上瘾的关系以及如何克服它们

你陷入了一段糟糕的关系，但出于某种原因，你没有走出来。学习如何识别和处理上瘾的关系。

通常情况下，即使你知道一段爱情对你有害，你也很难结束它。当两个分开的人走到一起时，一段“坏”的关系并不是要经历通常的分歧和醒悟时期。一段糟糕的关系会让你不断受挫;这段关系似乎有潜力，但这种潜力总是遥不可及。事实上，在这样的关系中，依恋的人是一个“高不可攀”的人承诺给别人他不想要一段稳定的关系，或者没有能力建立稳定的关系。

糟糕的关系是长期缺乏一方或双方需要的东西。这样的关系会摧毁自尊，阻碍当事人在事业或个人生活中继续前进。它们往往是滋生孤独、愤怒和绝望的肥沃土壤。在糟糕的关系中，双方往往意见相左，几乎没有共同点，没有重要的交流，彼此也没有乐趣。

维持一段糟糕的关系不仅会造成持续的压力，甚至可能对身体有害。一个明显的伤害是身体虐待，这通常是这种关系的一部分。然而，以一种不太明显的方式，由持续压力引起的紧张和化学变化会消耗能量，降低对身体疾病的抵抗力。持续这种糟糕的关系会导致不健康的逃避，如酗酒或吸毒，甚至会导致自杀企图。

在这样的关系中，个人被剥夺了一些基本的自由

• 在这段关系中做最好的自己的自由
• 通过选择而不是依赖来爱对方的自由
• 自由地离开一个破坏性的环境

尽管这些关系让人痛苦，但许多理性务实的人发现，他们无法离开，即使他们知道这段关系对他们不利。他们的一部分想要退出，但似乎更强大的一部分拒绝或感到无助，无法采取任何行动。从这个意义上说，这种关系是“上瘾的”。

你沉迷于一个人或一段关系吗?

下面列出了恋爱成瘾的几个迹象。考虑一下它们是否适用于你

1. 即使你知道这段关系对你不好(也许别人已经告诉你了)，你也没有采取有效的措施来结束它。
2. 你给自己留下这段关系的理由并不准确，也不足以抵消这段关系中有害的方面。
3. 当你想到结束这段关系时，你会感到可怕的焦虑和恐惧，这让你更加依恋这段关系。
4. 当你采取措施结束这段关系时，你会遭受痛苦的脱瘾症状，包括身体不适，只有重新建立联系才能缓解。

如果其中一些迹象适用于你，你可能处于一段上瘾的关系中，已经失去了指导自己生活的能力。为了恢复，你的第一步必须是认识到你“上瘾了”，然后试着理解你上瘾的基础。这样，你就有了一个角度来决定，在现实中，这段关系是否可以改善，或者你是否需要离开它。

关系成瘾的基础

有几个因素会影响你决定继续一段糟糕的关系。在最肤浅的层面上，是一些实际的考虑，比如经济上的纠缠、共同居住、对孩子的潜在影响、担心别人的反对，以及可能影响学习成绩或职业规划。

更深层次的是你对一般关系、对这段特定关系以及对你自己的信念。这些信念可能以学习社会信息的形式出现，如“爱是永恒的”，“如果你结束了一段关系，你就是一个失败者”，“孤独是可怕的”，以及“你不应该伤害任何人”。同样相关的还有关于自己的信念，比如“我永远找不到其他人”，“我不够有吸引力或不够有趣”，或者“如果我足够努力，我应该能够挽救这段关系。”

在最深的层次上，无意识的感觉会让你陷入困境。这些感觉在童年早期就形成了，通常在你没有意识到的情况下发生，并且会对你的生活产生相当大的影响。孩子们需要爱、养育和鼓励他们的独立。只要父母能成功做到这一点，他们的孩子就能像成年人一样，在恋爱和分手时感到安全。在某种程度上，这些需求没有得到满足，他们的孩子成年后可能会感到“需要”，因此可能更容易受到依赖关系的影响。

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克服关系成瘾的策略

在她的书中爱得太多的女人，作者罗宾·诺伍德概述了克服恋爱成瘾的十步计划。虽然这本书是针对女性的，但它的原则对男性同样有效。在这里(重新排序，有时转述)，诺伍德建议如下:

1. 把“恢复”作为你生活中的第一要务。
2. 变得“自私”，也就是说，专注于更有效地满足自己的需求。
3. 勇敢地面对自己的问题和缺点。
4. 培养你自己需要发展的东西，也就是说，填补那些让你觉得自己不配或不好的空白。
5. 学会停止管理和控制别人;通过更多地关注自己的需求，你将不再需要通过试图改变别人来寻求安全感。
6. 培养你“精神”的一面，也就是说，找出能给你带来和平和宁静的东西，并投入一些时间，每天至少半小时，在这方面努力。
7. 学会不要“沉迷”于人际关系的游戏中;避免你容易陷入的危险角色，例如，“救援者”(帮助者)，“迫害者”(指责者)，“受害者”(无助者)。
8. 找一群理解你的朋友。
9. 与他人分享你的经历和所学。
10. 考虑寻求专业帮助。

什么时候寻求关系成瘾的专业帮助

当存在以下四种情况之一时，可能需要进行一些咨询:

1. 当你在一段关系中非常不开心，但不确定是否应该接受它，进一步努力改善它，还是摆脱它。
2. 当你得出结论，你应该结束一段关系，试图让自己结束它，但仍然陷入困境。
3. 当你怀疑自己在一段关系中是出于错误的原因，比如内疚或害怕孤独，而你又无法克服这种感觉的麻痹作用时。
4. 当你意识到你一直处于糟糕的人际关系中，而且你无法靠自己改变这种模式。