就是关注周围发生的事情，而不是陷入焦虑之中。这里有一些方法可以把你的注意力从内心的焦虑转移到你周围的世界。

• 运用你的视觉，注意颜色、大小、运动等等。
• 听。你听到了什么声音?自来水吗?狗脚踩在地板上的咔哒声?完全收听。
• 触摸的东西。感受不同的纹理，比如室内植物光滑的叶子或岩石粗糙的边缘。
• 运用你的嗅觉。精油燃烧器释放的香味可以让人平静、充满活力等等。点一支蜡烛。走到外面，闻闻青草的味道。
• 品味是另一种体验当下的好方法。喝点茶，吃块巧克力，或者任何能让你专心享受的东西。
• 深入研究呼吸技巧注意空气的声音和隔膜扩张和收缩的感觉。
• 用心散步。以任何你觉得舒服的速度行走，注意你周围的东西，再次使用你的感官。
• 谨慎地吃．当你的大脑焦虑地奔跑时，不要狼吞虎咽地吃一顿饭或零食，而是把你的思绪轻轻地拉到吃的体验上。

这些只是用正念治疗焦虑的几个例子。没有硬性规定。主要的想法是关注你的当下，而不是陷入焦虑的想法和感觉的陷阱。

虽然真的没有规则，但有一些重要的事情需要记住。对自己有耐心，允许自己保持专注而不去评判。当你焦虑的想法回到你的脑海和注意力的最前沿，接受这是正常的。承认它们，回归你的感觉。这样做的过程可以训练你的大脑，缓解焦虑。

用正念治疗焦虑是一个有益的过程。正念让你远离焦虑，让你用当下更愉快的事情取代担忧和恐惧。

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