多动症和拖延症:如何完成任务

患有多动症的成年人拖延症很常见。注意力缺陷多动症使患者很难开始做一些事情，尤其是那些不太有趣的大任务。这种与多动症相关的拖延症会干扰日常活动、工作或学习相关的任务以及决策。注意力缺陷多动障碍和拖延症不必继续给你的生活带来困难。这篇指南将告诉你如何把事情做好。

为什么拖延症是多动症的一个问题?

拖延症和注意力缺陷多动障碍几乎是同时存在的。除此之外，注意力缺陷多动障碍包括难以集中注意力、易分心和冲动，这些都是造成这种疾病的罪魁祸首任务感觉势不可挡．

多动症和慢性拖延症的其他症状包括:

• 很难估计完成某件事所需的时间
• 很容易被迫在眉睫的任务压得喘不过气来
• 很容易屈服于先做其他事情的欲望

此外，拖延症通常是多动症患者的一种应对机制。自卑了失败或无能的感觉．这些内在的想法和感觉让任务看起来不可能开始和完成。拖延和逃避来拯救你;然而，一个人拖延的时间越长，任务就变得越艰巨，也就越难开始。所以拖延症还在继续。这种循环很难打破，但绝对不是不可能打破。

如何停止多动症拖延症并完成工作

你可以阻止多动症的拖延症，这样做，你就有能力开始做你需要做的事情。

• 优先考虑你的任务．同时看着堆积起来的所有东西，会让人望而生畏。几乎不可能想象一头扎进这么大的待办事项堆里，还能活下来。好消息是:你不必在同一时间钻研所有的事情。把你需要做的事情列一个清单，然后确定哪些是最重要的，哪些是最不重要的。
• 把它打碎．从一个你认为最重要的任务开始，把它分解成一个个小步骤。您甚至可以使用时间线来跟踪这些循序渐进的组件。知道如何处理事情是结束拖延症和完成工作的重要组成部分。
• 创建自己的个人计划系统．计划你的任务，你的时间表和义务等将帮助你知道如何专注和开始。当你知道如何挖掘时，拿起铲子使用起来会更容易。你的系统可以是一个纸上记事本、白板、软件或智能手机应用治疗多动症．使用对你来说用户友好的系统。
• 有计划吗．每天留出一定的时间(也许15-30分钟)来计划第二天的主要任务。提前知道你需要做什么将帮助你在第二天保持正轨。让计划的时间变得愉快，成为你所期待的。坐在一个喜欢的地方，用一支特别的笔，用一个喜欢的杯子喝茶——只要你觉得愉快，计划就会变成一项愉快的任务。
• 建立期限．当你把任务分解成组件时，给它们分配你自己的截止日期。知道需要做什么以及什么时候必须完成会帮助你停止拖延。
• 消除干扰．这在拖延症和注意力缺陷多动症中很常见:你真诚地准备好开始并开始投入。但有东西引起了你的注意，你就朝那个方向去了。几个小时后，你可能会或可能不会回到最初的工作中去。为了避免拖延症，要限制和消除分心的东西。

当你患有多动症时，如何想要停止拖延

有时候，有人可能会说他们喜欢拖延，因为他们在压力下工作得更好。虽然有些人确实在压力下能把工作做得最好，但这有一个巨大的缺点:拖延症是一种精神上不健康的行为，因为它会增加压力，导致焦虑。这些想法可能会让你想要结束多动症拖延症。

• 用你最喜欢的音乐做背景音乐，让任务变得更愉快。
• 把家务变成游戏。计时器结束前你能叠多少条毛巾?
• 建立一个奖励制度。过了一定的时间，或者完成了项目的某些部分后，休息一下，用一些令人愉快的东西奖励自己。
• 改变你的位置。搬到一个不同的地方去完成你的任务通常可以提供足够的新的刺激和消遣，让你继续前进。

患有多动症的成年人拖延症会导致问题。设计一个适合你的系统，为你必须做的事情增添一些乐趣，可以帮助你完成工作。