孤独和害怕被拒绝gydF4y2Ba

害怕被拒绝和消极的自我形象与持续的孤独感有关。了解孤独和如何吸引一个适合你的人。gydF4y2Ba

用积极的思维取代孤独思维和自我贬低思维，让你更快乐，更吸引别人。gydF4y2Ba

• 你想提高建立新关系的能力吗?gydF4y2Ba
• 你害怕或不喜欢独处吗?gydF4y2Ba
• 一段感情结束了，你想感觉好点吗?gydF4y2Ba
• 你觉得gydF4y2Ba孤独的gydF4y2Ba经常吗?gydF4y2Ba
• 你是不是太在意取悦别人了?gydF4y2Ba
• 爱自己、照顾好自己是获得自信和他人尊重的第一步。gydF4y2Ba

指数gydF4y2Ba

• 什么是害怕被拒绝和害怕孤独?gydF4y2Ba
• 影响我害怕独处的因素gydF4y2Ba
• 谁是适合我的人?gydF4y2Ba
• 我如何吸引一个适合我的人?gydF4y2Ba
• 是什么阻止我接近某人?gydF4y2Ba
• 内部改变增加你的机会gydF4y2Ba
• 克服拒绝恐惧的想法和行动gydF4y2Ba
• 制作你的恋爱简历gydF4y2Ba

是什么导致了害怕被拒绝和害怕孤独?gydF4y2Ba

在遇到陌生人、在众人面前讲话、与情绪低落的人打交道、不得不告诉别人自己犯了错误、或泄露自己的内心感受等情况下，你会感到不舒服吗?害怕被拒绝可能是所有这些情况的基础。如果你真的很重视别人和他们对你的感觉，你自然会害怕被拒绝。每当有被拒绝的可能性时，大多数人都会感到恐惧。被拒绝的恐惧会随着gydF4y2Ba对方的重要性gydF4y2Ba对你，由你感知gydF4y2Ba缺乏经验或缺乏技能gydF4y2Ba在处理这种情况时，又受到其他因素的影响。gydF4y2Ba

然而，有些人在他们的生活中比其他人遭受更严重的拒绝，时间更长。下面列出的深层次问题可能会增加你对拒绝的恐惧。gydF4y2Ba

害怕被拒绝就像害怕孤独一样gydF4y2Ba
在你害怕被拒绝的背后，可能是对独处或独居的恐惧。你可能会害怕孤独终老，没有人真正关心你。gydF4y2Ba

害怕孤独就是害怕不能创造自己的幸福gydF4y2Ba独自一人gydF4y2Ba
在这个世界上孤身一人的想法本身并不值得恐慌。有些人对此感到恐慌，而另一些人则乐在其中。如果你gydF4y2Ba相信你能很好地照顾自己的需要gydF4y2Ba即使孤单，也要快乐，孤单也没什么好害怕的。如果你相信你需要别人照顾你，让你快乐，那么你太依赖别人了，他们的缺席会让你“恐慌”。gydF4y2Ba

实践:gydF4y2Ba审视你能在多大程度上创造自己的幸福——即使是在孤独的时候。审视一下过度依赖他人获得幸福会如何削弱你对他人的自信，并导致对拒绝的恐惧。gydF4y2Ba

害怕被拒绝是对你是谁的负面反馈gydF4y2Ba
如果你的自我形象与他人对你的看法或你与他人的关系密切相关，那么对拒绝的恐惧就会对你的整体自我形象造成威胁。这本身就会造成很多焦虑。如果你习惯了定义你的核心gydF4y2Ba自我gydF4y2Ba或者你的未来是“受欢迎的”，“已婚的”，“受欢迎的”，“领导的”，或诸如此类的，那么你对这些自我概念的威胁可能会造成巨大的焦虑。或者你可以把你的人生剧本看作是结婚、生子或拥有一群亲密的朋友。如果这些期望受到了威胁，那么gydF4y2Ba你不知道没有他们你怎么能快乐gydF4y2Ba，那么你就会感到焦虑。gydF4y2Ba

你如何克服因自我形象或人生剧本受到威胁而被拒绝的恐惧?你gydF4y2Ba必须gydF4y2Ba用某种方式定义你自己和你的本质gydF4y2Ba这并不取决于别人怎么想。gydF4y2Ba例如，如果你把自己定义为一个主要目标是为自己和他人寻求幸福的人;友善、诚实、果断地对待他人;做一个正直的人;不要担心别人对你的反应，那么实现你的主要目标就不会依赖于别人的想法。你的幸福就在你的掌控之中，你会感到更有安全感。gydF4y2Ba

