处理嫉妒的情绪

嫉妒毁了你的人际关系吗?找出嫉妒的根本原因，以及如何处理和克服嫉妒的感觉。

克服人际关系中的嫉妒、愤怒和控制

克服嫉妒就像改变任何情绪反应或行为一样。它始于意识。意识让你看到你脑海中投射的故事不是真实的。当你头脑清醒时，你就不会再对脑海中想象的情景做出反应。嫉妒和愤怒是对你脑海中不真实情景的情绪反应。通过改变你的信仰，你也改变了你的想象投射，你可以消除这些破坏性的情绪反应。即使有正当的理由做出这样的反应，嫉妒和愤怒也不是解决问题和得到我们想要的东西的好方法。

一旦你处于愤怒或嫉妒的情绪中，试图改变这种情绪就像试图控制一辆在冰上打滑的汽车。如果你能在我们到达之前避开危险，你处理情况的能力就会大大提高。这意味着解决引发嫉妒的信念，而不是试图控制你的情绪。

要永久化解感情中的愤怒和嫉妒等情绪，就意味着改变不安全感的核心信念和对伴侣行为的心理预测。

永久结束嫉妒反应的步骤是:

1. 恢复个人力量这样你就能控制自己的情绪，克制自己的反应性行为。
2. 改变你的观点这样你就可以从你脑海中的故事中退后一步。这会给你留出一段时间，让你克制住嫉妒或愤怒的情绪，做点别的事情。
3. 确定核心信念这会引发情绪反应。
4. 意识到你心中的信念不是真的。这与理智上“知道”这些故事不是真的不同。
5. 学会控制你的注意力所以你可以有意识地选择在你脑海中播放的故事和你感受到的情绪。

造成嫉妒的因素有很多。因此，有效的解决方案必须涉及信仰、观点、情感和个人意志力的多个因素。如果你错过了其中的一个或多个元素，你就为那些破坏性的情绪和行为的卷土重来留下了可能。

通过一些简单的练习，你可以从你脑海中投射的故事中后退一步，克制住情绪反应。如果你真的想要改变你的情绪和行为，你就能做到。只需要你愿意学习有效的技能。你会发现有效的练习和实践来克服嫉妒的情绪反应自我掌握音频节目．前几次课程是免费的。

理解情绪反应mp3(28分钟)
嫉妒mp3 (27)

嫉妒的主要诱因是产生不安全感的信念。

自卑的感觉是建立在我们对自己的心理形象的信念之上的。为了消除我们不需要改变的不安全感和低自尊，我们只需要改变我们对错误自我形象的信念。虽然有些人认为这可能很难，但它之所以具有挑战性，只是因为大多数人还没有学会改变信仰的必要技能。一旦你练习了这些技巧，你会发现改变一种信念并不需要付出多少努力。你只是不再相信你脑子里的故事。相信一件事比不相信一件事需要付出更多的努力。

自我判断会放大不安全感

仅仅在智力上“知道”我们正在创造情感是不够的。只有这些信息，内心的审判者很可能会对我们所做的事情进行批评。内心的审判者可能会利用这些信息把我们的情绪带向一个更不安全的恶性循环。为了真正持久的改变，你需要发展技能来消除信念和错误的自我形象，并控制你的思想投射。实践和技能可在音频课程中获得。第一阶段和第二阶段是免费的，应该能让人深入了解大脑是如何创造情感的。第1和第2阶段也会给你很好的锻炼来恢复一些个人力量，并开始转变你的情绪。

改变行为的一个步骤是看看我们是如何从脑海中的形象、信念和假设中产生愤怒或嫉妒的情绪的。这一步不仅能让我们承担责任，也能让我们有能力改变自己的情绪。

如果你和一个爱嫉妒的人在一起，他们希望你改变自己的行为来防止嫉妒，那么他们就没有承担责任。如果他们说“如果你不会_____那么我不会这样反应。”这种语言标志着一种无力的态度，试图用交易控制你的行为。

大脑是如何产生嫉妒和愤怒的情绪的

我在下面的解释中概述了嫉妒和愤怒的动力学。如果你正在寻求克服嫉妒，很可能你已经知道我所描述的动力。这种描述可能有助于填补大脑如何将知识转化为自我判断，并强化低自尊和不安全感的一些空白。这种智力上的理解可以帮助你发展意识，在你做这些事情的时候看到这些动态。但要真正做出有效的改变，你需要一套不同的技能。知道你如何产生情绪反应并不能给你足够的信息来改变它们。就像你知道你的轮胎瘪了是因为你踩到了钉子并不意味着你知道怎么补轮胎一样。

为了说明，我将用一个男人作为嫉妒的伙伴。我参考了脑海中的各种画面，你可以用下面的图表作为参考。

首先是一个男人对自己没有安全感。不安全感来自于他“不够好”的虚假隐藏形象。由于相信这个错误的形象就是他自己，而不是他脑海中的形象，这个男人在他的脑海中创造了自我排斥。自我拒绝的情感结果是无价值感、不安全感、恐惧和不快乐。

