10个最好的多动症自助策略

多动症自助似乎是不可能的。多动症会产生一种失控的感觉。这似乎是一项艰巨的任务，但你有可能掌控自己和自己的生活。使用这10个多动症自助策略，给自己一些平静和个人力量。

10个成人多动症策略和自助技巧

1. 让自己远离多动症．注意力缺陷多动障碍会伴随你一生;这不是你是谁。当你把自己从多动症中分离出来的时候，你就可以拥抱你的生活和你自己。
   要做到这一点，把让你沮丧的事情列一个清单。接下来，查看成人多动症的症状列表。比较列表。在清单上与多动症直接相关的项目旁边打上星号。你看到的不是个人的缺点，而是这种障碍的症状。现在，列出你做得很好的事情，尽管有这些症状。你有比多动症更多的东西。
2. 检查自己．融入身体和思想。患有注意力缺陷多动障碍的人不仅很难集中注意力，也很难注意到来自外部世界的线索，还有他们自己的内心世界。(维斯,2005)。这意味着你可能不会注意到饥饿、口渴或疲劳，直到它们达到极限，你才会注意到多动症崩溃的水平。
   让自己养成在白天检查自己的习惯。做一次身体扫描，评估一下你当时的身体状况，然后做点什么。这是一个很好的照顾自己和预防的方法成人多动症的症状从压倒你。
3. 把你的感觉放在一边．利用你的感官在你的环境中创造更好的条件来促进注意力。beplay手机app下载有些人喜欢音乐，有些人喜欢噪音，而有些人只是喜欢安静。同样光水平。尝试不同类型和水平的感官刺激。通过定制感官输入，让你的环境为你工作。
4. 开发例程．常规提供了稳定性和可预见性，这是多动症的大脑所渴望的。对你做什么，什么时候做，怎么做有一个大致的例行程序，这是成人多动症自助的一个重要组成部分。
5. 了解自己．在你的生活中，要知道什么适合你，什么不适合你。考虑你的个性、兴趣和你自己的多动症表现。确定优点和缺点、兴趣和不兴趣将帮助你设计有效的程序。
6. 平衡．注意力缺陷多动障碍会使人注意力过度集中。这表明多动症患者能够并且确实能集中注意力，但经常发生的情况是，他们忽略了其他事情，他们生活的其他方面。这可能与工作、人际关系、自我照顾等有关。缺乏平衡会加剧多动症的症状，甚至会导致抑郁症状与注意力缺陷多动障碍共病(维斯,2005)。
   通过制作地图或列表来了解你生活中的重要领域。在每个领域增加活动，并把它们安排到你的日常生活中。平衡的生活有助于中和多动症。
7. 经常锻炼．频繁、有规律的体育活动是治疗成人多动症最好的策略之一。Hallowell & Ratey(2010)解释说，锻炼可以减少过多的精力和攻击性，平息大脑中的噪音，安抚和平静身体，并积极影响大脑中的神经化学物质，如多巴胺，这与多动症有关。
8. 时间安排和乐趣是关键。患有多动症的患者，如果你没有刻意地把某件事安排到你的一天中，你很可能会忘记它或耗尽时间去做它(成人多动症患者如何管理自己的时间并按时完成)．同时，让它变得有趣。选择能给你带来快乐的东西。
9. 争取的支持．自助并不意味着“靠自己”。与生活中的人交流，寻求帮助，完成困难的任务。有些人使用成人多动症教练帮助他们组织和优先排序。也有多动症自助小组加入，人们分享挫折、成功和成功的秘诀。
10. 发现目标和意义．注意力缺陷多动症会让每一天都变成苦差事，普通的任务变成挣扎。当你如此沉迷于试图保持漂浮的时候，你就会看不到更大的前景。你的长期目标和价值观是什么?把你的激情和目标用视觉表现出来。这将帮助你在任务令人沮丧的时候保持专注。

这10个成人多动症自助建议是很好的建议，但它们可能并不适用于所有情况。把你尝试过的自助策略列个清单，这样在你最需要的时候就能找到。包括自助策略和你的成功经历。在最沮丧的时候，或者当你对自己特别失望的时候，有这个简单的参考是有帮助的。

这10个成人注意力缺陷多动障碍的策略可以帮助你从注意力缺陷多动障碍的控制中夺回你的生活。自助策略将帮助你更好地生活，尽管有多动症的症状。