另一方面，如果你把自己定义为一个必须被别人爱和接受的人，那么你的幸福就会在他们的掌控之中，你就会在某种深层次上感到不安和焦虑。gydF4y2Ba

实践:gydF4y2Ba(1)列出自己至少10个重要的一般特征。(2)检查清单上“人际”性质的项目。如果所有这些同时受到威胁，你会怎么想?你还能爱自己、尊重自己、照顾好自己，同时还是一个快乐的人吗?如果不是，那么试着重新审视你对自己的信念需要发生什么变化，从而变得不那么依赖他人和他们对你的看法。gydF4y2Ba

影响我害怕独处的因素gydF4y2Ba

(你的“依恋”越高，你越害怕被拒绝!)gydF4y2Ba

你在情感上越“依恋”某人——你认为他们对你越重要——你就越会对失去他们感到焦虑。控制被拒绝恐惧的最好方法之一就是不要被拒绝gydF4y2Ba过度gydF4y2Ba连接到某人。下面这些因素是产生依恋的重要原因:太多，太快。gydF4y2Ba

1.对方是多么的“特别”gydF4y2Ba你越想被他们需要，就越会引起他们的焦虑。许多人对爱情都有一种幻想或剧本。例如，许多人希望与他们的“初恋”结婚，或者他们称之为“灵魂伴侣”的人结婚。让自己发展和幻想一个人的未来会增加对期望或计划无法实现的依恋和焦虑。任何让计划看起来可能实现的小事件都会让你感到高兴;任何看起来不太可能的事情都会让你感到崩溃。你可能会坐上情感过山车，依赖于这些关系成败的小迹象。你可能会因为过于情绪化或过于依赖而把对方赶走。gydF4y2Ba

为了防止这种情绪过山车，不要过早地产生期望。不要过早地幻想和计划未来。永远要知道，这样做可能不会成功，要有你能满意的替代计划。gydF4y2Ba

2.只相信一个人适合你gydF4y2Ba很多人是对的。事实是，许多人认为某个人是他们的唯一，认为他们的生活被毁了，因为他们不能和那个人在一起，后来找到了另一个他们更快乐的人。提醒自己,gydF4y2Ba无论你多么觉得那个人是你的唯一，你都有可能错!gydF4y2Ba

3.你对自己提供帮助的能力有多大信心gydF4y2Ba创建gydF4y2Ba一个快乐的关系gydF4y2Ba
你越不相信自己能建立一段幸福的关系或得到一个你想要的人，你就越有可能:gydF4y2Ba

(1)选择一个你不会满意的人。或者你可能会等待别人来接近你。gydF4y2Ba倾向于利用或支配你的人可能正是更外向的人，他们会来找你。然后你可能会想为什么你总是和那些对你不好的人谈恋爱。学会积极地与他人交往，融入一段关系。在开始相互活动的时候，保持接近五五开的水平，不要在看到危险信号的时候就跟着走。gydF4y2Ba

(2)选择一个“需要”你照顾的人，gydF4y2Ba因为他们没有照顾好自己。在一段相互依赖的关系中，相互依赖的一方经常认为他/她的“弱”伴侣是如此依赖他们，以至于他们不会离开他们。相互依赖的一方也可能认为他/她不是很有吸引力，并认为如果对方不是那么需要他/她，他/她就不可能吸引到像这个不负责任的伴侣那样有吸引力的人。他们不愿意冒险去找一个不需要他们的人，一个只会因为有多喜欢和他们在一起而需要他们的人。gydF4y2Ba

她们害怕她们想要的人不会真正被她们吸引或和她们在一起。如果你是这些人中的一员，那么检验这个假设是很重要的。你可能还有很多别人会喜欢的优点，但你自己却不欣赏。参见下面关于“刻板印象”的部分。此外，如果你真的不知道如何为自己创造乐趣和幸福，你可能会想要在这方面下功夫。如果这是你想要的类型的人，这可能会让你吸引到更有趣、更快乐的人。gydF4y2Ba

