多动症和5种保持专注和富有成效的方法

多动症以及如何专注？这是许多多动症成年人遇到的问题。如果您生活在多动症中并且很难专注于工作，那并不是因为您无能或不合格。这可能是建立技能如何提高多动症的技能的问题。您可以开发许多技术来成功进行工作。

多动症以及如何在没有药物的情况下专注于工作

ADHD是一种基于脑部疾病，涉及神经化学，尤其是多巴胺和去甲肾上腺素水平不平衡。多动症的药物可以调节这些神经递质，并为某些人做得很好。如果不适合您的药物，您仍然可以在工作中提高效率。这是学习如何在没有药物的情况下使用多动症的问题的问题。

具体技术帮助您管理您的多动症症状超越。通过多动症焦点练习来控制您的生产率。

与ADHD一起工作的5种方法。

您有多动症，需要保持专注的方法。这不是机会问题。专注于工作（或其他任何地方）是技能。学习技能，可以发展和磨练。您可以学习多动症的集中技术。

这是五种方法降低冲动性为了提高生产率：

1. 在开始之前最大程度地减少干扰。这样做的重要组成部分是找到正确的设置。“正确的设置”是个人的。多动症是一种非常个性化的疾病，人们以不同的方式和环境专注。如果您有灵活性，请在咖啡店或图书馆等地方工作。如果没有，请在工作环境中进行调整。使您的空间友好。通过添加颜色，白噪声机，烦躁的对象以及任何帮助您关注手头的任务来创建正确的刺激。
2. 将任务分解为小组件或步骤。在您面前有一项巨大的任务可能会压倒性。它可以关闭您并导致您拖延（多动症和拖延：如何完成工作）。通过分块避免这种情况。将截止日期附加到每个小组件上以保持任务。项目本身以及您对项目的想法和感觉都将变得不那么压倒性和更易于处理。
3. 创建一个适合您的组织系统。使用时间表可以帮助您完成截止日期。如何创建这些时间表使患有多动症的人更容易时间管理。有些人多动症的人找到成功成人多动症应用程序，例如Evernote或其他基于电子的日历系统。其他人则发现这种调度系统是一场噩梦，因为诱人的注意力。大型墙日历，桌子日历和规划师可以使您富有成效。白板也可以帮助您集思广益和计划。为您的日历，计划者和白板设计一个颜色编码的系统。最后，要求书面要求和说明，以便您的待办事项清单清晰易于记住。
4. 尽可能删除数字干扰。数字世界可以是生活多动症的人的存在的祸根。诱人的诱惑触手可及。手机，平板电脑和计算机对于几乎每个有访问权限的人来说都是分心的。对于多动症的大脑，这些都更糟。因为它们提供了即时的满足和乐趣，所以它们会影响大脑的多巴胺系统。鉴于低点，多巴胺的匆忙遇到了问题多巴胺的水平与多动症有关。大脑想要更多，因此这些设备成为一种习惯，可能是一种成瘾。要专注于工作，请控制您对工作的访问权限。将手机遥不可及。为您访问社交媒体时开发一个例程。最大程度地减少数字干扰使专注力变得更加容易。
5. 全天奖励自己与大脑一起工作。通过较小的奖励加强任务的完成是多动症的有用生产力技术。休息一下。做您喜欢做的事情，例如散步或只是移动。这将是使用手机或在线上网的好时机。无论您做什么，都会设置一个计时器，然后听起来一刻。

这五个技巧对多动症进行了证明和实用性，是提高工作集中注意力的好方法。一个总体原则巩固了一切：知道您的目的。你为什么要做什么？您的更大目标是什么？想一想您在平凡任务之外的生活中的角色。应用五种方法来保持专注于您的目的，您将通过多动症创造成功。