5种处理多动症和感觉失败的方法

几乎无一例外，注意力缺陷多动症让人觉得自己很失败。成人多动症的症状例如不能安静，不能专注，不能集中注意力，不能计划，不能组织，阻碍了生活的任务。这可能会非常令人沮丧，会让患有多动症的人觉得他们只是不符合其他人的标准。

注意力缺陷多动障碍的本质会造成有时被称为失败的循环(Selikowitz, 2009)。成人ADHD患者的失败周期是这样的:

• 失败和不足的感觉
• 渴望避免艰难的处境，远离挑战
• 因缺乏努力而成就减少
• 感情毫无价值，小小的成就也觉得毫无意义
• 强烈的无能感
• 失败和不足的感觉
• 循环的延续

这种失败的循环可能是一个陷阱。然而，你才是那个掌握着打开这个陷阱的钥匙的人。你的注意力缺陷多动症没必要把你困在它的陷阱里。这里有5个建议可以帮助你用钥匙打开陷阱，这样你就可以从成人多动症的恶性循环中挣脱出来，不再觉得自己是个失败者。

处理成人多动症和感觉失败的5种方法

1. 用行动激励自己．行动比思想、语言和感觉更有力量。仔细考虑你脑子里在想什么。在你的失败感中，现在最困扰你的是什么?今天和每一天，你能采取哪些小行动，来做出你想要的改变?逃避是失败循环的一部分，行动是成功循环的一部分。为你的多动症大脑找到最好的工作）.
2. 探索你的兴趣．发现流。你比你的注意力缺陷多动障碍要强大得多，但是注意力缺陷多动障碍并没有给你机会去弄清楚这一点。与其反复思考你做不到的事情，不如把注意力转移到你想做的事情上。从寻找你想做的事情开始，只是为了乐趣和爱好。这样，你就不会有压力。找到你喜欢做的事情，然后简单地去做，这是克服失败感的好方法。
3. 培养使命感和归属感．多动症患者经常感到孤立。学习社交技能将帮助你与人积极互动，并产生归属感。属于一个群体会带来接纳、友爱、相互支持和乐趣，所有这些都会促进成功，并驱除成人多动症的经历和失败感(注意力缺陷多动障碍与友谊:如何交朋友并保持友谊）.
   在找到可以联系的人的同时，创造一种使命感。你的激情是什么?你想找一个吗成人多动症支持小组？志愿者在学校吗?帮助人们修理自行车?前途无量。通过做你喜欢和擅长的事情来帮助别人，可以让你不觉得自己是个失败者。
4. 不要拿自己和别人比较，要发现并欣赏自己的优点．不管一个人是否患有多动症，与他人进行比较几乎每次都会带来一种失败感。做比较并不是一件健康的事情，但患有多动症的人一直在做这件事。只看到自己的弱点，只把它们与别人的长处进行比较，会让人产生强烈的不足感。相反，把你的注意力转向内部。找出那些你想要改善的特质(每个人都有)，也找出你喜欢自己的特质。你的优点是什么?你擅长什么?在你的生活中你已经如何使用它们，你想如何更多地使用它们?这种对自己的平衡看法有助于你看到并相信自己不是一个失败者。 Find guidance for identifying and using your character strengths on theVIA性格研究所网站．
5. 接受不完美，减少完美主义．患有多动症的人往往对自己非常苛刻，对他人也常常如此。当你带着失败的信念奋斗时，重要的是要知道这不是一个非黑即白、全或无的概念。不完美并不意味着你失败，就像成功并不需要完美一样。
   要做到这一点，就要学会接受别人的赞扬，这对多动症患者来说是很难做到的。但当你能倾听别人对你说的话，并接受别人给你的赞美时，你就会开始知道，你是有价值的，你足够好，不必完美。

如果你有多动症，发现自己感觉很失败，使用这五种方法中的一种或多种(它们都是相互作用的)来相信自己。