4.分享事件——尤其是对话和身体上的亲密gydF4y2Ba
分享生活事件会增加依恋。gydF4y2Ba只是在一起gydF4y2Ba在各种各样的情况下似乎建立了某种程度的亲密。然而，分享重要的生活事件，分享一个人内心最深处的感受和想法，以及身体上的亲密是可以导致非常强烈的“依恋”的强大力量(到这些事件是积极的程度)。如果你获得了高度的亲密，那就太好了!然而,它确实gydF4y2Ba不gydF4y2Ba意思是你和别人在一起找不到。相反，这意味着你已经学会了如何亲密，你有很大的机会可以再次找到至少那么多的亲密。gydF4y2Ba大多数情况下，人们在一段关系结束后，会进入更好的关系，而不是更糟的关系。gydF4y2Ba

总结:一些“该做的”和“不该做的”可以避免过早地陷入感情。gydF4y2Ba

• 不断提醒自己:“我想控制对拒绝的焦虑和恐惧。不要过早地依恋。”gydF4y2Ba

• 质疑这样的想法:“这是gydF4y2Ba只有gydF4y2Ba一个能让我幸福的人。”·不gydF4y2Ba幻想未来gydF4y2Ba这个人。gydF4y2Ba

• 避免过早发生性行为(在强烈的、互惠的关系因素令人满意之前)。gydF4y2Ba

• 不要把你所有的想法和幻想都集中在这一个人身上——尤其是在你已经建立了牢固的恋爱关系之前。幻想各种各样的人(甚至是电影明星或想象出来的人)，这样你就能把这个人当作一个真实的人——而不是一个幻想。gydF4y2Ba

谁是你的“真命天子”——谁真的只想要你?gydF4y2Ba

关系亲密的层次结构gydF4y2Ba

与他人的亲密和亲密有很多层次。例如婚姻、最亲密的家人和朋友、亲密的朋友、朋友、有特殊需要的朋友。工作，保龄球，教堂)，熟人。不同程度的亲密关系有很多不同。身体和交流的亲密程度、在一起的时间、承诺、分享、互相帮助等，在每个层次上都是不同的。gydF4y2Ba

你生活中接触的每个人都有一些gydF4y2Ba最大的潜在水平gydF4y2Ba为了和你建立亲密关系。这一最高水平将取决于许多因素。许多人都有可能建立较低层次的亲密关系(如熟人)，但很少有人有可能建立最高层次的亲密关系(如婚姻)。一个人的事实gydF4y2Ba只有达到一定的水平并不意味着这段关系“失败了”gydF4y2Ba——它仅仅是gydF4y2Ba达到了潜在的最大亲密程度，不能再进一步了gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

你遇到和约会的大多数人都不是对的人，这没什么gydF4y2Ba
在1万名年龄和性别合适的人中，有多少人是你真正想要的“另一半”?有多少真正适合你?你遇到或约会的大多数人都不是足够好的伴侣，所以当关系结束时，为什么要自责呢?这种关系几乎可以肯定是不匹配的。gydF4y2Ba

相反，试着去理解这段关系结束的原因。这在多大程度上是因为你们俩之间的差异?如果部分原因包括你没有按照自己的标准行事，那么就为下一个人改变你的想法和行动。gydF4y2Ba

有很多“对的”人gydF4y2Ba
如果你相信只有一个人适合你，那么你就会变得非常依赖那个人。把一个人放在这样的基座上很可能会导致依赖的感觉和行为，实际上会导致你们都不快乐。你可能太过努力地取悦和留住那个“你离不开的人”，以至于你最终失去了做自己的自由感，放弃了自己的幸福。反过来，你会变得越来越没有吸引力，你的“偶像”。gydF4y2Ba导致一个人想和你在一起的主要因素是内在的gydF4y2Ba你是谁!gydF4y2Ba
尽管这看起来很明显，但这是一个非常有力的陈述!影响一个人被另一个人吸引程度的因素包括以下几点:gydF4y2Ba

• 一般信念和价值观:gydF4y2Ba文化、宗教、道德、政治、家庭、性等。gydF4y2Ba

• 背景:gydF4y2Ba文化、家庭、事业、教育、组织等gydF4y2Ba

• 关系的因素:gydF4y2Ba以前的经历，控制风格(支配-顺从或自信)，问题解决者，对话风格，共情，独立-依赖，情感表达，爱玩，浪漫风格，自由-传统的性别角色，等等。gydF4y2Ba

