压力需要自救吗?试试这些小技巧

如果你是人类，你很可能需要自我帮助来应对压力。压力是普遍存在的，有时还会剧增。自助策略对管理和减少压力有奇效。下面的建议可以帮助你重获新生;试一试，使用对你有效的方法。

在深入探讨减轻压力和焦虑的策略之前，有两个重要的信息需要提及。

• 焦虑的症状压力会模仿其他身体健康状况，压力会导致高血压等健康问题的产生beplay手机app下载焦虑和压力的区别)．和你的医生谈谈你的症状以排除任何潜在的问题是很重要的。
• 下面的建议已经被证明是有效的(不是所有的建议都对每个人有效，但每个人都可以从中受益);然而，除了这些自助技巧，重要的是要找出是什么导致了你的压力，这样你就可以解决甚至消除它。

你有能力减轻你的压力和焦虑，创造你想要的高质量生活。这些应对压力的自助建议将帮助你让自己茁壮成长。

压力自救:接受与承诺疗法

管理和减少压力和焦虑最重要的因素之一是你的观点，你的前景。如果你被压力困住了，主要关注于它给你的生活带来的困难，并希望它消失，你的焦点是你的压力;因此，很难把它从你的生活中去除。然而，如果你把注意力转移到你想要的而不是你不想要的，你就能从压力和焦虑的自助中受益。

接受与承诺疗法(ACT)是治疗师使用的一种治愈方法，是一种非常有用的自助技术，因为它的原则是对用户友好的，一旦学会，就很容易应用到生活中，使压力远离。ACT只有六个主要原则，它们一起帮助缓解焦虑和压力。

• 减压:让自己远离压力源，这样你就不会再被它们困住了。
• 接受:与其与无法改变的事情抗争，不如接受它们的存在，这样你就可以勇往直前。
• 活在当下，也被称为正念:活在当下，专注于此时此地，而不是专注于压力和担忧。
• 观察自己:与其严厉地责备自己，不如意识到自己的想法，只是观察或注意它们，让它们飘走。
• 了解你的价值观:确定什么对你来说是重要的，把你的注意力放在那里，而不是焦虑和压力。
• 采取坚定的行动:有了以上的策略，你就有空间采取措施，让你的生活有质量，而不是困在压力和焦虑中。

以上来自ACT的自助策略能让你重新思考自己以及你的压力和焦虑。下面讨论的其他策略，可以帮助缓解焦虑和压力，有效地释放挫败感或诱导平静感，这两者在压力管理中都非常重要。

压力和焦虑的自助治疗:锻炼

锻炼有很多好处，把它纳入你的自助策略中是有意义的。每天锻炼大约20分钟，每周锻炼3到5天，以一种让你感到愉快的方式锻炼，可以在很多方面帮助你缓解压力和焦虑

• 减少肌肉紧张感和紧张感，
• 释放被压抑的挫败感，
• 增加大脑供氧量以提高注意力，
• 增加血液的酸度来增加能量，
• 释放增加幸福感的内啡肽，
• 加速多余肾上腺素的代谢，以降低身体的兴奋状态，
• 改善睡眠,
• 减少对控制焦虑和压力的物质的依赖，
• 对压力和焦虑的控制感增强，因为行动是强大的。

更多帮助缓解压力

缓解压力的自助方式有很多种。下面的列表包含了一些你可以帮助自己减轻压力的其他事情的例子。

• 使用一些放松技巧，比如渐进式肌肉放松。
• 使用身心练习，如瑜伽，深呼吸练习，和正念冥想治疗焦虑．
• 用能给自己带来快乐的东西对待自己。
• 保证充足的睡眠。
• 移动。进行一次短而快的散步，在你的待办事项清单上做些事情，原地慢跑——任何能激励你并让你感到成就感的事情都是一种极好的缓解压力的自助方法。
• 限制咖啡因。
• 考虑草药，因为它们可以在短期内减轻压力，在长期内恢复平衡。

压力自救有效。关键是找到适合自己和自己的压力和焦虑的策略和技巧的正确组合。试试这些自助技巧。总之，自助策略可以真正减少压力和焦虑。

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