多动症和如何管理压力

注意力缺陷多动障碍和压力共同给人们带来问题。除了外部的生活压力源，基于大脑的注意力缺陷多动障碍还会从内部增加压力。对于多动症患者来说，沮丧和压力水平几乎不断升高，因为多动症患者的大脑无法过滤刺激、放慢速度或容易集中注意力(Ratey, 2017)。

压力并不总是坏事。合理的压力实际上可以通过增加去甲肾上腺素的水平来帮助大脑，如果一项活动是有益的，则会增加多巴胺的水平。与注意力缺陷多动症在美国，这两种化学物质是缺乏的，所以适当的压力是有帮助的。当压力失控时，它就会变得不健康，多动症的压力和焦虑就会飙升。

不管感觉如何，处理多动症患者的压力是可能的。储备一个关于多动症减压技巧的工具箱，这样你就有多种活动可以将压力时刻转化为平静时刻。

成人多动症的压力管理技巧

当你患有多动症时，以下的建议是基于研究的，并被证明有助于减少和管理压力。每个人都是独一无二的，所以要选择适合自己的。

当你学习如何处理多动症和压力时，请记住这一点与多动症一起工作，而不是对抗它将是最有效的。例如，允许自己保持忙碌，接受挑战，但采取一些策略来控制沮丧和焦虑。

拥抱自己积极的特质和优势会帮助你减轻压力，因为你不会和自己斗争。当你专注于自己的强项时，试试以下11个多动症压力管理技巧:

1. 从身体、情感、智力、精神、职业和社交等各个方面考虑你的健康状况(Weiss, 2005)，这样你就能在目标领域照顾好自己
2. 为放松创造每天的例行公事，即使是简短的例行公事;成年人的ADHD镇静技巧可以包括运动，从瑜伽到跑步
3. 找到你的目标和激情，因为让你所做的事情有意义有助于把压力从消极转化为积极
4. 每隔一个小时，停下来看看进展顺利的地方;表达感激之情
5. 每天进行高强度的体育活动/锻炼，从15分钟的快步走或骑自行车到健身房，再到参加体育活动;当你患有注意力缺陷多动障碍时，武术尤其有用，因为它在增加自制力的同时减少了冲动(Hallowell & Ratey, 2010)。
6. 在一天中休息一下，减少过度兴奋的机会
7. 练习深呼吸，因为它对大脑有积极的影响，可以减少压力;在你注意到你的压力水平上升的那一刻就做，更好的是，在压力开始前定期做，以阻止它
8. 使用可视化练习来减少压力;闭上眼睛，慢慢深呼吸，想象一些让你平静的事情，放松肌肉，减少压力
9. 通过以下方法管理环境保持井井有条(杂乱会增加压力)在里面也令人愉快;添加一些舒缓的元素，比如熔岩灯;研究表明熔岩灯有镇静作用(ADDitude杂志编辑)
10. 使用幽默，因为笑声和轻松可以减轻压力;把幽默的东西挂在你工作的地方，休息一下，听听幽默的有声读物或看看有趣的YouTube视频
11. 使用多动症压力玩具;当你有压力的时候，摆弄东西会释放被压抑的负能量，所以把指尖陀螺、压力球、运动沙、橡皮泥、橡皮泥或其他任何你能操作的东西放在手边

减轻压力意味着改变你的内在和外在世界，这样你就能在身体和精神上做出反应。在六大健康领域中发现什么能让你快乐，让你感觉良好。当你感到压力时，把它分开，做一些事情来控制它。

治疗多动症的放松技巧不一定要坐着不动。对多动症患者来说，做一些积极和有趣的事情通常是放松的。尝试以上的压力管理方法，做那些你喜欢的。你可能会发现多动症和压力并不总是对你不利。