• 爱好:gydF4y2Ba事业、文化、音乐、体育、教育、浪漫等。gydF4y2Ba

• 个人特点和习惯:gydF4y2Ba诚实、责任、野心、成就、关心/理解、开放、情绪化、独立、自尊、积极、干净、有秩序、稳定、果断、冒险、幽默感等。gydF4y2Ba

• 个人问题和坏习惯(几乎每个人都讨厌):gydF4y2Ba上瘾、不诚实、出轨、孤僻、多疑、不负责任、残忍、好斗、极度控制欲或需求、情绪失控等。gydF4y2Ba

以上这些因素将是决定你和另一个人在一起是否幸福的主要因素。这些因素大部分是由你自身的某些部分决定的，这些部分经过多年的高度稳定。你可能不想改变自己的这些方面。如果你表现得很自然，你就会向你的伴侣展示你真实的一面(反之亦然)。你的伴侣会根据这些因素与他们自身因素的匹配程度来接受或拒绝你(反之亦然)。gydF4y2Ba因此，很明显，自然倾向于根据人们的真实身份将他们聚在一起或分开，所以为什么要试图隐藏呢?gydF4y2Ba

研究和临床经验表明，总的来说gydF4y2Ba越是相似的伴侣——尤其是在对他们来说很重要的方面——他们的关系就越有可能成功和幸福。gydF4y2Ba

如果你的伴侣是“适合”你的，他/她会的gydF4y2Ba喜欢真实的你gydF4y2Ba，他们就会被你吸引。在某个地方可能有很多潜在的伴侣gydF4y2Ba很像你!gydF4y2Ba这类人自然会被你吸引。想一下。如果你的伴侣在很多重要的方面都很像你，你会怎么想?gydF4y2Ba

你如何吸引一个“适合”你的人?gydF4y2Ba

创造一个快乐的你会创造一个自信、有吸引力的你gydF4y2Ba
学会如何独自创造自己的快乐是建立自信和克服对拒绝和孤独的恐惧的关键部分。只要你不相信自己可以创造自己的幸福，独自享受生活，那么你就会变得不那么自信和gydF4y2Ba更多地依靠别人来创造你的幸福gydF4y2Ba．这种依赖使恋爱变得更加重要，因此增加了独处的焦虑，增加了对被拒绝的恐惧。例如，我有很多客户认为他们只有结婚成家才会幸福。然而，一些人担心年龄会影响他们的生育能力，他们看不到伴侣。他们对无法实现幸福的家庭梦想和独自生活产生了恐惧。这种恐惧导致了她对结婚的迫切需求。他们变得非常“需要帮助”，控制欲强，并吓跑了潜在的伴侣。随着绝望的加剧，他们的机会越来越少。gydF4y2Ba

他们学会了如何平静地面对自己可能永远不会结婚、可能孤独终老的想法，从而逃脱了困境。他们学会了如何照顾自己，如何独自快乐。讽刺的是，一旦他们不再那么需要婚姻，他们就更有可能结婚。因为现在他们不再那么害怕和“需要帮助”，而是更加自信和放松。gydF4y2Ba

孤单时如何变得更快乐。gydF4y2Ba如果你没有很多自己喜欢的兴趣爱好，那么开始探索和发现更多就很重要了。如果你很少有自己能做的兴趣爱好，因为你大部分时间都是和别人在一起，或者做别人想让你做的事，那么对你的独立性来说，探索新的潜在兴趣爱好就尤为重要。你可以学着喜欢你目前不喜欢的活动。记住这一点,gydF4y2Ba如果有很多人喜欢这项活动，那么其中一定有一些乐趣。你所需要做的就是学会如何享受它。gydF4y2Ba

• 许多活动很难享受，直到你学会了如何参与的基本知识。大多数运动都是这样，但即使是音乐和戏剧也需要一些时间来欣赏。不要轻易放弃。在一段合理的时间内给新活动一个机会。gydF4y2Ba

• 许多人讨厌独自做事，所以他们克制自己不去活动。一个常见的原因是，他们害怕别人会怎么想他们一个人来。然而，如果你继续一个人做活动，你最终会对这些恐惧脱敏。gydF4y2Ba

• 职业兴趣、运动、音乐和艺术、阅读、娱乐活动、爱好、自己动手的项目、上课、散步、购物、骑自行车或带自己出去吃饭，这些只是人们娱乐自己的活动的几个例子。gydF4y2Ba

