17种方法控制焦虑，焦虑发作

焦虑进入我们的思想，我们的身体，我们的生活，控制我们认为我们是谁，我们认为我们能做什么。当焦虑像这样占据上风时，你可能很难继续前进。值得庆幸的是,焦虑自助教你控制焦虑和焦虑发作的方法，让你重新掌握主动权。

在你看如何控制焦虑的建议列表之前，花点时间闭上眼睛，做一个缓慢的深呼吸，清理你的大脑。这为你创造了一点空间，让你慢慢地改变你的想法。

有时，从控制焦虑或控制焦虑发作的角度思考会妨碍我们。我们开始挣扎和抵抗，创造了一个更深层次的焦虑问题，甚至导致更多的焦虑发作(Bemis, 2008)。相反，把这些方法看作是重新控制自己和生活的方法。你不是在对抗焦虑，你只是在创造一个没有焦虑的更好的生活。通过学习如何控制焦虑，你实际上是在推动自己前进。

17种控制焦虑的方法，让你重新掌握主动权

1. 远离压力，即使是短暂的。有规律的休息可以控制焦虑。
2. 是留意你的当下．使用你所有的感官来了解周围的环境是控制思绪的一种方法，即使是在焦虑发作的时候。
3. 在焦虑发作时，通过想象一个平静的图像来平静你的心灵，有助于重新集中注意力。
4. 锻炼。它会释放肾上腺素，作为身体“逃跑或逃跑”反应的一部分。
5. 充足的休息和睡眠，因为疲劳会导致焦虑。焦虑和失眠:不要让焦虑让你睡不着）.
6. 控制血糖来控制焦虑。低血糖通常意味着高度焦虑。
7. 吃得好。了解哪些可以帮助缓解焦虑的食物多吃点。营养在焦虑中起着作用，所以你吃得越好，你的感觉就越好。
8. 和医生谈谈。如果大脑化学失衡，你可以通过药物控制焦虑和焦虑发作。(注意:没有脑化学的医学测试，但你的医生可以通过与你开诚布公地交谈来帮助你解决问题。)
9. 检查你对自己、他人和生活的期望。不切实际的过高的期望会产生焦虑．
10. 了解你自己，了解完整的你:希望、梦想、力量、能力、人际关系等等。你不仅仅是焦虑，了解自己是控制焦虑的有效方法。
11. 冥想。以舒适的姿势坐着，深呼吸，让思绪自由来去，不要被它们所纠缠，这会帮助你从焦虑中解脱出来。如何用冥想来治疗焦虑和恐慌）.
12. 让自己远离焦虑的想法，可以这样说:“我有一个想法....”这削弱了焦虑思想的真实性。
13. 把你焦虑的感觉和想法想象成树叶顺流而下，离你越来越远。释放你的想法可以控制焦虑和焦虑发作。
14. 寻找思想的可行性。当担心和恐惧来袭时，研究它们，问问自己如果你相信这种想法会发生什么。它会创造更有意义的生活吗?如果不可行，就顺流而下(见#13)。
15. 开发心理上的灵活性．这让我们适应所有的情况，好的和坏的，所以我们可以采取行动继续前进。当我们不僵硬时，我们可以弯曲而不是折断。
16. 知道你的目标。你看重什么?什么赋予了你生命的意义?知道你生活的“为什么”是控制焦虑的一部分。
17. 知道你想要采取什么行动。当你知道你的“为什么”，并决定你的“如何”，你就超越了焦虑和焦虑发作。

下面是一些控制焦虑和焦虑发作的方法。以此为跳板去创造更多。尝试那些与你的风格相匹配的，跳过那些与你的风格不匹配的。你有控制权。只有通过加强和锻炼自己的控制力和力量，你才能开始控制焦虑和焦虑发作。

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