使用这些积极的肯定来缓解焦虑

积极的肯定是焦虑思想的替代者。它们提供了真正的，切实的焦虑缓解，因为它们解决了焦虑最阴险的效果之一：苛刻，消极的想法和自信。积极的肯定使我们能够通过选择自己的思想来控制焦虑，而不是保持焦虑思想的摆布。

对焦虑的积极肯定具有广泛的应用，在许多情况下，例如在焦虑症，焦虑发作期间以及相对较低的时期压力和焦虑定期加强健康的积极信念。焦虑的想法感觉很现实，但这是焦虑造成和永久存在的幻想。当我们设计和使用积极的肯定时，关于我们是谁以及我们能做什么的真相。

为焦虑创造积极肯定的准则

当您对压力和焦虑的肯定肯定时，遵循这些技巧将最大程度地提高它们在减少焦虑以及焦虑症发作的强度和持续时间方面的有效性。

• 保持简短，只是简短的短语或句子。
• 使他们对自己的身份和目标有意义。
• 将它们适合您的个性（使用幽默和轻松度，或者使它们变得认真）。
• 创建鼓励的陈述。
• 结合事实的提醒，例如您的优势或成就。
• 专门针对焦虑发作的肯定可以结合您通过这些情节的支持提醒。
• 使用积极的陈述写下它们，强调您的身份，而不是您不是什么。
• “我”陈述最有效。
• 专注于当前或过去或将来。
• 制作您购买的确认声明。
• 注意您的焦虑，苛刻的自我交谈，并写下确认以定位于他们。

焦虑缓解积极肯定的例子

取代焦虑思想的肯定没有限制。最重要的是，他们与您个人交谈，反对您自己的负面自我谈话，并且有意义。使用诸如此类的列表中的积极肯定，重新定位它们以适合您或从头开始。您有能力为您选择最佳肯定。

• 我以前幸存下来，现在我将生存。
• 我坚强，可以坚持不懈。
• 我知道我不是我的焦虑。
• 我可以一次迈出一步。
• 我只生活在这一刻。
• 我以开放和好奇心处理这种情况。
• 我是一个可以专注于我周围美丽的人。
• 我负责呼吸，我可以放慢脚步。
• 我喜欢内心的平静感。
• 我正在积极采取措施减轻焦虑。
• 我很有才华，还有很多东西要提供。
• 我为家人做出了积极的贡献。
• 我喜欢让别人发笑。
• 我是一个很好的听众。
• 我培养耐心以克服焦虑。
• 我很勇敢，可以通过。
• 我利用自己的独特力量超越焦虑。
• 我知道我的重视和将精力放在那里而不是焦虑。

无论您是从清单中选择焦虑的积极肯定还是创建自己的焦虑，都将其写在小牌，手工艺棒或任何可以随身携带的东西上。另外，将您的肯定放在您会看到它们的地方。为了完全有效，必须阅读和重新阅读，排练和实践肯定。您越多地看到陈述并向自己重复它们，它们就越自然思想。

肯定是缓解焦虑的有用工具，因为当我们使用它们时，我们正在用逼真的自我对话积极替代焦虑，代表着自己和我们的潜力的真实版本。有了积极的肯定，您可以征服焦虑，焦虑攻击和压力。

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