• 与他人一起发起活动，加入组织，这些都是你可以与他人一起创造自己幸福的例子，而不是在一种专属的关系中。gydF4y2Ba

• 最后,gydF4y2Ba如果你总体上是快乐的，享受生活，你的积极和快乐也能帮助他们更快乐。gydF4y2Ba这会让你对那些自己也想快乐的人更有吸引力。gydF4y2Ba

创造一个快乐的他人会创造一个有魅力的你gydF4y2Ba
你对另一个人的吸引力在于那个人认为你可能会给他们带来幸福。你不是gydF4y2Ba负责任的gydF4y2Ba为了他们的幸福，你是gydF4y2Ba只做你自己，把你的存在和行动作为礼物gydF4y2Ba．gydF4y2Ba你只希望这些礼物能给他们带来幸福。每个人最终都要为自己的幸福负责。gydF4y2Ba

实践gydF4y2Ba字体1)列出你希望别人具备的所有品质。2)做一个“gydF4y2Ba关系的简历gydF4y2Ba它描述了你所有的个人信仰、属性、兴趣和沟通技巧，这些可能对吸引你想要交往或结婚的人的类型很重要。3)如果你想更好地创造自己的幸福，把探索新的兴趣添加到你的“待办事项”列表中。gydF4y2Ba

是什么阻止你接近他人或在他们面前做自己?gydF4y2Ba

1.借口gydF4y2Ba

阻止行动的自我标签gydF4y2Ba．“我太…害羞、沉重、无聊、安静、聪明、很孤独、害怕、保守、缺乏经验、笨拙、紧张、情绪化、苛求、害怕亲密等等。gydF4y2Ba

实践gydF4y2Ba列出那些阻止你接近他人或做自己的标签。然后接受每一个，并决定你打算改变它或接受它本来的样子的程度。请记住gydF4y2Ba有许多婚姻幸福的人符合上述所有的描述gydF4y2Ba意识到,gydF4y2Ba你在寻找一个和你一样的人在一起会幸福的人。gydF4y2Ba

外部事件或承诺阻止你现在追求一段关系。gydF4y2Ba借口和有意识的选择之间的区别在于你是否诚实地面对自己所有潜在的动机。如果你逃避参与主要是因为害怕被拒绝或失败，那么这与你这么做是因为太忙是截然不同的。gydF4y2Ba

没有恋爱关系或没有寻找恋爱关系是可以的。gydF4y2Ba你现在最好一个人待着。如果你想追求生活的其他方面，把自己发展成你想成为的人，这对建立自尊和人际关系的潜力是非常有益的。当你准备好开始一段关系时，你就会更吸引你想要的人。如果你现在对自己不满意，明智的做法是先把注意力放在这一点上!gydF4y2Ba

实践:gydF4y2Ba如果你不确定自己做的事情是否有助于改善关系或认识某人，试着接触潜在的感觉和信念，探索新的创造性选择和可能的结果。然后有意识地gydF4y2Ba根据你真正的潜在动机做出决定gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

2.对潜在伴侣的刻板印象gydF4y2Ba
女性的刻板印象。gydF4y2Ba女人常说她们找不到既能体谅她们的感情、浪漫、有爱心、有趣又能负责任、有几分自信、在教育和/或事业上有几分成功的男人。女人常常认为男人“只对性或我胸部的大小感兴趣”，“说他们想要平等的关系，但害怕成功的女人”。这些是一些更常见的刻板印象，可能适合很多男人，但也不适合其他很多人。不要接受一个和你无法幸福相处的人。毕竟，如果和你在一起的男人不是那样，那么其他男人是那样又有什么关系呢?gydF4y2Ba

男性的刻板印象。gydF4y2Ba许多男人认为大多数女人主要对金钱、名车、餐馆和礼物感兴趣。或者，她们只想要一个长相非常好、有魅力、线条很好的男人(可以给人留下好印象，但会成为一个糟糕的伴侣)。gydF4y2Ba

实践:gydF4y2Ba列出那些阻止你接近他人或做自己的刻板印象。在你的刻板印象的基础上，找出你试图摆出一个好印象的方式。例如，你可能认为你必须总是聪明和有趣，因为你认为这是女人/男人想要的。事实上，你可能会让对方不喜欢你，因为你很“虚伪”，不知道自己到底是谁。你犯了低估和你在一起的人的错误。你觉得他们不能像你一样诚实。gydF4y2Ba

