如何在没有药物的情况下摆脱焦虑

摆脱焦虑似乎是一个不可能的梦想，当我们挣扎时。尽管药物是一种合法的治疗选择，但它并不适合所有人，有些人宁愿不必接受。要解决焦虑并在另一端出来，请考虑一下您可以做的事情，可以成为的方式以及如何用其他东西代替它，以消除焦虑而无需服药。

如何克服焦虑：你能做什么

克服焦虑是需要行动的过程。摆脱焦虑的一些具体事情包括：

• 生物反馈。知道当您感到焦虑或焦虑发作时，您的体内发生了什么，有助于您收集克服焦虑所需的见解。这些知识使您可以掌控自己的精神和身体健康。

Biofeackback使用非侵入性技术来帮助您教您身体的最新影响。当您知道身体对焦虑的反应（例如增加肌肉张力或加快脉搏）时，您可以针对抗焦虑症来解决这些身体迹象。例如，如果肌肉紧张是您身体的焦虑反应之一，请学习肌肉放松技术将帮助您摆脱焦虑。

• 锻炼。根据Edmund Borne博士（2010年）的说法，定期的有氧运动（使您的心脏抽动运动）是“减少普遍焦虑并克服恐慌发作倾向的最有效和有效的方法之一（第105页）。

运动增加了氧气流向大脑的流动，产生与放松相关的α波，消除压力激素（例如皮质醇），以及释放enkephalins和enkephalins和内啡肽，我们的感觉良好的化学物质使大脑放松并减轻焦虑。锻炼是释放器和放松的人，这是一个欢迎分散我们的焦虑思想。

• 连接。克服焦虑的另一种验证方法是增加与他人的联系。隔离是对构成焦虑的忧虑和恐惧的合理反应。但是，我们越孤立，面对我们的焦虑就越困难。隔离也使我们失去了人类的联系。

建立联系使我们感到比自己更大的事物的一部分，并可以使我们摆脱焦虑的反省。归属感带来了支持和鼓励。增加联系是摆脱焦虑的有力方法。

如何度过焦虑：您可以成为您的方式

• 保持灵活性 - 心理上的灵活性。焦虑会使我们的思想，感受和行为僵化。当我们与之抗争时，我们很容易被焦虑。有了心理灵活性，我们可以弯曲而不会破裂，适应情况，而不是通过抵抗来增加焦虑。这种灵活性使我们能够前进，即使我们的焦虑并没有完全消失。这是一种弯腰的方式，因此我们可以灵活地度过焦虑。
• 要客观。焦虑的想法对我们的生活感到困惑和破坏，感到焦虑是痛苦的。而不是顽固地试图改变这些事情，而是退后一步，看看我们的情况以及由此产生的情况焦虑和负面思想和感受，客观地。很可能有不同的解释。被朋友冷落？朋友突然恨你，还是她可能全神贯注于自己的问题？正是这种客观性和心理灵活性可以帮助您度过焦虑。

如何摆脱焦虑：用其他东西代替它

我们要注意的是增长。而不是专注于和斗争，而是通过专注于自己想要的东西来摆脱焦虑。接受和承诺疗法给了我们三个广泛的应付焦虑的方法。

• 接受焦虑。接受焦虑可以使您停止挣扎并开始生活。接受焦虑并不意味着放弃或屈服。这意味着您已经选择停止战斗并开始更换。您已经释放了自己的生活。
• 选择您的值。您的价值观对您来说很重要。什么值得您的时间和精力？当焦虑消失时，您希望自己的生活如何？
• 采取行动。追求自己的价值。您增加对您重要的事情的越多，焦虑就会减少。

生物反馈使您可以靶向体内的焦虑，以摆脱它。锻炼会赶出坏事，并用善良的身体淹没您的身体。增加连接可以为您提供支持系统和归属感。这些策略有助于创造心理灵活性和更大的客观性，这反过来允许接受态度，从而提供了专注于您想要的东西和追求能量的空间。其中每一个中的每一个都形成了一个系统，使您无需药物即可摆脱焦虑。

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