焦虑与压力之间的差异

焦虑和压力通常被误认为是相同的经历。但是，这是一个误解，因为焦虑和压力之间存在明显的差异。

压力是我们对破坏我们身心平衡的事件的反应。另一方面，焦虑通常被认为是对压力的反应。一旦焦虑作为压力反应，忧虑，恐惧，情绪和身体症状，以及诸如过度维护或避免的行为接管。

压力和焦虑之间的另一个根本区别是原因。压力通常具有可分辨的来源。有人可以确定他们为什么要压力（需要压力的自助力吗？尝试以下技巧）。虽然我们知道焦虑是对压力的反应，但除此之外，我们并不总是知道根本原因。

每个人都会感到压力，但并非每个人都感到焦虑。焦虑是对压力的极端反应，可以认为是疾病，并被分类精神障碍的诊断和统计手册，第五版或DSM-5（美国心理学会，2013年）。压力不被认为是一种疾病。

压力和压力反应的过程

当我们承受压力时，身体中的系统将开始帮助我们快速浪费能量，以停留和“战斗”或逃脱“飞行”。当我们受到压力和/或高度焦虑时，会发生以下生理过程（Balch，2012年）：

• 垂体释放一种称为肾上腺皮质激素（ACTH）的激素。
• ACTH前往肾上腺，促使他们将胆固醇等物质转化为皮质醇。
• 皮质醇会触发人体化学的变化，刺激肝脏中葡萄糖的释放，阻止免疫系统引起炎症，并使红细胞更有可能凝结。
• 肾上腺还制作并释放肾上腺素（肾上腺素），使身体战斗或逃跑。

由于战斗或飞行的反应，人们可以经历身体，情感和认知症状，例如难以思考，集中和记忆。这些反应既是压力和焦虑的一部分。

焦虑和压力之间的重要区别在于，在压力源消除了压力后，焦虑症仍然存在，而ACTH发起的响应周期也不会关闭。压力最终会减少，而焦虑不断发展。实际上，对于大多数要诊断的焦虑症，症状必须至少存在六个月（美国心理协会，2013年）。

将压力变成焦虑的因素

为什么焦虑，对压力的反应，即使原始压力减轻了，为什么在某些人中继续存在？压力，焦虑和人们都是复杂而多方面的，因此没有明显或确定的答案。研究人员发现的是，某些因素会影响焦虑将变得抑制生命。这些因素可以包括：

• 压力源的性质（轻度，中度，严重，威胁生命，情况等）
• 一次面对压力源的数量
• 持续时间（压力持续的时间越长，它的风险越大焦虑症）
• 一个人对压力的控制程度（较少的控制意味着更多的焦虑）
• 生物因素（遗传学，健康状况）
• 存在保护因素（某人生活中的保护因素越多，他们越有可能减轻压力并解决焦虑的焦虑）

如何处理压力和焦虑：恢复健康

压力和焦虑都破坏了我们的平衡。为了应对压力和焦虑并保持质量的生活，人们需要在自己和世界内部稳定。压力对心理健康和福祉非常破坏，因此为了防止焦虑接管，恢复平衡很重要。

皮质醇，肾上腺素和ACTH破坏了我们体内的正常功能。当它们在不需要时出现时，它们会干扰免疫系统的功能，升高血压以及保持红细胞的凝血因子，从而降低了心脏病或心脏病的风险。我们感到疲倦。我们有抑郁症和焦虑症的风险。我们可以通过适当的饮食和运动来恢复生理平衡，并采取措施减少生活中的压力源（有助于和伤害焦虑的食物清单）。

我们都有可以用来管理压力和焦虑的保护因素。保护因素的例子：

• 应对技能（呼吸运动，，，，正念，日记，进行愉快的活动等）；
• 增加和借鉴社会支持系统，例如家人，朋友，同事，我们所属的组织或宗教机构的成员以及更多；
• 关注我们对生活的看法，并在现实中变得乐观，而不是专注于问题；
• 在我们的生活中寻求目标和意义；
• 将自己与我们的问题和压力源分开，也称为败流；
• 接受我们无法改变的事情，并采取步骤改变我们的可能性。

焦虑和压力之间的最终区别：压力通常与控制我们目前的生活有关，而焦虑是控制我们未来的（Imparato，2016年）。使用上述保护因素来增强您的控制。这里没有区别：您可以赋予自己克服压力和焦虑的能力。

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