抑郁:对性和关系的打击

了解抑郁症如何影响人际关系和性生活，以及抑郁症患者如何帮助自己和他们的关系。包括:如何帮助你的抑郁伴侣。

抑郁症对我们生活的方方面面都有负面影响，包括我们的人际关系伴侣抑郁，这种关系可能会非常糟糕。

这是一个巨大的耻辱，因为良好的关系是非常治疗患有抑郁症的人，因为当我们情绪低落时，我们需要爱，支持而且比以往任何时候都更亲密——即使我们不擅长表现出来。

如果你的伴侣患有抑郁症，可能会发生什么?

抑郁的人通常感觉孤僻。他们觉得自己没有足够的精力来从事日常生活，与家人一起做事，甚至注意不到伴侣什么时候在关注他们。

这很快就会导致非抑郁的伴侣觉得他或她是碍事的，不受欢迎的，不被爱的。人们很容易将低落的情绪误解为敌意，或者是抑郁症患者想要结束这段关系的证据。

坦白地说，当你以为你认识的人行为怪异，看起来很不开心的时候，你真的很难保持冷静和自信。所以，如果你发现伴侣的抑郁真的很痛苦，试着从这是自然的事实中振作起来。

做抑郁症患者的伴侣是非常非常困难的。所以，即使你已经无计可施，因为你所爱的人已经无法集中注意力听你说话，或者无法微笑，或者无法欣赏生活中的任何美好时刻，试着接受所有这些都是疾病的一部分。

性和表现

我们对抑郁时大脑中发生的化学变化还不够了解，关于这些变化如何影响性的研究也很少。

然而，从临床的角度来看，抑郁症显然会影响所有的身体系统，使它们脱位，并往往使它们变慢。

这种影响在睡眠方面表现得最为明显，因为睡眠总是被打乱。但对任何需要激情、自发性和良好协调性的活动——包括性——都可能产生不利影响。

很多抑郁的人会对性失去兴趣。不可否认，情况并非总是如此，一些抑郁症患者设法维持正常的性生活——有时甚至发现性是唯一能给他们安慰和保证的东西。

• 对于男性来说，大脑活动的普遍减弱会导致疲劳和绝望的感觉，这可能与性欲丧失和勃起问题有关。
• 对于女性来说，这种大脑活动的减弱往往与性兴趣的缺乏有关，而且往往难以达到性高潮。

所有这些问题都随着抑郁症的好转而减少。的确，对性重新产生兴趣可能是复苏的第一个迹象。

性和抗抑郁药

不仅仅是疾病会影响一个人的性生活，像百忧解这样的抗抑郁药物也会影响性功能。

最常见的副作用之一是干扰性高潮的过程，使其延迟或根本不发生。如果发生这种情况，而你又渴望做爱并享受性爱，你应该向医生咨询更换药物的问题。

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抑郁症患者如何帮助自己和他们的关系

有些日子看起来会比其他日子好。在你心情好的时候，试着向你的伴侣表达你的爱和感激。

• 试着每天去散步，最好是和你的伴侣一起。散步不仅能让你呼吸到新鲜空气，让你精神振奋，而且像其他形式的运动一样，它能在大脑中释放内啡肽。这些“快乐”的化学物质能迅速提升你的情绪。
• 即使是在你最糟糕的日子里，试着去寻找快乐的时刻，比如鸟儿在歌唱，或者花园里的小花在盛开。试着训练自己每天注意到三个这样温暖人心的时刻。
• 当你抑郁的时候，你可能对食物有一种奇怪的关系(你可能没有胃口或经常吃安慰)，但试着每天吃五片水果。这是一件关心自己的事情，对你的身心健康都有好处。
• 听对你有意义的音乐。
• 要相信，抑郁会过去，你会再次享受生活。
• 即使你不喜欢完全的性爱，也要努力拥抱一下。如果你担心拥抱会让你在不想做爱的时候进入完全的性爱状态，那就告诉你的伴侣你不想做爱，但你真的很想依偎在一起。如果你这样做了，你俩都会感觉好很多。接触和亲密可以让一段关系保持完整。

如何帮助抑郁的伴侣

• 不要一直说你理解你的伴侣正在经历什么。你不。相反，你应该说:“我不知道你的确切感受，但我正在努力理解和帮助你。”
• 许多抑郁症患者对性失去了兴趣。试着记住，这种兴趣的丧失可能不是个人的，而是与疾病有关。
• 不要绝望。有时候你会觉得你对另一半的爱似乎对他们没有任何影响。但是坚持住。你的爱和持续的支持将会极大地帮助你说服你的伴侣他或她的价值。
• 一定要鼓励你的伴侣寻求所有专业的帮助。如今，有很多抗抑郁药的替代品。例如，认知行为疗法(CBT)在英国国家医疗服务体系(NHS)中变得越来越容易获得。事实上，政府承诺提供1万名额外的治疗师。许多全科医生也可以通过互联网程序提供CBT。在许多情况下，这些方法可以很快产生良好的效果。
• 试着表现得好像你的伴侣刚刚从严重的身体疾病或手术中恢复过来。给予足够的关爱。但不要指望改善会很快。
• 为自己做点好事。和抑郁的人在一起会让人精疲力竭，所以一定要照顾好自己。有一些独处的时间，或者出去看场电影，或者见见朋友。抑郁的人经常想呆在家里什么都不做，但如果你也这样做，你会非常厌倦的。
• 记住，你生命中的这段时期将会过去，你的伴侣在抑郁之下还是和以前一样的人。
• 试着一起做些运动。如果他们做些积极的事情，大多数抑郁的人都会感到情绪有所改善。做一些可以加快心跳的事情——比如运动或跳舞——也可能对你有帮助。

作者简介:Christine Webber LNCP, MNCH Dip PHTA, Dip心理治疗的认知方法(伦敦)是一位受欢迎的专栏作家和合格的心理治疗师和生活教练。她也是许多书籍的作者，包括获得快乐的习惯，获得自尊的习惯和如何修补破碎的心。