孤独和如何应对孤独

孤独并不等于孤独。了解孤独和如何处理孤独的感觉。

多年的成长和变化使人产生了各种各样的感情。除了兴奋和期待之外，可能还有其他的感觉孤独的感觉．孤独并不一定是孤独。我们可能孤独了很长一段时间，却一点也不感到孤独。另一方面，在熟悉的环境中，我们可能会感到孤独，但却不知道为什么。开始理解孤独的最好方法是研究人们体验孤独的一些方式。你可能会在以下情况下感到孤独:

• 你是孤独的，你觉得你别无选择;
• 你觉得你失去了过去的依恋;
• 你正面临着生活中的变化——新的学校、城市、工作或其他变化;
• 你觉得在你的生活中没有人可以和你分享你的感受和经历;
• 你的自我认知是，你是不可接受的，不可爱的，不值得的，即使别人不认同这些认知。

关于孤独的误解

当你告诉自己孤独的含义时，它会变得更加强烈。大学生和男性特别容易对孤独产生以下误解:

• “孤独是软弱或不成熟的表现。”
• “如果我孤独，那一定是我有问题。这应该是我人生中最美好的时光。”
• “只有我有这种感觉。”

如果这些误解对你来说是真实的，你可能会认为孤独是由你的个性缺陷造成的。研究表明，认为孤独是一种缺陷的人往往有以下困难:

• 在承担社会风险、坚持自我、打电话开始社交、向别人介绍自己、参加小组活动、在聚会上玩得开心方面有了更大的困难。
• 缺乏自我表露的技巧，缺乏对他人的回应，更倾向于以愤世嫉俗和不信任的态度面对社会。
• 更有可能消极地评价自己和他人，更倾向于期望他人拒绝自己。

孤独的人经常会感到沮丧、愤怒、害怕和被误解。他们可能会对自己高度挑剔，过度敏感或自怜，或者他们可能会对别人挑剔，把自己的处境归咎于别人。

当这些事情发生时，孤独的人往往开始做一些让他们的孤独持续下去的事情。例如，有些人会变得气馁，失去参与新环境的欲望和动力，将自己与人和活动隔离开来。另一些人则是通过过快和深入地投入到人和活动中，而不评估他们参与的后果来应对孤独。之后，他们可能会发现自己陷入不满意的人际关系中，或者过度投入到工作、学术或课外活动中。

如何应对孤独

与其将孤独视为一种缺陷或一种不可改变的人格特征，不如认识到孤独是可以改变的。同样重要的是，要知道孤独是一种常见的经历。根据最近的一项全国性调查，四分之一的成年人至少每隔几周就会经历痛苦的孤独，在青少年和大学生中这种情况甚至更高。孤独本身既不是一种永久的状态，也不是“坏事”。相反，它应该被更准确地视为一个信号或指标，表明重要的需求没有得到满足。

当重要的需求没有得到满足时，你或任何人都应该采取行动。从确定在你的具体情况下哪些需求没有得到满足开始。你的孤独可能源于各种各样的需求。这可能涉及到需要发展一个朋友圈或一个特别的朋友。这可能包括学习自己做事情，没有朋友。或者它可能包括学习感觉更好，对自己更满意。

发展友谊

有很多方法可以开始满足你对友谊的需求。考虑以下:

• 提醒自己，你的孤独不会永远持续下去。
• 在做日常日程安排中通常要做的事情时，寻找与人交往的方法。例如，你可以:
  • 与他人一起吃饭
  • 在课堂上和新认识的人坐在一起
  • 找一个爱好或锻炼伙伴
• 把自己置身于新的环境中，在那里你会遇到很多人。参加你真正感兴趣的活动。这样做，你将更有可能遇到你感兴趣的人，与你有共同之处的人。
• 充分利用工作和校园资源。了解你所在社区的组织和活动。例如俱乐部、教堂、兼职工作和志愿者工作。向比你更老的人征求意见。
• 努力发展你的社交技能。练习去了解别人，也让他们了解你。
• 不要以过去的关系来评判新朋友。相反，试着从新的角度看待你遇到的每一个人。
• 亲密的友谊通常是在人们学会分享内心感受的过程中逐渐发展起来的。不要急于建立亲密的友谊，不要急于分享，也不要期待别人会这么做。让这个过程自然发展。
• 珍惜你所有的友谊及其独特的特点，而不是相信只有一段浪漫的关系才能缓解你的孤独。

发展自己

把自己想象成一个完整的人。不要仅仅因为你的陪伴或友谊需求没有得到满足就忽视了其他需求。

• 确保你遵循良好的营养，有规律的运动和充足的睡眠的习惯。不要让工作、学业、爱好和其他兴趣溜走。
• 利用独处的时间来了解自己。把它看作是一个培养独立性和学会照顾自己情感需求的机会。在独处的时间里，你可以在重要的方面成长。
• 利用你的独处时间享受自己，而不是仅仅存在，直到你和别人在一起。不要只是呆呆的——积极地处理你的情况。要意识到有很多创造性和愉快的方式来利用你的独处时间。
• 只要有可能，用你过去享受的东西来帮助你决定如何享受现在的独处时光。
• 在你的环境中保留一些你可以在独处时享受的东西(比如书、拼图或音乐)。
• 探索独自做你通常和别人一起做的事情的可能性(比如去看电影)。
• 不要提前决定你对某项活动的感受。保持开放的心态。

总之，不要把自己定义为一个孤独的人。无论你感觉有多糟糕，当你把注意力和精力集中在你目前可以满足的需求上，当你学会开发新的方法来满足你的其他需求时，孤独就会减少甚至消失。不要等待你的感觉让你前进——行动起来，美好的感觉最终会赶上你。

需要额外的帮助吗?

如果在尝试了这些建议后，孤独仍然是一个问题，你可能需要考虑进一步的帮助。与你的医生讨论这种情况，或者联系咨询师或治疗师。