育儿:高期望，父亲和压力

爸爸们正面临着前所未有的压力，这可能会导致心理健康和健康问题。这里有一些帮助父亲管理压力的策略。

在如今这个快节奏、高要求的世界里，养育子女是件困难的事，它会对一个人的身心健康造成影响。随着平等分担养育子女的责任日益成为常态，许多男性(以及女性)正经历着既是养家糊口的人又是积极照顾孩子的人的压力。父亲节马上就要到了——认识到父亲们面临的挑战并找出应对压力的方法是很重要的。

根据美国心理协会2006年的一项调查，43%的男性担心压力。平衡工作和家庭生活会让很多男人觉得他们好像在工作、账单和作为父亲的责任的海洋中溺水。心理学家Ron Palomares博士说:“男性在面对压力时，尤其会感到烦躁、愤怒和难以入睡。”“不幸的是，人们通常以不健康的方式来应对这种压力，比如吸烟、饮酒和暴饮暴食。”

此外，由于父亲和母亲是孩子的榜样，树立一个好的榜样是很重要的。“孩子们模仿父母的行为，”帕洛马雷斯说。“因此，培养对压力的健康反应对你有好处，最终对你的孩子也有好处。”

美国心理学会提供了以下几个策略来帮助父亲管理压力:

• 识别-你怎么知道你有压力?什么事件或情况会引发压力感?它们是否与你的孩子、家庭健康、财务决策、工作、人际关系或其他事情有关?
• 识别-确定你是否在用不健康的行为来应对工作或生活压力。你是一个不安分的睡眠者还是你很容易为小事而心烦意乱?这是一种日常行为，还是特定的事件或情况?
• 管理-对压力的不健康反应就像走捷径:考虑健康的、减轻压力的活动，如锻炼或运动。关注所花时间的质量，而不是数量。记住，不健康的行为会随着时间的推移而发展，而且很难改变。正确看待每件事，三思而后行，为真正重要的事情腾出时间。
• 支持接受支持你的朋友和家人的帮助可以提高你在压力时期的坚持能力。如果你继续被压力压得喘不过气来，你可能需要和心理学家谈谈，他们可以帮助你管理压力，改变根深蒂固的、低效的行为。

“没有人指望你成为一个完美的父亲。在“超级爸爸”的幻想和父亲的现实和可实现的方面之间保持平衡是至关重要的。“压力管理不是奔向终点线的比赛——不要承担超出你能力范围的任务。相反，你应该设定目标，专注于每次改变一种行为。”

来源:美国心理学协会