不健康关系的影响

不健康的人际关系会严重损害你的自我价值感。但是有一些有效的方法来处理不健康的关系。

你的恋爱关系不健康吗?你怎么知道一段不健康关系的迹象呢?你如何从思考该做什么——自怜自怜，还是彻底崩溃——到真正采取必要的步骤，让自己回到情绪健康的状态?

了解消极关系的长期影响是很重要的，如何识别症状，以及当这是最好的行动方案时，如何获得摆脱有害关系所需的帮助。我完全认识到，有时更好的做法是改变一段关系中的互动动态，以达到理想的稳定和兼容性水平。这可以通过任何一方或所有相关方对治疗工作的承诺来实现。

下面的情形是否会勾起你的心弦或勾起你的回忆?那个暗箭伤人、背信弃义的童年女友，你一直缠着她，因为你潜意识里渴望与年轻时的快乐时光保持联系，或者更糟的是，那个撒谎、欺骗你、阻碍你实现人生目标的丈夫。或者你的同事在需要的时候很方便地接受了你的帮助，但却毫无顾忌地把你当作公司生活这盘棋中的一颗棋子。或者你的父母可能在你小时候忽视甚至虐待你，但却完全否认，并对你的疏远关系表示极大的惊讶。所有这些类型的关系都需要你做出决定。你是打算努力改变这段关系的动态，希望它变得更好，还是打算继续前进?

不健康关系的影响

长期留在一段不正常的关系中会有一些严重的影响，包括逐渐但稳步地侵蚀你的自我价值感。突然，你某天早上醒来，发现你唯一的身份是你从施虐者那里获得的。你通过他们的眼睛看自己——通常需要数年的治疗才能消除对自我造成的伤害。由于不健康的长期交往的潜在影响，发现患有严重人格障碍的人并不罕见。

另一个重要的影响是，它会影响你接受与你有关系的其他善意的人的爱的能力。你开始怀疑与你交往的人的真诚。这无疑会破坏未来所有获得幸福的机会。这种进展的发生，是因为作为一个不健康交往的被动参与者，你已经开始接受和整合你从消极的另一个人那里得到的身份、有条件的爱或彻底的拒绝。你下意识地希望别人也能这样对待你。因此，你很难融入一个新的爱的身份，值得被爱和被接受。一段不健康的关系持续的时间越长，伤害就越大，也就越难进入一段有真爱和接纳的健康关系。

当你评估你的人际关系健康时，你会寻找哪些症状?

• 你害怕你的配偶或另一半吗?
• 你是否感到被控制或无法表达自己的真实感受和想法?
• 当这个人离开房间时，你是否松了一口气，或者突然感到更快乐了?
• 你在这段关系中真的不开心，但仍然坚持下去，因为你害怕孤独，或者因为你缺乏足够的支持系统?
• 这个人是否让你觉得自己渺小，不称职，或者经常在言行上贬低你?
• 你们的日常争吵中是否有无法解决的伤害?

如果你回答了是的几次，这就是你的答案。这些症状表明你正处于恋爱关系的十字路口，你需要做出决定是否继续参与。也许是时候评估你继续参与的好处和对你心理的潜在长期影响了。我们都有责任保护我们的情感和心理健康，就像我们保护我们的身体健康一样。没有人会替我们承担这个任务。

现在该做什么?

如果你刚刚意识到你们的关系不健康，有两种方法来回应:

立即决定结束你与施虐者的关系。如果你有机会计划你的行动路线，并且你有足够的手段和支持来执行你的计划，这可能会起作用。你的决定还应该取决于你所面临的情况的严重程度。我从不为了戏剧而推荐动作片。在迈出这大胆的一步时，你可能需要一些支持性治疗或咨询。你的治疗师或咨询师应该帮助你筛选你的选择、目标和做出这个决定的潜在动机。一定要消除任何罪恶感，并且非常清楚这是唯一可以采取的行动。

对于任何激烈或突然的举动，我建议在某些情况下采取一种更健康和可持续的行动，那就是在此时此刻决定欣赏、认识和奖励你知道自己拥有的优势。坚持这些优点，每天在人际关系中温和地使用它们。在这一行动过程中，有机会挽救可以挽救的关系。太多时候，我们让别人根据我们的弱点、错误和一切我们判断和谴责自己的东西来与我们联系，他们不知道其他与我们联系的方式。我们需要一些重新学习和调整来实现这种通过我们的优势与他人联系的改变，特别是如果这种负面关系是长期的。治疗和咨询;特别是使用动机性访谈的风格，这将是一个开始重新学习实现这一目标所必需的技能的好地方。同样，这个选择应该由你的情况的严重程度来决定。在某些情况下，结束这段关系可能是唯一的选择。

最后，大多数人都曾经历过一段不健康的关系。正是我们决定做什么，决定了我们是否继续对我们的交往感到不满，还是我们能否达到令人满意的稳定和兼容的水平。当你纠结于如何处理一段困难的关系时，寻求专业的帮助是正常的，也是明智的，尤其是如果这种关系已经存在了很长一段时间。

作者Claire Arene, MSW, LCSW。