对待潜在的伴侣，就好像他/她和你一样成熟gydF4y2Ba
好像他/她就是你想要的那种人。gydF4y2Ba
(那么你对他们来说可能会更有吸引力。)gydF4y2Ba

3.低自信评价偏差gydF4y2Ba
低自信评估偏差意味着低估了人们喜欢你的程度。俄勒冈大学的一项研究让单身女性评估她们与单身男性的对话。这些女性对这些男性进行了一系列的评估，包括他们是否愿意和自己约会。让他们惊讶的是，在女性的实际评价中，低频率约会的男性表现得和高频率约会的男性一样好。然而，低频率约会的男性低估了女性喜欢他们的程度，而高频率约会的男性高估了自己被女性喜欢的程度。这成了一个自我实现的预言。高估自己受欢迎程度的男性会主动邀请女性约会，而低估自己受欢迎程度的男性则不会。gydF4y2Ba

结论gydF4y2Ba字体如果你对别人对你的看法缺乏自信，那么你可能低估了他们有多喜欢你。因此，你不会像你希望的那样去接近别人。如果你开始高估他们的反应，你可能会接触更多的人，获得更大的成功。gydF4y2Ba

我gydF4y2Ba内在的改变可以增加你成功恋爱的机会gydF4y2Ba

把注意力集中在以下想法上:gydF4y2Ba

• 你可以创造自己的幸福，照顾好自己gydF4y2Ba你不需要(一定要)别人为你做这件事。gydF4y2Ba

• 无条件地爱自己现在的样子。gydF4y2Ba即使你可能永远不会成为理想中的自己，也要学会放下那些“应该做的事”。相反，(1)把“应该做的”换成“想要的”，(2)学会你最基本的自我价值始于无条件地爱自己，因为你是活着的，是一个人。你可以爱自己，尽管有任何不完美，并接受这些不完美是你自己的一部分。gydF4y2Ba你也可以相信像你这样的人会爱现在的你gydF4y2Ba(尽管有不完美)，你不必等到自己变得完美了才去寻找一段关系。gydF4y2Ba

• 在与他人交往时，试着专注于做“更高的自己”gydF4y2Ba(与努力成为你认为别人希望你成为的人相比)。让更高的自我处于掌控之中意味着选择出于对自己和他人的同情和爱来思考和行动，为自己和他人寻找幸福，寻求双赢的解决方案，等等。gydF4y2Ba

• 寻找那些喜欢真实的你的人。gydF4y2Ba选择和那些人做最亲密的朋友gydF4y2Ba了解你的一切，喜欢/爱你本来的样子gydF4y2Ba．更诚实地向潜在的亲密朋友透露你内心的感受和想法。这种开放会显示出对自己的自信和接纳，显示出对他人的信任，也可以作为一种测试，看看对方是否能接受真实的你。如果他们不能接受真实的你，那么他们就不是建立亲密关系的好对象。(对那些你有理由不信任的人，不要太坦诚。)gydF4y2Ba

• 如果你以前成功过，你可以再次成功。gydF4y2Ba如果你对找对象感到气馁，或者对自己感觉不好，如果你过去有过亲密的朋友、亲戚或关系，请记住这些gydF4y2Ba至少还有一个人喜欢现在的你。你知道你可以发展另一段关系至少和其中一段一样好gydF4y2Ba．如果你从那时开始成长了，你可能会有更好的关系。gydF4y2Ba

• 你可能想为自己改变。gydF4y2Ba如果你认为你还不是那个你相信会吸引你想要的人的人，那么也许你需要把成为那个人作为你的第一要务。尽可能专注于成为你想成为的那个人。gydF4y2Ba

• 你现在或想要成为的那个人对“适合”你的人非常有吸引力。gydF4y2Ba你会被一个和你一样的人吸引吗?gydF4y2Ba

用思想和行动克服对拒绝的恐惧，增加成功关系的机会gydF4y2Ba

幸福法则gydF4y2Ba
试着遵循幸福法则:gydF4y2Ba寻找有能力的人gydF4y2Ba对你的整体幸福贡献最大gydF4y2Ba和支持你的gydF4y2Ba成为你想成为的人。gydF4y2Ba这些人中的许多人都是你真正想成为的那种人。不要花太多时间和那些让你无法成为那种人的人在一起。gydF4y2Ba

