多动症和冲动：冥想如何帮助

对多动症冲动的冥想似乎是一个荒谬的想法。涉及静止的练习如何可能有助于使思想，身体或几乎不可能的静止的疾病？是否有点像建议参加马拉松比赛以修复断腿？

诚然，ADHD使坐着静止，集中注意力非常困难。但是，研究表明，这样做可以实现。虽然这不能治愈多动症，但冥想可以真正帮助多动症和冲动。

冥想，正念和冲动

在确定冥想是否适合您时，知道会很有帮助什么是冥想。在不了解大局的情况下，自然要对冥想减少多动症冲动的能力持怀疑态度。

冥想是指集中和自我调节的实践的广义术语，并且有许多不同的冥想方法（Bushak，2016）。冥想的众多样式之一是一种被称为正念的做法。正念涉及专注于当下完全存在的感觉。

这是正念冥想特别是有助于降低冲动。在一项研究中，趋势表明，正念高的人的冲动性低（Trapp，2011年）。这个想法（即使不是这种做法）很简单：如果您完全专注于自己正在做的事情或当前发生的事情，那么您就不太可能采取冲动去做其他事情。

关于冥想的信念之一是，它涉及清空所有思想和情感的思想。试图做到这一点实际上可能会给多动症患者带来更多的压力和困难。正念冥想不是要清空思想。相反，这是关于学习集中思想，接受我们正在收到的信号，控制我们的行为和冲动（Nauman，2014）。正念帮助人们多动症学习如何专注于工作并添加一个多动症冲动策略到工具箱。

正念冥想对多动症冲动的好处

正念已被证明可以通过多种方式使大脑受益，包括多动症大脑。正念冥想：

• 影响大脑本身的变化，包括在前额叶皮层中，该区域在冲动控制和其他形式的自我控制中很重要
• 提高人们对分心的意识
• 帮助人们认识到无效的心态以重新关注
• 允许人们控制自己的思维并将注意力集中在精神上征税活动之后
• 提高人们对思想和感受的认识，这使人们在冲动行动之前就可以停下来

根据银行（Bank）（2015年）的说法，“正念促进了注意法规。”在帮助人们调节注意力时，正念调解确实可以帮助多动症冲动。

如何使用多动症练习正念冥想

冥想通常会想起一个人宁静，横腿，嘴唇向上张开的笑容，满足这样的时间，不确定的时间。如果您患有多动症，那么这种图像可能会在您身上产生强烈的冲动，如果愿意的话，逃避尖叫。正确地。对于患有多动症的人来说，仍然像这样的坐着可能会遭受酷刑。在您采取这种冲动以逃避调解之前，请查看这些建议，以练习正念冥想。

正念冥想可以是一种积极的冥想。在冥想的同时做事实际上有助于增加注意力和降低冲动性以及诸如烦躁之类的负面情绪（Surman＆Bilkey，2013年）。主动冥想可以包括：

• 调整感官 - 触及，视觉，气味，声音，甚至适当的味道
• 去做冥想，走在你周围的世界
• 做瑜伽或一系列伸展，感觉到身体的运动，脚在地板上的运动，等等。
• 游泳，专注于节奏圈，感觉水，集中在肌肉上，等等。
• 练习集中注意力，保持双手忙碌的行为消耗了身体能量并增加了注意力

您可以按照自己的方式“做”正念冥想。这个想法是提高注意力，提高对思想，情感和其他感觉的认识，并减少冲动。

正念冥想是减少多动症冲动性的工具。它可以很好地工作，但是确实需要练习和时间。要耐心等待自己并相信这一过程。通过冥想，您将建立自我控制并减少冲动。