缓解和减少焦虑的锻炼

许多不同类型的锻炼可以缓解和减少焦虑，对我们所有人来说都很容易。减轻焦虑的练习不一定要很花哨才能起作用(事实上，通常它们越简单，效果就越好)。所有缓解焦虑的练习都包含一些动作行动能把力量从焦虑中带走然后把它还给你。准备好给自己力量并积极减少焦虑了吗?如果是的话，试试下面的练习来缓解和减少焦虑。

焦虑会影响我们的思想、情绪和行为。焦虑会刺激所有这些，而思绪狂乱和情绪波动在所有焦虑症中都很常见。焦虑会让我们在恐惧中僵住，也会让我们兴奋、不安、高度警惕。焦虑使我们兴奋。正因为如此，它让我们很累。参与减少焦虑的锻炼将有助于这一切。从最困扰你的地方开始，从那里开始，系统地缓解焦虑。

平静大脑的焦虑锻炼

缓解焦虑的放松练习能诱导内心平静。

• 练习正念．正念意味着活在当下，让我们对过去和未来的焦虑和担忧逐渐消失。运用你所有的感官来充分体验你的时刻，你的生活。当你注意到自己走神的时候，轻轻地把注意力转回到你正在做的事情上。
• 使用图像。这包括将你的注意力集中在一个让人平静的物体或图像上，将它完全可视化(它看起来像什么?听起来像吗?等等)，同时慢慢深呼吸。
• 按摩。从伴侣或从业者的角度来看，触摸是一种帮助焦虑的有效练习。
• 冥想的焦虑．即使每天只有10分钟也能舒缓大脑，减少焦虑。不要过于担心技巧或“正确与否”。舒服地坐着，深呼吸，让你的思绪来去自如。
• 逐步放松。不管有没有录音，都要把注意力集中在身体的每个部位，一次一个。从你的脚开始，绷紧，保持，放松你的肌肉。一直到你的头。
• 安静的休息。焦虑会在一天中累积。注意什么时候你的焦虑在增加，在安静的地方休息一下。
• 实践瑜珈对于焦虑．有意的姿势、伸展和姿势对大脑和身体都有镇定作用。
• 听一些舒缓的音乐。因为音乐已经被证明对我们的思考和感觉有直接影响，听放松的音乐是一种很好的缓解焦虑的运动。

释放被压抑的焦虑

得到物理。锻炼可以减少焦虑。焦虑专家Carolyn Clark博士说:“运动是减少焦虑和压力最简单、最有效的方法之一”(2006，第102页)。锻炼还能清除大脑中有害的担忧和焦虑，这些东西整天甚至整夜都在我们的脑海中徘徊(Hallowell, 2002)。

• 做任何你喜欢的运动。这个想法是为了燃烧焦虑，当你在做一些感觉不糟糕的事情时，它是非常有效的。
• 听一些活泼的音乐，然后跟着音乐走。音乐可以使人平静，也可以使人充满活力。打开你最喜欢的欢快的音乐，随着音乐舞动。
• 走路。在白天进行短暂的散步休息会有所帮助保持较低的焦虑水平．
• 笑。笑提供了一种释放，减少压力荷尔蒙，释放我们的感觉良好的荷尔蒙，即内啡肽，并诱导整体的幸福感。

为了最大化锻炼减轻焦虑的好处，避免同时处理多项任务。注意这个过程。如果你喜欢在跑步机上看书或看电视，只要确保它们是轻松和有趣的。不要在锻炼或看新闻的时候为考试死记硬背。这样做的目的是减少焦虑，而不是增加焦虑。

武装自己

下面的练习通过激活我们的思想来增强我们的能力。

• 日报》。把我们的想法和感受写下来有助于把它们从我们的脑子里赶出来，写到纸上，这样我们就能更好地处理它们。当你写日记的时候，也要写一些积极的事情，比如感激之情、发生的好事、你注意到的美、希望、梦想等等。这对减少焦虑非常有效，因为它将注意力从焦虑转移到积极的方面。
• 发现流。发现一项你非常喜欢做的活动，当你在做的时候，你会全身心地投入其中。当你沉浸在你的活动中时，焦虑的想法就会消失。
• 跟踪你的焦虑。使用日志或日记来记录触发事件，它们的设置，你的反应，强度，还有谁在那里等等。这将帮助你找到你可以解决的焦虑模式。

以上的想法只是让你开始的建议。从列表中挑选，并创建一些您自己的。不管你做什么，只管去做。减少焦虑的最好方法就是行动。

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