缓解焦虑的焦虑缓解技术

有时，我们现在需要缓解焦虑。当然，工作克服焦虑的长期解决方案是最终目标，但是当我们朝着这一方向发展时，有时候，当下的缓解是必不可少的。

现在使用这些工具立即缓解焦虑

以下技术可以帮助您缓解压力和焦虑。

• 分心。将我们的思想和注意力转移到附近的其他事物上，可以减少焦虑。随身携带一个可以操纵的小物体，专注于拆开一块口香糖，然后将其咀嚼体验。数你周围的东西。让您的思想分散注意力。
• 铭记。用正念焦虑类似于分心，现在就在这里完全存在。利用您所有的感官来注意焦虑以外的任何事物。
• 移动。上下楼梯，在街区走来走去，跳动千斤顶或慢跑到位。做任何使您移动的事情，以减少皮质醇等压力激素，增加内啡肽，减少肌肉张力，摇晃松散的压力和忧虑。
• 插入音乐。随身携带音乐播放器和耳塞，可以快速缓解焦虑。创建您喜欢的音乐播放列表。音乐可以使音乐变得平静或充满活力，具体取决于您目前的需求。一些研究表明，莫扎特，格里高利的圣歌，新时代和爵士乐对减少焦虑的影响特别强烈（Clark，2006）。但是，可以随意使用任何对您有帮助的音乐。
• 笑。从您的工作中休息一下。YouTube是幽默视频的重要来源。您还可以使用您喜欢的喜剧演员的音频书。当您的焦虑跳动时，笑了。幽默是一种有用且令人愉悦的焦虑缓解技术。
• 呼吸。当焦虑以复仇的速度袭击时，远离您的工作并进行深呼吸练习，因为缓慢而深呼吸会引起大脑的放松和副交感神经系统。
  • 一种有效的快速浮雕技术是将缓慢的深呼吸与肌肉紧张和放松相结合。甚至在吸入，握住并在呼气时慢慢释放并释放出拳头的同时，也足以缓解焦虑。
  • 另一种快速放松的呼吸技巧是缓慢地吸气，同时将手臂抬起头顶并缓慢呼气，同时将它们放回侧面。
  • 看焦虑工作的呼吸练习！尝试这些有关更多建议。
• 通过LLAMP技术运行，由Chad Lejune博士（2007年）命名。LLAMP工艺应随着时间的推移而实行，以解决焦虑的长期解决方案。但是，一旦您知道该过程，它也可能非常有效。
  • 标记您的忧虑想法（您是灾难性的，从事全有或全无的思维，还是其他是焦虑一部分的自动负面思想？）。
  • 放开冲动来控制您的处境和焦虑
  • 接受：只需注意您的想法和感受，接受他们而不是与他们作战。
  • 正念：请注意当前您周围的事情。感官注意。
  • 朝着正确的方向前进。走向您需要做的事情。
• 只需与您的焦虑，一种类似于LLAMP技术的焦虑缓解技术。当我们与焦虑作斗争并斗争时，它实际上会变得越来越强大，因为我们给予了我们的精力和关注。因此，当您的焦虑在某种情况下升级并且需要快速缓解时，放松并在忽略它的同时让焦虑徘徊，从而为您提供了移动注意力的空间。如果您愿意，您可以想象着焦虑的想法在蓬松的云层上漂流和摆脱。

在焦虑的时刻，这些用于压力和焦虑缓解的技术可能会立即有所帮助。他们没有完全消除您的焦虑，而是让您放弃一些蒸汽，镇定和放松你的头脑，或两者兼而有之，因此尽管有焦虑，您仍然可以继续前进。焦虑缓解技术提供了需要的快速缓解，因此您可以说：“我已经知道了”，因为您继续前进。

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