感情中的情感虐待

情感虐待的定义，情感虐待的类型，以及如果你处于一段情感虐待的关系中该怎么做。

什么是精神虐待?

虐待是通过使用恐惧、羞辱、语言或身体攻击来控制和征服另一个人的任何行为。情感虐待是指任何一种本质上是情感上而非身体上的虐待。它可以包括任何东西，从口头谩骂和不断的批评，到更微妙的策略，如恐吓、操纵和拒绝取悦。

情感虐待就像洗脑一样，它会系统地侵蚀受害者的自信、自我价值感、对自己感知和自我概念的信任。无论是通过不断的训斥和贬低，恐吓，还是以“指导”、“教导”或“建议”为幌子，结果都是相似的。最终，受虐者会失去自我意识和个人价值的残余。情感虐待直击一个人的最核心，造成的创伤可能比身体上的更深更持久(恩格尔，1992，第10页)。

情感虐待的类型

情感虐待可以有多种形式。虐待行为的三种常见模式包括攻击、否认和最小化。

比赛

• 攻击性的虐待形式包括谩骂、指责、指责、威胁和命令。攻击行为通常是直接和明显的。施暴者通过试图判断或否定接受者而占据的优势地位破坏了平等和自主，而平等和自主对健康的成人关系至关重要。这种父母对孩子的交流模式(在所有形式的言语虐待中都很常见)在施暴者采取攻击性立场时最为明显。
• 攻击性虐待也可以采取更间接的形式，甚至可能伪装成“帮助”。批评、建议、提供解决方案、分析、探究和询问他人可能是一种真诚的帮助尝试。然而，在某些情况下，这些行为可能是试图贬低、控制或贬低而不是帮助。施虐者在这些情况下所采取的“我知道的最多”的潜在判断语气是不合适的，会在同伴关系中造成不平等的基础。

否认

• “无效化”旨在扭曲或破坏接受者对自己世界的认知。当施虐者拒绝或不承认现实时，就会发生无效化。例如，如果受虐者因辱骂事件与施虐者对质，施虐者可能会坚持说，“我从没说过那个”“我不知道你在说什么”等等。
• 扣留是否认的另一种形式。克制包括拒绝倾听，拒绝沟通，以及作为惩罚的情感退缩。这有时被称为“沉默对待”。
• 当施虐者视施虐者为自己的延伸，否认任何与自己不同的观点或感受时，就会发生反施虐者。

最小化

• 最小化是一种不那么极端的否认形式。最小化时，施虐者可能不会否认某件事的发生，但他们会质疑施虐者对某件事的情感体验或反应。诸如“你太敏感了”、“你太夸张了”或“你把事情夸大了”之类的话，都表明接收者的情绪和感知是错误的，不值得信任。
• 当施虐者暗示你所做的或交流的事情无关紧要或不重要时，就会出现“琐细化”(Trivializing)，这是一种更微妙的“最小化”形式。
• 否认和最小化尤其具有破坏性。除了降低自尊和制造冲突，对现实、感觉和经验的否定最终会导致你质疑和不信任自己的认知和情感经验。

理解的关系

没有人想要陷入一段被虐待的关系中，但是被父母或其他重要人物言语虐待的人在成年后往往会发现自己处于类似的情况。如果父母倾向于定义你的经历和情感，并评判你的行为，你可能还没有学会如何设定自己的标准，发展自己的观点，并确认自己的感受和感知。因此，情绪施暴者采取的控制和定义的立场可能会让你感到熟悉甚至舒服，尽管它是破坏性的。

受虐者通常会有无力感、伤害感、恐惧感和愤怒感。具有讽刺意味的是，施虐者往往会与同样的感觉作斗争。施虐者也可能是在情感虐待的环境中长大的，他们学会虐待是为了应对自己的无力感、伤害感、恐惧感和愤怒感。因此，施虐者可能会被那些视自己为无助的人，或那些还没有学会重视自己的感受、感知或观点的人所吸引。这让施虐者感到更安全，更有控制权，避免处理自己的感受和自我认知。

了解你的人际关系模式，尤其是那些与家庭成员和其他重要人物的关系，是改变的第一步。在与重要的人的关系中，你不清楚自己是谁，可能会以不同的方式表现出来。例如，在某些情况下，你可能是“施暴者”，而在另一些情况下，你可能是“接受者”。你可能会发现你在恋爱关系中容易被虐待，让你的伴侣定义和控制你。然而，在友谊中，你可能扮演施虐者的角色，通过隐瞒、操纵、试图“帮助”他人等等。了解你自己，了解你的过去，可以防止虐待在你的生活中重演。

你虐待自己吗?

我们常常允许那些像我们期望的那样对待我们的人进入我们的生活。如果我们鄙视自己或认为自己很渺小，我们可能会选择那些反映出我们这种形象的伴侣或重要的人。如果我们愿意容忍来自他人的消极对待，或者以消极的方式对待他人，我们也有可能以同样的方式对待自己。如果你是施虐者或接受者，你可能要考虑如何对待自己。你会对自己说些什么?像“我很笨”或“我从来没有做对任何事”这样的想法会支配你的思维吗?学会爱和关心自己会增加自尊，让我们更有可能拥有健康、亲密的关系。

恋爱关系中的基本权利

如果你曾经陷入过一段情感虐待的关系，你可能对什么是健康的关系没有清晰的概念。Evans(1992)建议你和你的伴侣在一段关系中享有以下基本权利:

• 从他人那里获得善意的权利。
• 获得情感支持的权利。
• 被倾听的权利和被礼貌回应的权利。
• 即使你的伴侣有不同的观点，你也有权有自己的观点。
• 让你的感受和经历被承认为真实的权利。
• 对于任何冒犯你的笑话，你都有权收到真诚的道歉。
• 对于涉及合法业务的问题，有权得到明确而翔实的答案。
• 免于指责和指责的生活权利。
• 生活中不受批评和评判的权利。
• 尊重你的工作和兴趣的权利。
• 获得鼓励的权利。
• 不受精神和身体威胁的生活权利。
• 生活中不受愤怒和暴怒影响的权利。
• 不被称呼的权利会贬低你的价值。
• 被尊重的权利，而不是被命令的权利。

你能做什么?

如果你在本文中认识到你自己或你的关系，你可能希望:

• 教育自己了解情感虐待关系。两个优秀的资源包括:
  1.贝弗利·恩格尔,M.F.C.C.《受情感虐待的女人:克服破坏性的模式，重塑自我》．纽约:福西特·科伦拜，1992年。
  2.埃文斯,帕特丽夏。言语虐待关系:如何识别和应对．霍尔布鲁克，马萨诸塞州:鲍勃·亚当斯公司，1992年。
• 考虑去看心理健康专家。咨询师可以帮助你理解情感虐待关系的影响。咨询师还可以帮助你学习更健康的与他人相处的方式，并照顾自己的需求。