焦虑和失眠:不要让焦虑让你睡不着

焦虑和失眠之间有很强的关系;因此，Asnis, Caneva， & Henderson(2012)指出，睡眠困难被列为潜在的疾病之一广泛性焦虑症的标准在美国心理协会的(2013)精神疾病诊断与统计手册第五版(DSM-5)．焦虑会导致失眠，但失眠也会导致焦虑。当你沮丧地试图入睡时，它们会把另一个弄蓬松。

焦虑是如何导致失眠的?

焦虑不安的思绪会影响你的睡眠。大脑就像我们身体的其他部分一样，需要消耗能量(托马斯，n.d.)。赛跑思想之于大脑，就像跑步之于身体(尤其是不习惯跑步的人)。飞快的思绪让我们精疲力尽，增加了我们对高质量睡眠的需求。然而，这些飞快的想法会持续到晚上，妨碍我们需要的睡眠摆脱焦虑．

在午夜，我们几乎没有什么东西可以分散我们的焦虑和思绪。随着工作、家庭、家务和更多的睡眠等干扰，焦虑有了自由发挥的空间。而且它确实在玩。它在我们的思想、情感和身体中嬉戏。我们一直都是醒着的。当我们睡不着的时候，焦虑就会占据上风。当我们焦虑的时候，我们就睡不着。

焦虑会对自身产生负面影响，失眠也是如此。总之，它们是一场完美风暴，对我们的日常生活产生负面影响，并可能降低我们的人际关系和总体生活质量。打个比方说，你不必对此置之不理。你不必让焦虑让你清醒，也不必让失眠让你焦虑。

如何治疗焦虑和失眠

自我意识是打破焦虑和失眠循环的重要第一步。除了失眠，还有什么因素会增加你的焦虑?除了焦虑，还有什么会导致失眠?两者的共同贡献者是

• 咖啡因,
• 即使是少量饮酒
• 医疗条件,beplay手机app下载
• 过度的压力和/或紧张，
• 其他现有的精神健康状况(如beplay手机app下载抑郁症),
• 药物(处方药和非处方药)。

当你意识到你是如何生活的，你可以采取措施，通过消除导致你自己的困难的事情来改变焦虑和失眠的情况。健康的生活方式会带来更好的睡眠和更少的焦虑。

Ansis等人(2012)建议，焦虑和失眠应该同时进行治疗，但要分开治疗，各自接受有针对性的治疗方法。单独治疗失眠可以让你获得更好的睡眠，从而应对焦虑。以下方法对结束失眠很有效:

• 良好的睡眠卫生，这意味着不要在白天小睡、深夜吃零食、晚上锻炼到太晚、在床上用其他屏幕设备看电视、睡在太亮或太吵的房间里;
• 白天锻炼;
• 瑜伽和瑜伽冥想；
• 药物治疗;而且
• 认知行为疗法(CBT)(Asnis, et al, 2012)。治疗失眠的CBT是一种结构化的、有时间限制的项目，旨在解决干扰睡眠的焦虑、消极和扭曲的想法。焦虑的思绪日夜奔涌。通过解决这些问题，你就不会让焦虑让你睡不着觉。

不要让焦虑让你醒着:减少夜间焦虑

当你努力解决失眠的时候，你也可以努力减少让你夜不能寐的焦虑。以下是一些减少焦虑诱导睡眠的技巧:

• 焦虑的冥想，
• 睡前不要吃油腻的食物，尤其是含单糖的食物，
• 使用放松技巧，
• 喝热牛奶(因为它能产生褪黑激素)，
• 避免咖啡因,
• 想象一个宁静的场景，
• 写下你的忧虑，这样你就可以把它们释放到第二天早上，
• 躺在床上的时候，做一些温柔的事伸展身体释放紧张，
• 使用芳香疗法以喷雾或精油的形式为你的睡眠区域注入镇静的气味，
• 把你自己从焦虑的想法中解脱出来，让它们离开，而不是被困在与它们斗争中
• 享受这一刻——如果你真的睡不着，就舒服地躺着，练习深呼吸，放松。专注于休息是多么愉快，休息是可以的。

通过做一些事情来减少焦虑，同时解决和帮助失眠，你就离打破焦虑和失眠之间的关系越来越近了。采取必要的步骤，你就不会让焦虑让你夜不能寐。

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