如何处理成人的多动症和愤怒

成人的多动症和愤怒令人生畏，难以应对多动症的人以及他/她的生活中的其他人。患有多动症的成年人“可以有很短的保险丝 - 他们的愤怒可以在几秒钟内从零增加到六十个”（Weiss，2005年）。的确，愤怒似乎无处不在，这对所有参与者来说都是令人恐惧的经历。

成人多动症和愤怒涉及非常快的反应，通常是对他人看来微不足道的小事的反应。对于患有多动症的人来说，当愤怒沸腾时，所有观点都会丢失。试图降级或推理的尝试常常使情况恶化。

了解成人多动症和愤怒

患有多动症的成年人经常觉得自己绝对无法控制自己的大脑，也不是他们在世界上的生活。Surman and Bilkey（2013）报告说，对多动症患者的研究表明，这些成年人的情绪控制更快，愤怒更快，挫败感更高，并且比没有多动症的成年人感觉更不稳定。

愤怒的爆发，其强度可以使他们成熟多动症崩溃，很大程度上是因为无法静止不动，注意，专注，集中，组织，计划和遵循造成挫败感和误解，这些挫败感和误解会在愤怒的爆炸中突然沸腾。

更复杂的问题是，ADHD患者往往比其他人更敏感，甚至将无辜的言论解释为批评。对“人身攻击”的超敏反应的根本性通常是自尊的低。结果经常是愤怒。

愤怒的外部表达似乎立即从蓝色中脱颖而出。然而，在表面下，愤怒的种子是在金星蝇trap裂之前种植的。这就是多动症大脑中可能发生的事情：

• 外部事件的误解
• 强烈的伤害和尴尬感
• 无法放慢并完全处理并评估情况
• 激活触发器（过去的失败记忆，社会问题）
• 由于大量的负面思想和情感而失去观点
• 基于不正确的观点匆忙判断
• 不断施法的压力
• 愤怒的爆发

患有多动症和愤怒困难的成年人通常会失控，无能为力。尽管这种信念是合法的，但这并不准确。多动症和愤怒管理可以并且确实可以很好地在一起。

成人的多动症和愤怒管理

存在通过研究和临床实践证明的策略，以帮助人们处理成人的多动症和愤怒。从列表中选择并选择对您有效的东西。

• 将自己与多动症分开愤怒；您不是一个坏人，但正在处理多动症症状。
• 与其努力消除自己的愤怒（这是一种正常的人类情绪），不如思考而不是以较小的破坏性方式进行引导或处理它。
• 预先要求您的伴侣打电话，吹口哨，或者采取其他行动使您摆脱困境。
• 与人互动时，无论您是生气还是镇定，都要专注于事实，并避免让您的思想施加判断力。
• 当您感到情绪不断升级时，请暂停自己，并留下一个局势。
• 实践正念定期降低冲动性并增加您的情绪控制
• 当您感到压力增加，放松时，在愤怒的爆发中以平静下来时，练习深呼吸练习 - 随时都有很大的流逝。
• 吃健康的食物，喝水和睡眠。
• 剧烈运动定期锻炼以减轻压力。
• 避免酒精和休闲药（焦虑的自我药物：瘾君子的观点）。
• 创建一个视觉提示以与您保持联系，这使您想起您保持镇定。
• 在交流之前停下来，这样您就不会脱颖而出。同样，您无需接听电话或发送讨厌的电子邮件，而是给自己时间和空间以使自己平静下来。
• 确定您的触发因素并制定策略以积极处理它们。
• 定期笑，因为幽默会削弱愤怒，减轻压力并感觉良好。

多动症和愤怒管理的其他事情

除了创建用于减少愤怒的策略工具箱外，您还可以在外面征募支持成人多动症也是。

• 与治疗师一起工作。
• 参加愤怒管理课程/培训。
• 与您生活中的人们进行公开，诚实的讨论，并要求他们帮助您控制ADHD的这种愤怒。
• 与您的医生谈谈药物；多动症药物对每个人都不是正确或有用的，但可以作为选择。

您不是您的多动症，也不是一个可怕的，生气的人。多动症引起愤怒和愤怒的爆发。您可以通过制定处理成人多动症和愤怒的策略来控制这一点。