焦虑工作的呼吸练习！尝试这些

您需要呼吸运动以减轻焦虑吗？你现在的呼吸怎么样？机会很浅。测试它：继续呼吸，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，腹部纽扣附近。哪一个正在移动更多？如果您的腹部手正在移出并返回，恭喜您深呼吸。但是，如果您的胸手感觉到动作，您可能想尝试这些呼吸练习来减轻焦虑和压力。

如果没有故意学习焦虑的深呼吸练习，我们许多人都呼吸着太快的浅呼吸，甚至没有意识到。原因通常是焦虑和压力，不幸的是，结果也是焦虑和压力，因此我们陷入了一个习惯的周期。浅，胸呼吸对身体和大脑都有负面影响。

• 血液下降中的二氧化碳水平，收缩动脉并减少流向大脑的血液。
• 身体经历氧气短缺，引发了战斗或飞行的反应。
• 肌肉张力增加。
• 心脏经历了心pal。
• 焦虑增加。
• 惊恐发作可以触发。
• 降低了清晰和理性思考的能力。
• 压力和焦虑继续增加。

循环以自身为食，并且由于难以断裂，浅呼吸成为一种习惯。学习呼吸会深深破坏周期，使焦虑减少和竞争思想减慢。当深呼吸成为一种习惯时，大脑会从正常的血液流动中受益，而战斗或飞行的反应会关闭。压力激素退缩。焦虑症状变得更加麻烦。

学习深呼吸技术将使您能够利用呼吸的力量。焦虑呼吸运动是自然放松技术减轻焦虑，帮助我们的思想质量并改善情绪。呼吸适当减轻焦虑和压力。呼吸练习焦虑工作。以下是一些可以尝试的。

呼吸锻炼焦虑和压力

最好的呼吸练习以缓解焦虑和压力很简单，可以随时随地在任何地方进行。目标是要注意您的呼吸和压力，焦虑和紧张感，以便您可以使用呼吸练习当下的焦虑缓解。尝试这8种有效技术中的任何一种。

1. 非常简单，通过鼻子缓慢呼吸，然后通过嘴缓慢地呼吸。
2. 通过您的嘴慢慢呼吸五个计数（或任何感觉舒适），将其握住大约五个计数，然后通过嘴缓慢释放七个（呼气应该比吸气时间更长）。
3. 进行以上呼吸练习之一，但在呼气时，将舌头的尖端放在前牙后面的嘴巴上。
4. 交替的鼻孔呼吸：将食指和拇指放在鼻子上。轻轻按下其中一个以关闭鼻孔。慢慢地通过开放的鼻孔呼吸。暂停。切换以使关闭的鼻孔现在已打开，反之亦然。轻轻慢慢呼气。重复，这次从另一个鼻孔开始。
5. 宁静的场景：呼吸和可视化。就像上述焦虑呼吸练习之一一样，缓慢而深刻的呼吸。闭上眼睛，想象一个令人愉悦且和平的场景。当您的想法徘徊时，请轻轻地将它们带回心理上。
6. 呼吸和肯定：呼吸缓慢而深刻，在这样做的同时，重复一个单词或一句话，对您来说是平静，鼓舞人心，激励等等（等等）使用这些积极的肯定来缓解焦虑）。
7. 躺在你的背上，腹部上有一个轻物。呼吸足够深，因此您可以看到它的升高和下降。
8. 如果它可以帮助您进一步放松，请在任何练习中添加舒缓的音乐或声音。

定期完成时，深呼吸以减轻焦虑和压力是最有效的。确实确实会降低压力，焦虑和恐慌，但是当经常完成时，它会成为一种习惯，并使您感到镇定。您可以每天（大约10分钟）留出时间来练习深呼吸，并且可以利用停机时间鼓励脑食，减轻焦虑的呼吸。堵在路上？变得紧张和生气不会让您更快地移动任何速度，但是使用时间呼吸和降低焦虑将使您能够达到目的地的感觉更加平静和更中心。

深呼吸有时与称为的做法有关瑜伽冥想。焦虑的瑜伽呼吸练习很有帮助。研究表明，深层，类似瑜伽的呼吸会产生光滑的脑波，即与深度放松相关的脑电波类型（Imparato，2016）。

焦虑和压力的呼吸练习确实有效。“呼吸会影响您的大脑，以及其他一切。”（Imparato，2016年，第15页）。

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