育儿:做超级妈妈让你倍感压力?

当超级妈妈压力很大。以下是帮助母亲管理压力的策略。

母亲是世界上最好的杂耍者:家庭、工作、金钱——她们似乎都要做。然而，所有这些责任往往会让妈妈们感到过度紧张和压力。根据美国心理协会(APA) 2006年的一项调查，女性比男性更容易受到压力的影响，她们会做出一些不健康的行为，比如安慰性饮食、不良饮食选择、吸烟和不运动来帮助应对压力。同一项调查还显示，女性比男性更能感受到压力对身体健康的影响。随着母亲节的临近，这是妈妈和她们的家人认识到解决压力和以健康的方式管理压力的重要性的好时机。

美国心理学会心理学家Lynn Bufka博士说:“母亲如何管理压力通常是家庭其他成员的榜样。”“其他家庭成员会模仿她不健康的行为。”

女性也更有可能承担家庭保健经理这一高度焦虑的角色。美国心理学会2006年的调查结果表明，家庭卫生保健决策者的压力更大——17%的人报告自己是初级卫生保健决策者，他们非常关注压力，而那些由配偶或伴侣负责这些事务的人只有11%——女性不成比例地在家庭中扮演这个角色(73%对40%的男性)。

布夫卡说:“作为家庭的健康管理者，为自己、孩子，甚至可能是年迈的父母做出医疗决定，压力特别大。”“以不健康的方式处理压力的人可能会在短期内缓解压力的症状，但随着时间的推移，最终会造成严重的健康问题，讽刺的是，更大的压力。”

美国心理学会提供了以下策略来帮助母亲管理压力:

• 了解你是如何感受压力的-每个人对压力的感受都不一样。你怎么知道自己有压力?当你没有压力的时候，你的想法或行为有什么不同?
• 确定压力-什么事件或情况会引发压力感?它们是否与你的孩子、家庭健康、财务决策、工作、人际关系或其他事情有关
• 认识到你是如何处理压力的-确定你是否在用不健康的行为来应对做母亲的压力。这是一种日常行为，还是特定的事件或情况?你是否因为匆忙和不知所措而做出了不健康的选择，比如在办事或接孩子的时候停下来吃快餐?正确看待事情——为真正重要的事情腾出时间。优先考虑和分配责任。找出你的家人和朋友可以减轻你负担的方法，这样你就可以休息一下。推迟或拒绝不太重要的任务。
• 找到管理压力的健康方法-考虑一些健康的、减压的活动，如散步、锻炼或与朋友或家人倾诉。记住，不健康的行为会随着时间的推移而发展，而且很难改变。不要一次承担太多。一次只专注于改变一种行为。
• 寻求专业支持接受支持你的朋友和家人的帮助可以提高你在压力时期的坚持能力。如果你继续被压力压得喘不过气来，你可能想要和心理学家谈谈，他们可以帮助你管理压力，改变不健康的行为。

布夫卡说:“母亲们常常把家庭需求放在第一位，而忽视了自己的需求。”放松你的标准是可以的——不要给自己太多的压力去拥有一个“完美”的房子或成为一个“完美”的母亲。没人指望你成为女超人。”

来源:美国心理学协会