焦虑的放松技巧：如何放松您的思想

从事焦虑的放松技术确实有助于放松您的思想和身体。这样的技术是故意和定期进行有目的的练习，以有效地进行减轻焦虑。如果您曾经被一个善意但被误导的人告诉您“放松，一切都会好起来”，那么您可能会对任何放松有助于焦虑的说法持怀疑态度，甚至在您有焦虑时可以放松。

放松技巧远远超出了“放松”一词。大量研究（Bourne，2010年）表明，定期进行放松有助于大脑和身体。心脏和呼吸率不仅会降低，因此血压，肌肉张力和代谢也会降低。更远，焦虑，，，，压力，甚至强度和频率惊恐发作减少。放松增加了α波，与轻松的思想相关的脑波相对没有不必要的思想。在焦虑症时教自己放松身心将有助于您在短期和长期内减轻焦虑。

使用放松技术焦虑的技巧

为了帮助您充分利用放松练习，请牢记一些重要的事情。

• 要耐心等待自己。可悲的是，放松不是人类的存在状态。人们有意学习如何轻松放松，您也可以。
• 慢慢开始。从短暂的放松课程开始，即使起初只有几分钟，然后随着您的出发而逐渐增加。
• 不要强迫它。人们将规则和期望强加给自己并不少见，因为他们“应该”放松。这实际上可以防止放松。
• 同样，放弃控制特定技术的工作方式或给定会话的进行方式。随它去吧。仅此一项就可以放松。
• 学习放松，这意味着它需要练习。为了充分利益，即使不是很长，每天都会练习某种形式的放松。理想的放松期是20-30分钟（Bourne，2010年），但这并不严格。

遵循这些准则将改善您的放松习惯，从而减轻焦虑。

如何从焦虑中放松身心：放松技术

• 加入，参与简单的深呼吸，通过鼻子缓慢吸入，并通过嘴缓慢呼气。
• 呼吸紧张。注意体内紧张和紧绷的区域。当您深入吸入时，想象一下您的呼吸流入这些区域。慢慢呼气，放松并释放紧张局势。当您呼气时，您可以重复一个单词或短语，例如“放松”。
• 可视化平静的环境以诱发放松并减轻焦虑。选择一个诱人和平静的场景。您可以想象自己的脑海中有一个地方或看图片。通常使用自然环境，因为它们会诱发放松，但是任何使您带来和平的事物。当您想象或研究图像时，深呼吸。让自己迷路。当您的思想徘徊时，请轻轻地将注意力放在和平环境上。
• 采用引导图像。在这里，您可以想象一个平静的环境，但是在引导放松轨道上的某人或声音，请引导您进行可视化练习。
• 进行性肌肉放松涉及体内的肌肉组紧张和释放。从脚开始，然后朝着头部努力。您可以自己做或带有指导轨道。
• 被动肌肉放松类似于进行性肌肉放松，但没有拧紧成分。通过被动的肌肉放松，您可以从脚到头部扫描身体，并可以看到每个肌肉群的放松。
• 听镇定的音乐。聆听柔和的音乐或自然的声音，使您有明显的放松和减轻焦虑的效果。
• 幽思。冥想是一种有力的减轻焦虑症。练习冥想，您将学习如何轻松放松。以一种非常基本的形式，调解涉及舒适，安静地坐着，闭上眼睛，呼吸缓慢而深刻。焦虑的想法可能会比赛，但这没关系。只需注意它们，让它们漂移，然后让您的思想恢复到呼吸。有思想不是问题。阻止放松的原因，被他们陷入困境，与他们挣扎。
• 采用生物反馈。与其他放松技术不同，必须使用训练有素的专业人士进行生物反馈。但是，如果您能找到一名从业者，那么生物反馈是一种诱导放松的良好方法，因为它会增加大脑的α波。在Biofeffack中，您附着在一台无痛地阅读大脑活动的机器上，并提供有关α波何时增加和减少的反馈。您可以寻找图案，并做更多增加α波的方法。

有了这些放​​松的焦虑技巧，您已经看到了如何放松身心以减轻焦虑。放松可以帮助您当下不那么焦虑，它可以帮助您更加放松，焦虑，整体存在状态。

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