注意力缺陷多动症和混乱:5个小贴士让你变得有条理

注意力缺陷多动症和杂物会自然地同时出现，它们一起就构成了一场自然灾难。注意力缺陷多动障碍的标志之一是混乱;由于注意力不集中和难以集中等症状，对患有这种疾病的人来说，组织是一项艰巨的任务注意力缺陷多动症．杂乱的构建。然后，由于杂乱，注意力不集中和难以集中的多动症症状增加。这是一场完美的、愈演愈烈的风暴。

对于患有多动症的人来说，幸福感可能会被所有的混乱淹没。杂乱的环境会降低整体心理健康，增加压力(惠特伯恩，2017)。组织的想法可能是压倒性的，拖延或避免组织的诱惑是有道理的。但只要方法正确，你就能消除杂乱，变得有条理。

多动症和混乱:组织的两个基本原则

当你开始整理和控制你自己的空间时，所有的东西都会变成一堆巨大的混乱。在学习这5个小贴士之前，有两个基本原则可以指导你:

1. 一年期原则。如果你一年内没有使用、穿过或注意到什么东西，那就把它处理掉。
2. 俄亥俄方法。这个原则可以帮助你减少纸张上的杂乱。关于文书工作，Weiss(2005)建议，只处理一次。对孩子们从书包里带回家的账单或纸条等东西立即采取行动。处理它，然后归档或回收。这也适用于纸张以外的东西，比如最后放在柜台和桌面上的小物件。处理一次，然后扔掉、回收或捐赠。

5个小贴士让你变得有条理，减少注意力缺陷多动症的混乱

这些建议是简单易行的解决杂乱的方法。使用这些方法整理杂物会让你感觉不那么不知所措，更好地控制自己和你的空间。

1. 从愿景和目标开始．如果没有意义，整理就会显得毫无意义和乏味，而且很容易分心和走开。借用以解决方案为中心的疗法，问问自己，当你的空间整洁、有组织、没有杂乱时，会是什么样子。在这个干净的空间里你能做什么，享受什么?
2. 把它分解成小块．看着杂乱无章的每一个角落，想着要把它全部解决掉，这可能会让人感到麻痹。最重要的是，多动症很难开始一项任务，也很难集中精力．把你的任务分解，一点一点地清理。
3. 是有方法的．即使在组织零碎的内容时，也很难知道从哪里开始，多动症会导致你跳来跳去，开始做一些事情，但在完成之前就继续前进。解决你的混乱的方法是有一个计划和一个系统。一个房间接着一个房间，每个房间里按物品的种类分类。
4. 安排整理的时间．制定时间表对患有多动症的人来说是一个有用的工具。为重要的人和重要的任务安排时间可以确保你坚持到底，而不是忘记，之后感觉不好。日程安排对组织工作很有效，因为它能确保你有专门的时间去做这件事。还要确保安排好休息和停止的时间(成人多动症和如何管理你的时间并按时完成）.
5. 伙伴和休息．寻求朋友或家人的帮助。和别人一起处理一项乏味的任务会让你更享受。此外，你还会有人帮你保持有条不紊，帮你把东西分类，以便保存、捐赠、回收或扔掉。在整理的过程中，一定要休息一下。休息会让你保持活力和动力。

这些一般的技巧可以应用于任何组织项目。总之，它们为adhd提供了友好的杂乱解决方案。

当你患有多动症时，消除杂物

当你使用上面的小贴士来变得有条理时，你也想要创造一个地方来放置你要保存的东西，这样它们就很容易接近，不会造成更多的混乱。如果你每样东西都有存放的地方，你的生活和工作空间就更有可能保持整洁，你就不会在最后一分钟疯狂地去找东西了。(想象一下，当你应该离开家的时候，你不必找钥匙。)

整理你的空间:

• 用不同颜色的文件夹存放你需要记录的各种东西，比如学校的文件、保险信息等。
• 用手风琴文件夹来归档优惠券、门票等东西。
• 把彩色的篮子或碗放在合适的地方，比如门边的桌子上，咖啡桌上，或者楼梯上。让它们成为你生活的一部分，总是把同样的东西放在它们里面。钥匙总是挂在门边的。老花镜会放在你最常用的地方。

如果杂乱占据了你的生活，那么很有可能是你的生活成人多动症症状感觉更加强烈，因为多动症和混乱是相互促进的。通过消除混乱来管理你的症状和生活。