虐待关系和如何处理它们

识别虐待关系的迹象，然后了解虐待受害者和施虐者可以做些什么来帮助自己。

虐待关系的现象非常普遍。以下是一些最近的统计数据:

• 三分之一的女性至少经历过一种伴侣的身体攻击在成年。
• 19-29岁的年轻女性比其他年龄段的女性报告的亲密暴力行为更多。
• 在许多州，大多数的家庭暴力的受害者是白色的。许多人至少受过大学教育，家庭收入至少3.5万美元。

虽然有些关系是相互虐待，但虐待关系中更常见的是权力不平衡。虽然虐待可能采取身体暴力的形式，但虐待也可能发生在情感和言语层面。

虐待的迹象

• 持续贬低或贬低某人的价值或能力。
• 控制行为。
• 对朋友、家人或其他外部社会交往的强烈嫉妒。
• 大喊大叫，恐吓。
• 询问伴侣离开这段关系的时间。
• 当伴侣开始走向自主或独立时，比如找到一份更好的工作、重返校园、结交新朋友、寻求心理咨询，就会感到受到威胁，并加剧虐待。
• 在伴侣不感兴趣的情况下要求或胁迫性行为。
• 借钱不还，拿东西不问也不还。
• 身体虐待或身体伤害的威胁。

虐待伴侣的人有时也会滥用药物或表现出其他成瘾行为。

虽然看起来很强大，但施虐者往往非常依赖他们的伴侣来获得自尊。有时他们希望他们的伴侣来处理日常事务，而大多数成年人都是自己处理的。施虐者经常在更大的世界中感到无力;这种关系可能是他们唯一感受到权力感的地方。攻击伴侣的能力或价值是施虐者保持权力感、自尊感和控制感的一种方式。在深层次的情感层面上，施虐者常常觉得自己不够好，害怕被抛弃。通过使他们的伴侣处于削弱、恐惧或依赖的状态，他们试图确保他们的伴侣不会离开他们。

施虐者的步骤

如果你曾经在身体或情感上虐待过你的伴侣，下面的步骤可能会帮助你开始改变这种模式:

• 当你开始感到生气时，深呼吸，把注意力集中在你的身体上，离开你的伴侣。你冷静下来后就可以回来了。
• 要意识到愤怒通常是一种次要情绪，掩盖了更脆弱的感觉。试着认清隐藏在愤怒之下的恐惧和伤害。
• 反思一下这样一个事实:你的愤怒爆发虽然在短期内产生了控制感，但最终可能会把你的伴侣赶走。
• 用一种不伤害他人的方式转移你的愤怒，比如参加高强度的体育活动。
• 开始写日记。当你生气的时候，拿着日记坐下来，写下你的想法和感受。
• 允许自己质疑自己对伴侣的假设和期望。例如，当你感到受伤时，这可能反映了你自己的弱点，而不是你的伴侣试图伤害你。
• 认识到需要帮助，并寻求帮助。和能支持你努力改变的朋友和其他人谈谈。
• 和咨询师一起学习如何在不伤害或贬低你的伴侣的情况下表达你的感受。
• 参加愤怒管理讲习班或小组。

一些受害者对虐待的反应包括支持

施虐者的伴侣可能会参与“赋能”行为。从本质上说，使能行为包括照顾施虐者，为他/她找借口，否则就继续施虐。启用行为可能包括以下内容:

• 否认问题的存在或说服自己，尽管所有的证据都相反，事情会变好。
• 保持对外界一切正常的“表象”。
• 在施虐者的混乱或爆发后清理，例如，在工作中干预他们，为挑起争吵道歉，修理损坏的门窗，化妆掩盖瘀伤。
• 缓和或小心翼翼地绕过冲突地区，以避免受到伤害，保持一种平和的感觉。
• 接手大多数成年人自己做的日常工作。

纵容行为通常是自卑的症状。通过在身体上或情感上照顾伴侣，一个人会感到被需要，甚至被爱。在更深层次上，一个纵容虐待伴侣的人可能会觉得，没有人会因为他们是谁而爱他们，而只会因为他们能为别人提供什么。这就是为什么施虐者经常试图说服他们的伴侣“没有人会想要他们”。纵容行为不仅会让一个人陷入不健康、不支持的关系中，还会让施虐者处于依赖的地位。这里的重点不是责备自己，而是理解一个人的关系模式。

应对虐待关系的积极步骤

• 保持外部关系，避免孤立。
• 如果你怀疑你的伴侣有虐待行为，和他人交谈，进行“现实检查”。
• 了解虐待关系中的人可以获得的资源。
• 确定一个你可以在紧急情况下去的“安全的地方”，如果你的伴侣变得有威胁或暴力。
• 阅读关于健康和不健康关系的自助书籍。
• 寻求专业咨询或与你信任的人交谈，帮助你理清可能使你处于虐待关系中的问题。
• 开始建立一个支持系统，这样如果你选择离开这段关系，你就不会孤单。

与其抱怨自己过去做过的事，不如专注于从今天开始你想要怎样生活，然后采取措施实现它。