自选的规则gydF4y2Ba
遵循自我选择规则:gydF4y2Ba做一个你真正想要的人，更自信地告诉别人你真实的内心感受和想法gydF4y2Ba．即使你可能害怕别人不喜欢真实的你并拒绝你，这也是好的。开放的心态将适合建立更亲密关系的人和不适合的人区分开来。例如，如果你遇到Sally(她可能不是你的好朋友)，并向她隐瞒了你的真实身份，她可能需要很长时间才能发现你的真实样子并拒绝你。在这种情况下，你们都浪费了很多时间。如果你从一开始就诚实、公开地展示自己，你会更快地吸引或排斥别人。这节省了很多时间。gydF4y2Ba

顺便说一下，这种方法的一个好处是，大多数人更喜欢诚实、自爱和自信，这是开放所展现的，所以你可能更吸引更多的人。gydF4y2Ba

不求回报的付出gydF4y2Ba
关注你的行动，而不是他们的反应。关于焦虑的一个重要教训是当我们专注于gydF4y2Ba外部的结果gydF4y2Ba我们无法直接控制的事情，我们gydF4y2BaggydF4y2Ba我们要学会控制自己的情绪gydF4y2Ba会开始感到焦虑和无助。在与人见面、接近人、与人交谈、试图帮助别人、试图娱乐别人等方面也是如此。如果你专注于gydF4y2Ba他们对你的评价或认可gydF4y2Ba与你共度时光，回馈你，或任何其他反应gydF4y2Ba你的控制之外gydF4y2Ba，你就会增加你的焦虑和无助。gydF4y2Ba

因此，专注于接近他人，表现得友好，你的交谈和倾听，你的开放和诚实，你的自信，你的积极思想。你可以控制自己的想法和行为。这样做的结果是，你设定了可以实现的目标。知道这一点能让你平静下来。gydF4y2Ba

从长远来看，如果你没有得到你想要的，你可能就不想在一段关系中投入太多精力。然而，从短期来看，把注意力集中在你的行动上，把行动本身作为“练习你的行为”的目的，在一段关系中成为你想成为的那种人。随着你做得越来越好，随着你接触对的人，最终其他人会积极回应。gydF4y2Ba

同时，对自己说:“我的收礼者可以自由地使用我的礼物(我的关注、帮助等)——因为现在它们是他们的了。”他们拒绝礼物是可以的，你仍然可以感觉良好，因为你是本着真正无条件、不求回报的爱的精神给予的。gydF4y2Ba

邀请作为礼物gydF4y2Ba
当你邀请别人和你一起做某事时，你是否感到焦虑?如果是这样的话，试着把你的邀请看作一份上面讨论过的礼物。它在两方面是一种礼物:(1)它是一种礼物gydF4y2Ba赞美gydF4y2Ba向对方表示你足够关心他们，觉得他们有足够的吸引力，可以邀请他们(2)你的gydF4y2Ba时间是一份礼物gydF4y2Ba这是提供给他们的。因此，即使他们拒绝了呆在一起的提议，他们仍然收到了赞美的礼物。因此，开始用赞美的语气来表达你的邀请。”gydF4y2Ba例子:gydF4y2Ba“马克，我真的很高兴和你聊天，我真的希望我们很快能再见面。”这是一种非常有效的邀请方式。gydF4y2Ba

断言培训gydF4y2Ba
学习非自信行为(“我输，你赢”——被动、间接、回避)之间的区别;激进的行为。“我赢，你输”——霸道、控制欲强、自私);自信(“双赢”——关心、冷静、理解、老练、诚实，但行为要直接和坚定)。最成功的关系都是果断果断的关系。gydF4y2Ba

学习如何既做一个善于理解的倾听者，深入了解重要问题，又能以直接、关心和老练的方式与他人交流自己的感受。gydF4y2Ba

查看大学咨询中心自学视频，建立人际交往技能，约会，自信，和沟通技巧gydF4y2Ba．数百人通过这些录像带提高了他们与人交往、约会和自信的技巧。问接待员。gydF4y2Ba

浪漫的培训gydF4y2Ba
男人和女人对浪漫的认识和期望往往相差很大。一项调查发现，94%的言情小说的读者是女性。女人从她们的阅读，看浪漫电影，和彼此的交谈中获得很多知识和期望。许多男人只要去看浪漫电影，读一些浪漫的书，或者问问女人对浪漫的看法，就能更多地了解女人想要什么。此外，任何人都可以买到关于如何变得浪漫的书籍。gydF4y2Ba

