如何管理成人多动症和冲动性

冲动性是注意缺乏/多动症（ADHD）这破坏了某人的生活。与多动症和冲动相关的刻板印象是一个像蜂鸟一样行事的成年人，从一朵花飞到另一只花，而无法停止。虽然这并不是完全不准确的，但除此之外，还有更多。了解成人多动症和冲动性的更多信息将帮助您管理它。

扩展您对成人多动症和冲动的思考

有人误解，患有多动症的人是冲动的，因为他们对自己的行为不了解或不了解其行为的后果。缺乏理解不是问题。多动症不是一个智力问题，尽管多动症和轻度认知障碍之间有些症状重叠，但ADHD不是认知障碍（Pollack，2012年）。

治疗患有多动症的成年人好像他们不再聪明不仅没有帮助，而且会造成伤害。它可能导致自尊心低下，自我效能低下，并在人际关系中造成问题，使其成为很难保持生产力并专注于工作， 和更多。知道什么不是冲动性（不是愚蠢或无法理解行动和后果）很重要。同样重要的是知道冲动实际是什么。

ADHD成年人的冲动行为与缺乏“行为抑制机制”有关（Selikowitz，2009年）。冲动就像有一个小小的瘙痒，一旦注意到，绝对必须刮擦。它成为新的，尽管是暂时的，但重点是。

成人的多动症和冲动性不再是一个关注问题，而是保持一致参与度的问题（Surman＆Bilkey，2013年）。对于患有多动症的人来说，一切都是痒，必须立即刮擦。冲动不是缺乏理解。相反，这是缺乏抑制和参与。区别意味着可以管理冲动。

成人多动症和冲动控制

冲动是无所不能的。患有多动症的成年人的思想，情感和行动可能是冲动的。冲动也很激烈。“ [患有多动症的人]感觉更加强烈，感觉更加深刻，并且始终处于行动的边缘”（Hallowell＆Ratey，2010年，第264页）。

随着情绪的增强，快速而流浪的思想以及移动，专注和注意力的瘙痒可能非常困难。成人多动症和冲动控制问题可能包括但不限于等行为

• 采取行动或做出决定而无需思考
• 从事风险行为（例如冲动支出）
• 不耐烦
• 要求即时满足
• 响亮（在声音，动作中）
• 普遍的热情甚至破坏性
• 在跳入新事物之前未能完成工作和项目

管理成人多动症冲动的策略

患有多动症的成年人通常需要快速步伐。试图减慢事物来管理冲动性控制可能会适得其反。相反，重要的是要与您的多动症大脑一起工作，而不是与之抗衡。以下是管理成人多动症冲动性的一些策略：

• 与其谴责自己的冲动，不如问自己由于冲动而遇到的具体问题。
• 记下这些问题，以便您可以返回他们。
• 考虑一下您想要的，而不是冲动引起的问题。换句话说，从以解决方案为中心的疗法中借用，问自己：“当冲动不是那么问题时，我的生活会是什么样？”
• 设定一系列易于实现的短期目标有助于管理冲动，因为您可以在不陷入困境的情况下获得成功，并且可以继续执行其他目标。
• 另外，为大局建立长期目标。太多的小目标会迅速开始感到毫无意义和无聊，从而产生更多的冲动。能够朝着可实现的目标努力有助于保持您的进步稳定（拥有多动症和成功的关系可能是一个更大的目标目标）。
• 建立例程和结构。知道您想要和需要一天的时间以及必要的任务顺序可以帮助您避免刮擦随机瘙痒的冲动。
• 制定有意义的，可实现的计划，并使用列表以保持自己的步伐。以对您有意义且引人注目的方式写下您的列表。
• 多任务。起初似乎违反直觉。如果您应该一次专注于一件事，那么多任务是否会使您更加冲动？实际上，研究表明多任务对患有多动症的成年人有好处。这是一个数量中的概念。如果您专注于一项任务，从而阻碍了做其他事情的冲动，那么您将激活大脑中的抑制网络。多任务处理，因为您专注于多个任务，可以加强该网络并帮助您开发冲动控制（Bank，2015）。

使用这些多动症冲动策略是增强冲动控制的有效方法。成人的多动症和冲动性可能会令人沮丧和干扰生活。但是，您可以控制自己的冲动思想，情感和行动，并防止冲动破坏您的生活。