如何停止思考您的焦虑

如果您曾经感叹：“我不能停止思考我的焦虑”，请振作起来。您并不孤单，您或思想的想法没有错。这是焦虑症患者中的普遍抱怨。它发生是因为焦虑如此无所不在，以至于它将自己推向我们思想的最前沿。它不必这样。继续阅读以发现如何停止思考您的焦虑。

如果您不断思考焦虑和您的事实感到沮丧焦虑症状，您知道自己的想法。恭喜。信不信由你，知道您正在考虑自己的焦虑是重要的第一步停止负面想法。根据斯蒂芬·海斯（Stephen Hayes，2007）的说法，随着时间的流逝，我们与思想合并，使他们成为我们认为自己的中心。因此，我们开始通过思想看到世界和我们自己。我们的想法是我们看到事物的镜头。

由于焦虑如此突出，我们自然而然地思考着它。知道我们正在这样做是一个重要的一步，因为您学会停止思考焦虑。意识使您可以继续进行以下技巧。

练习自我保健以停止思考焦虑

当您开始照顾自己的整个自我时，“您成为思想的领导者，而不是恐惧的追随者”（Tristan，2012年，第62页）。当我们不断思考焦虑时，我们确实通过焦虑看到世界，忧虑和恐惧往往会接管。练习自我保健使我们加强了我们的思想。

关注您的饮食和饮水，以为您的大脑和身体提供适当的营养提供大脑，从而使人有所帮助（甚至还有有助于焦虑的食物和维生素焦虑尝试）。适当的睡眠有帮助，定期运动也是如此。当我们身体健康时，我们就不太容易受到焦虑，压力和抑郁等经历的影响。此外，我们可以忍受我们的思想，停止思考焦虑。

想想大力水平。为了使自己与他的股份作斗争，他吃得很好，唱歌：“我很坚强，因为我吃了菠菜。我是水手男人！”他电源了，他知道自己是谁。他没有考虑焦虑，而是朝着自己的目标迈进。引导您的内部平民。

成为遥远的观察者

不断思考焦虑使我们陷入困境。我们在焦虑中变得纠结，以至于很难释放自己和我们的思想。困难，是的，但并非不可能。实际上，您不是您的焦虑。当您停止考虑焦虑时，这个事实很有帮助。

从远处开始观察自己和您的想法。当您意识到自己对焦虑的想法时，您可以抓住他们。告诉自己，不判断或谴责，“我正在考虑我的焦虑。”然后，故意将您的思想转移到其他方面。一开始这似乎是不自然的，但是通过反复的练习，您不仅会发现它更容易，还会发现您需要做越来越少（如何使用冥想进行焦虑和恐慌发作）。

成为遥远的观察者，与冥想很好地结合在一起。当您坐在安静的冥想中时，您可以简单地让自己的想法来来去去。当您注意到自己在考虑焦虑时，请非判断地指出自己，然后使其漂浮。同样，首先，您的整个冥想课程可能涉及这样做，没关系。这是过程的一部分。

如何停止思考焦虑：制定一个平静的思维计划

从生命稳定计划的想法中借用（Imparato，2016年），您可以制定一个平静的思维计划。这是一个计划，以替代有关焦虑的想法焦虑缓解的积极肯定，带来满足感。

当您制定思想和行动计划时，请考虑一下自己的核心，超越焦虑。是什么给你带来欢乐？是什么引起焦虑的和平感？您的优势是什么？兴趣？利用自己喜欢的事情采取必要的行动，以对生活中的善良的想法代替您对焦虑的想法。

考虑您的平静心理计划的以下要素：

• 您可以将哪些自我保健实践融入日常生活中？
• 您喜欢哪些积极的活动？列出清单，每天至少做一件事。
• 您如何培养一种敬畏感，对更大的事物的欣赏，以吸引您的注意力和思想的美丽？例子包括观星，水（河流，海洋，小型喷泉等），艺术，音乐等。敬畏“用一波外部巨大的浪潮清除内部动荡”（Flora，2016年，第52页）。
• 到外面。大自然平静下来，身体减轻压力。舒缓和令人振奋的人都将我们的思想转移到焦虑中。

自我保健，是您思想的遥远观察者，并制定平静的思维计划是有意的行动，可以相互增强。他们共同构成了如何停止思考焦虑的有效计划。

文章参考