的食物列表帮助和伤害的焦虑

食物可以帮助焦虑,食物会伤害焦虑。我们吃什么直接影响我们的身体,大脑,甚至生物化学。它是有意义的,那么,考虑到焦虑生物成分,营养在焦虑起着至关重要的作用。数十年的研究一贯表明一些食物帮助焦虑和平静的感觉而其他食物可能导致,或至少做出贡献,焦虑和压力(伯恩,2010)。

我们的功能作为一个整体单元。尤其是在西方世界,我们通常认为的“身体”,“思想”和“精神”作为单独的实体。然而,在现实中,我们是一个系统一起运作。我们吃的东西会影响我们的感觉,进而影响如何以及它如何认为我们的大脑感知世界。思想影响心情,也影响了思想;在一起,这些影响我们吃。食物在很多方面帮助和疼焦虑。

鼓励,食物可以有直接影响的焦虑。我们吃的是在我们的控制。我们负责我们吃什么和如何吃它;因此,我们不仅可以避免加重焦虑但实际上减少了食物。

食物,减少焦虑和压力

某些食物有能力在很多方面减少焦虑和压力的感觉。不同的食物提供不同的福利。一般食物的方式帮助焦虑包括:

• 保护神经系统,以确保健康的功能,
• 平静的大脑模仿冥想的方式,
• 增加5 -羟色胺诱导放松,
• 诱导肌肉放松,
• 提供类似于处方镇静安定镇静性影响但没有副作用,
• 舒缓消化系统,这通常是加重压力和焦虑,
• 抵消过多的皮质醇,激素与焦虑和压力。

总的来说,在这个名单上的食物是最好的食物来减少焦虑和压力的感受:

• 一般的蔬菜(芹菜、生菜、青豆、芦笋、洋蓟、甜菜、洋葱、韭菜、大蒜特别是),
• 水果(尤其是柑橘、桃子、树莓、蓝莓、香蕉),
• 土豆,
• 大豆
• 藜麦
• 盐(少量调节肾上腺皮质醇和醛固酮的生产),
• ω- 3脂肪酸,
• 蛋白质
• 复合碳水化合物
• 全麦面包、米饭、谷类食品
• 绿茶

食物以避免焦虑

食物会伤害我们的经验与焦虑因为各种各样的原因。一般来说,食物

• 刺激身体进入“战斗或逃跑”模式
• 增加神经递质去甲肾上腺素,导致生产过剩的一种不健康的水平的唤醒和释放肾上腺素(由咖啡因)
• 导致慢性压力,增加容易焦虑和恐慌(咖啡因是慢性紧张的罪魁祸首之一)
• 导致脑部血液循环不畅
• 抑制神经传递素的生产和/或吸收
• 刺激肾上腺皮质醇
• 创建身体症状,模仿恐慌症

就像一些食物帮助焦虑,有些食物会加剧,导致压力的影响。食物引发或者加剧紧张应该从你的饮食中减少或消除:

• 咖啡因,
• 盐(尽管一些盐有助于肾上腺,过多的消耗身体的钾,神经系统功能的重要营养)
• 饱和脂肪
• 巧克力(因为咖啡因和糖)
• 加工食品
• 防腐剂
• 精制糖
• 可乐

你吃的如何帮助焦虑

也许你听说过旧的声明,“你是你吃什么。“焦虑和压力时,有智慧的语句。有进一步的智慧在声明中说,”你如何你吃的。”

我们吃我们的食物已被证明在焦虑和我们如何经历压力中发挥作用。吃的方法,减少焦虑和增加的冷静和总体健康包括:

• 放牧,或一天吃5 - 6顿小餐每两到三个小时来保持你的血糖和流的营养平衡和稳定,
• 吃早餐提供适当的营养,防止你的身体感觉饥饿,开始“战斗或逃跑”的反应,
• 放缓,而不是吃的,
• 咀嚼彻底帮助消化和适当的营养的吸收,
• 饮酒不超过8盎司就餐时避免稀释的消化酶和胃酸
• 练习正念的进食,你慢下来,把工作和担忧放在一边,专注于饮食和食物本身的经验。

精神病专家Ted Dinan说爱尔兰的科克大学,“你不能拥有一个健康的大脑没有健康的肠道”(白,2016)。

食物是重要的减少焦虑和压力管理。你能做出的积极改变你的精神健康和幸福被故意对你吃什么和如何吃。

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