多动症以及如何获得更好的睡眠

你有多动症,想知道如何得到更好的睡眠吗?如果是这样,你并不孤单。许多注意力缺陷多动症患者有睡眠问题睡眠障碍与多动症有关;事实上,那些患有ADHD更有可能比一般人群的人有睡眠问题。(CHADD, 2015)。

ADHD和睡眠问题之间的联系

成人ADHD和睡眠问题之间的关系是复杂的。睡眠问题往往是一个成人多动症的症状。另一个可能性是,睡眠问题存在的但多动症使他们更糟。相反,睡眠问题可能使现有的ADHD更糟。

研究者并不完全确定多动症和睡眠之间的精确关系,但他们肯定毋庸置疑,一个存在。如果你睡眠有困难,你不需要研究来告诉你你已经知道的东西。如果你有多动症,睡不着,试试下面的技巧获得良好的睡眠。

多动症技巧获得更好的睡眠

从美国国家睡眠基金会,哈佛医学院的睡眠医学部门,和其他多动症和睡眠专家建议对ADHD和入睡,睡着了。开始只有一个或两个,必要时添加更多。

• 建立一个定期,你每晚在同一时间睡觉,每天早上在同一时间醒来,这个星期的每一天。
• 避免所有的来源咖啡因也使整晚都在下午晚些时候开始。
• 只使用你的床和卧室睡觉(例如,不要在卧室工作还是爱好活动白天)。
• 避免看电视,玩视频游戏,使用手机,或做任何其他屏幕活动在睡觉前至少30分钟(这些活动和睡觉之间的时间越多,越好)。
• 创建一个居室环境有利于睡眠:黑暗,凉爽、安静(白噪音像如果你喜欢粉丝),和舒适。把电视和视频游戏。
• 白天锻炼,但不像内啡肽除了睡前三个小时,可以防止睡眠。
• 不吃任何东西除了一盏灯,在睡觉前健康的零食。
• 创建一个例程,你每天晚上。逐渐减少,平静的活动,你和床的准备自己的规律。这样做夜间将帮助你放松,你的大脑会将常规与睡眠。
• 养宠物你想让他们去的地方:卧室的如果他们打扰你,在房间里如果他们帮助你睡得更好。
• 如果你不能入睡,或者你在夜里醒来,避免辗转反侧。如果你不能睡大约20分钟后,站起来,离开卧室,做一些平静。回到床上。根据需要重复。
• 减少压力。如果你是处理一个压力的情况下,把它写下来,把它直到早晨。让自己休息一下,虽然知道你不会忘记它会帮助你睡眠。
• 远离社交媒体。如此多的负面或消极情绪在增加。反思过去你在网上看到的东西能让你起来。
• 玩游戏的奖励。挑战自己在床上的某个时间(多动症,容易偏离轨道,最终进入床上一个多小时后你想)。当你,奖励自己,让自己听音乐或读一本书在床上30分钟。
• 创建一个结构来帮助你保持正轨。写下你的常规。使用温和的警报让你知道是时候离开电脑,关掉电视,等等一些成人多动症的应用或警报帮助你通过你的常规步骤不丢失的时间(如何管理你的时间和保持进度与成人多动症)。
• 帮助你的昼夜节律调节通过获得大量的光在早上第一件事和晚上通过调光灯。有些人觉得成功使用lightbox每天大约30分钟,最好是在早晨。

一个注意多动症和睡眠的药物。药物影响每个人都不同,加上他们与其他药物相互作用。睡眠药物,处方或非处方,并不总是对注意力缺陷多动症患者安全或有效。如果你想知道关于睡眠药物治疗多动症,访问你的医生会帮助你知道你的选择。

上述名单上的提示将会帮助你改善睡眠的数量和质量,尽管睡眠引起多动症的挑战。很快你会晚上睡眠不好,这样你就可以在第二天运行良好。