7个最好的焦虑应用程序，帮助你管理焦虑

焦虑管理进入了科技的世界。智能手机、ipod和其他高科技设备上的焦虑应用程序都提供焦虑自助任何能接触到这种装置的人。

缓解焦虑的应用程序有效吗?

心理健康领域的研究人员已经开始研究焦虑管理应用程序的有效性。研究结果很有希望。最近的一项研究表明，应用程序确实是有帮助的;例如，IntelliCare，一组帮助缓解焦虑的应用程序，已被证明可以将焦虑症状的严重程度降低50%，这与治疗或药物治疗的效果大致相同(Gregoire, 2017)。此外，应用程序让那些无法亲自接触焦虑的人也能获得帮助心理健康帮助．

不过，并不是所有的应用程序都同样可信。Gregoire(2017)讨论的研究表明，超过80%的应用程序没有经过测试或证明有效。这在很大程度上是由于美国食品和药物管理局(FDA)没有对心理健康应用程序进行监管。让情况更加复杂的是，大多数应用程序是由应用程序开发者而不是心理健康专业人员开发的。

帮助缓解焦虑的应用程序

撇开陷阱不谈，当你找到合适的应用程序时，焦虑应用程序可以真正帮助你管理焦虑。一般来说，一个有效的应用程序是由知道什么有用什么没用的心理健康专业人士开发的。下面是七个最好的自助焦虑管理应用程序。所有这些应用程序都是由心理健康专业人士或该领域的其他专家创建的，并且都经过了其他心理健康专业人士的审查和批准，他们与这些应用程序没有利益冲突。

1. IntelliCare由西北医学院和国家卫生研究所(NIH)资助。这实际上是一套小应用程序，或者说是一组小应用程序，设计的目的是为了频繁地使用，每次使用的次数也很少。IntelliCare专注于培养所需的技能缓解和减少焦虑．在这12个小应用程序中，有“烦恼结”(Worry Knot)教授如何管理焦虑，“紫色寒意”(Purple Chill)培养放松技巧，还有“iCope”(iCope)创建应对信息，以便在需要时使用。所教授的技能是基于治疗师使用的经过验证的、基于研究的技术。
2. MindShift由AnxietyBC(英属哥伦比亚焦虑障碍协会)发起。这款焦虑管理应用最初是为青少年和年轻人创建的，成年人也可以使用。MindShift帮助人们克服所有的诊断焦虑性障碍以及自助的压力焦虑、表现焦虑、完美主义和文本焦虑。这个应用程序教授技能，提供应对策略和技能。它寻求帮助思想、情感和行为，在焦虑减轻时创造平衡。
3. 焦虑自助管理(SAM)西英格兰大学颁发的SAM提供信息、有用的外部链接、指导和25个自助选项，帮助你以一种适合自己的方式管理你的焦虑。有了这个焦虑应用程序，您可以使用提供的资源来构建一个焦虑管理工具包。它还包括一个SAM用户的封闭社交网络，因此您可以与其他也在努力减少焦虑的人联系。
4. 焦虑的教练程序梅奥诊所。焦虑教练使用认知行为疗法(CBT)来减少你的恐惧和担忧。有了这个焦虑应用程序，你可以进行自测，制定一个减少焦虑的计划，跟踪你的焦虑，并监控你的进展。这款应用主要针对你的焦虑消极的想法．焦虑教练应用程序目前只在iPhone上可用。
5. Breathe2Relax由国家远程医疗和技术中心负责，该中心隶属于国防部和心理健康和创伤性脑损伤国防卓越中心。因为正确的呼吸对减少压力和焦虑至关重要，这是一个有用的学习应用程序缓解焦虑和压力的呼吸练习教身体扫描来放松。该应用程序是交互式的，所以你可以定制自己的呼吸节奏。它提供了有用的阅读信息，跟踪你的深呼吸和放松进展的图表。
6. 顶部空间两位专家，一位是佛教僧侣，另一位是临床医生。Headspace是一款专注于学习的应用冥想缓解焦虑和压力减少。这款应用程序通过增加深呼吸、专注力、放松和专注力来帮助缓解焦虑。
7. 恐慌救援心理医生和认知行为治疗专家Panic Relief是一款焦虑管理应用程序，包含四个简单的工具来控制恐慌、焦虑和压力。其中两个教授深呼吸技巧，另外两个教授渐进式肌肉放松法．

这些应用程序都真正有助于自助焦虑管理。当然，每个人，每个人的焦虑，都是独一无二的。应用程序不是万能的，所以要想让你的焦虑应用程序获得最大的满意度，就选择对你有吸引力的应用程序。然后，有了一个焦虑应用程序来帮助管理你的焦虑，你可以把你的工具带到任何地方，在你需要它们的时候使用它来有效地减少焦虑。

文章引用