大多数男人都觉得自己在浪漫方面不足，但却不愿向任何人承认。相反，许多人只是轻视浪漫，认为它不重要，或回避处理它，说:“我不是浪漫的类型。”然而，任何人都可以为他们的关系增添浪漫。任何人都可以买卡片、鲜花、给予赞美、表达爱意、带某人去浪漫的环境、一起欣赏日落、学跳舞或去看浪漫的电影。最重要的是，问问你的伴侣他/她想要什么，他/她认为什么是浪漫的，然后开放地发展一个更“浪漫”的观点和行动。它可以为你们的关系增加很多乐趣和亲密感，让你在性方面更有吸引力。gydF4y2Ba

如果你想让你的伴侣浪漫，记住他/她可能在这方面没有安全感，对批评非常敏感。所以尽可能使用积极的方法。告诉你的伴侣浪漫对你有多重要，具体说明你认为什么行为是浪漫的，赞扬你的伴侣的任何浪漫尝试(永远不要嘲笑这种尝试)。要说“多浪漫啊”，而不是“你该给我买花了”。gydF4y2Ba

关系的简历gydF4y2Ba

制作你自己的恋爱简历。gydF4y2Ba
它会帮助你意识到在一段关系中你能提供什么，以及你想从一个潜在的伴侣那里得到什么。它还可以帮助您确定问题领域或您希望进一步开发的领域。gydF4y2Ba
(2)你可以以此为指导，制定一个计划，你希望潜在的伴侣(尽快)了解你什么，以帮助“推销”你给那些已经了解你的人gydF4y2Ba相似的价值观和标准gydF4y2Ba他们在寻找什么。这些也可以用来回答“约会广告”。gydF4y2Ba

对于下面的每一个类别，填写与该类别相关的你自己的方面。gydF4y2Ba

个人信息gydF4y2Ba
姓名、年龄、种族等。gydF4y2Ba

教育和职业信息gydF4y2Ba
成就(教育、工作经验等)gydF4y2Ba

目标(主要)和原因gydF4y2Ba

兴趣,有趣,娱乐gydF4y2Ba

• 观察者(电视、电影。、文化活动、立体声音乐)gydF4y2Ba
• 运动(有氧运动、网球、舞蹈、高尔夫球、骑自行车)gydF4y2Ba
• 浪漫的(浪漫的散步、音乐、烛光、鲜花、卡片、礼物)gydF4y2Ba
• 室内游戏(Trivial Pursuit, cards)gydF4y2Ba
• 爱好(摄影、绘画、电脑等)gydF4y2Ba
• 知识兴趣(科学、历史、文学、哲学、宗教、计算机、心理学)gydF4y2Ba

人gydF4y2Ba

• 家庭(关于他们的一切)gydF4y2Ba
• 朋友和社会活动，兴趣gydF4y2Ba

沟通技巧和习惯gydF4y2Ba

• 亲密(开放、诚实)gydF4y2Ba
• 充满深情的gydF4y2Ba
• 移情作用的理解gydF4y2Ba
• 自信(友好、公正、圆滑)gydF4y2Ba
• 渴望平等vs.传统的男女gydF4y2Ba

信仰和性格因素gydF4y2Ba

• 诚实/完整性gydF4y2Ba
• 乐观/积极的态度和观点gydF4y2Ba
• 自尊和自信gydF4y2Ba
• 独立/自力更生gydF4y2Ba
• 合作gydF4y2Ba
• 友好的gydF4y2Ba
• 的幽默感gydF4y2Ba
• 努力工作/动力/雄心勃勃gydF4y2Ba
• 免费与关键gydF4y2Ba
• 自信vs攻击性或非自信gydF4y2Ba
• 良好的情绪控制gydF4y2Ba
• 可靠性gydF4y2Ba
• 精神/宗教价值观gydF4y2Ba
• 材料/货币价值gydF4y2Ba
• 家庭或与人相关的价值观gydF4y2Ba
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• 自我发展的价值观gydF4y2Ba
• 给和以自我为中心gydF4y2Ba
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关于作者:gydF4y2BaTom Stevens博士是一名注册心理学家，拥有超过25年的心理治疗经验，是加州州立大学长滩分校咨询和心理服务中心的正教授。他是这本书的作者gydF4y2Ba你可以选择快乐:超越焦虑、愤怒和抑郁gydF4y2Ba．"