成人多动症和如何管理你的时间和保持时间表

成人注意力缺陷多动障碍和时间管理是两个不能自然结合在一起的概念。然而，你可以学习如何管理你的时间，并与多动症保持时间表。

由于多动症患者的大脑处理任务的方式不同，组织和集中注意力可能具有挑战性。这并不是说多动症患者不能管理自己的时间。他们可以。只是有些事情对患有注意力缺陷多动症比起那些没有这种额外困难的人。好消息是，时间管理不是一种与生俱来的能力，你要么有，要么没有。时间管理和安排是后天习得的技能。

多动症和时间管理困难

也许你经历过一个或多个多动症患者常见的时间管理问题:

• 约会或其他计划迟到，因为你没有给自己足够的时间去那里
• 把重要的便条写在便利贴或其他纸上，然后把便条弄丢
• 类似地，列清单然后丢掉它们——或者从不使用它们
• 忘记日期和约会
• 解决干扰，然后不回到正轨

多动症使人难以集中注意力注意，注意细节和组织。所有这些都是有效时间管理的一部分。当你出现这些症状时，坚持按计划工作是很困难的，但也不是不可能。注意力缺陷多动症的时间管理策略是你可以学习和发展的策略。当你这样做的时候，你可能会发现你生活的这一方面远没有那么令人沮丧。

成人多动症的时间管理建议

这些行之有效的时间管理策略可以教会你如何管理你的时间，并保持按计划进行:

• 使用一个计划。它可以是数字的，也可以是纸质的，甚至可以是基于墙壁的。用颜色标注并突出最重要的项目。不断尝试，直到你有一个计划系统这很有效，然后坚持下去。创建一个一致的系统可以训练你的大脑识别并使用它。
• 从你的计划表中，创建一个主任务清单，然后把它们按优先顺序排列。当待办事项成为你日常工作的一部分时，它是有效的。许多多动症患者发现写下第二天的任务清单是他们的一部分睡前常规帮助他们入睡。比起反复思考和担心第二天，他们会有计划地把第二天写在纸上，这样更容易让自己的大脑平静下来。
• 为你的任务设定截止日期，不管多小。截止日期能增加你对任务的专注度和时间。
• 从你的日程表中删除项目。说不可以避免给自己安排过多的时间。这样你就能更好地按计划进行，也不会觉得日程排得太满和有压力。
• 使用计时器和闹钟来帮助你记录时间．如果你经常发现自己还需要“再多几分钟”，但却坚持做已经做了好几个小时的事情，这可能是一个实用的多动症时间管理技巧。设置一个手表或其他闹钟来提醒你什么时候需要转换到不同的东西，当它响起的时候，马上去做。
• 给自己一个休息和过渡的时间。多动症患者很难从一项活动切换到另一项活动，因为你必须重新集中注意力，关注不同的事情。当你使用计时系统时，给自己额外的时间来整理思绪，为新任务做准备。在投入新活动之前，允许自己稍微休息一下，做一些自己喜欢的事情。虽然看起来你没有时间这样做，但给自己这样的空间会让你精神焕发，实际上会让你更有效率。此外，当你安排休息时间时，它们会成为你时间管理计划的一部分。

这些实用的技巧可以帮助你的多动症大脑，而不是对抗它。选择其中的一些，或者全部使用。当然，要根据你的个性和需求来调整它们，让它们对你最有用。此外，因为这些都是后天习得的技能，它们需要时间来成为一种自动的例行公事。对自己要有耐心。这些针对成人多动症的时间管理建议可以给你的生活带来积极的改变。