补偿不安全感

为了克服隐藏的虚假形象所产生的情绪，他专注于他所感知到的积极品质。从这些品质中，男人为自己创造了一个更积极的虚假形象。我称它为投影图像，因为这是他希望被看到的样子。积极的自我形象的情感结果是没有自我排斥和无价值感。他对自己有了更大的接纳，因此他创造了更多的爱和幸福。请注意，他并没有改变，他只是在他的脑海中坚持着一个不同的形象，这取决于当时的情况。

隐像信念成为不快乐的导火索，而投射形象信念则引发更多愉快的情绪。重要的是要注意这两个图像都是错误的。这两个形象都在他的脑海里，但都不是真正的他。他是那个在他的想象中创造和反应图像的人。他不是他想象中的形象。

男人会把投射的形象和吸引女人的品质联系在一起。这些品质通常被认为是积极的，因为人们认为女性会被他们吸引。当男人得到女人的注意时，他会把自己和“投射形象”联系在一起，而不是“不够好”的形象。对投射形象的坚定信念会使他在情感状态中获得更多的自我接纳、爱和幸福。

是男人的接受和爱的行为改变了他的情绪状态。并不是形象或女人的关注改变了他的情绪。这些只是激发男人的思想走向某些信仰、自我接纳和爱的导火索。

男人的大脑经常做出错误的假设，认为“她使他快乐”或他“需要”她快乐。这只是因为他注意到女人与他情绪状态的关系。男人往往没有意识到，她只是他表达爱的情感导火线。他可能没有形成其他的诱因来表达他自己的接受和爱，所以他依赖女人作为诱因。当男人意识到她只是一个导火索，他表达接受和爱的角色改变了他的情绪状态，那么他就不需要为了快乐而“需要”他的伴侣。

这个人的矛盾的虚假形象在他的脑海中可能是这样的。

控制行为

男人错误地认为，女人的关注和爱会让他更幸福。当他想象她的注意力在别人或其他事情上而不是他自己的时候，他的反应是恐惧。大多数的恐惧并不是他可能错误地认为的失去女人。大部分的恐惧是为了避免用隐藏影像在他的脑海中制造的情感痛苦。

没有她的注意，他的隐藏形象信念变得活跃起来。他对自己的看法也从这种“不够好”的状态转变为感知。他的无价值和不快乐的情感遵循着他的信仰和观点的范式。

男人试图获得并控制女人的注意力，这样投射形象的信念才会被激活。他努力“激活”她的“触发器”来支持他的投射形象信念。这是他所知道的避免情绪上不愉快的隐藏图像信仰的机制。他没有意识到，爱和接受的表达才是改变他情绪状态的手段。

用愤怒和惩罚来控制行为

我们早年学到的一种机制就是通过愤怒的情绪来控制别人的注意力和行为。当我们小时候受到惩罚时，愤怒常常伴随着惩罚。有时，仅仅是严厉的话就足以让我们改变行为。至少，当有人对我们生气时，我们会注意到。就这样，我们在很小的时候就学会了用愤怒来控制别人的注意力，用愤怒来惩罚别人的行为。随着年龄的增长，我们不一定会放弃这种模式。

嫉妒的男人用愤怒来吸引和控制她的注意力。愤怒也是一种惩罚，其结果是对女性施加情感上的痛苦。通过用愤怒来惩罚女人，女人可能会改变她的行为，以避免未来的情感惩罚。

这个人使用愤怒可能不是他的首选。但他的愤怒行为是错误信念范式的结果。这个人可能在他的智力水平上“知道”不同，但他的行为是基于错误的信念和隐藏的形象，这些信念和形象推动着他的情绪。

控制愤怒的实际结果

在愤怒中，男人得到的结果与他小时候习惯得到的结果相反。成年人通常比孩子更有能力抵抗愤怒的惩罚。女人会远离他，因为她倾向于避免情绪上的不快。她的退缩会激活他一直在努力避免的隐藏形象信念。这个人的信念-情感循环又回到了开始。这是情感上的痛苦。

事件后的分析

在嫉妒和愤怒事件之后，就有机会去审视和分析事件。对于爱吃醋的男人来说，这段时间往往更让人痛苦。这时候他的自我判断可能会达到最糟糕的程度。

这个人在他的脑海里反复播放愤怒和控制的行为。而现在，我们从内心审判者的角度来审视它。内心的审判者进行分析并谴责他。内心的审判者特别地举起投射的形象，然后指出“他没有”达到那个标准。基于投影图像标准，他只能得出这样的结论:他是个失败者，不够好。

愤怒事件，当内在判断者看到时，就是“证据”，证明他实际上是符合隐藏形象描述的那个人。接受并相信这种判断会使男人感到不值得、内疚和羞耻。隐藏形象角色的信念、情感和观点得到强化

内心的法官不会给人一个公平的审判。这是一个被绞死的法官。内心的判断不评估信仰系统、虚假形象或观点的作用。这个人受他头脑中各种力量的支配，而他并没有被训练去观察和处理这些力量。通过对这些力量的认识和一些具体的练习，他可以开始控制自己的情绪状态。

这个连锁反应发生得非常快

这个人在脑海中经历了一系列的情绪和自我形象，通常是很快的。这个过程经常发生得如此之快，以至于他没有意识到他的思想和信仰系统做了什么。此外，否定系统推动他的思想不承认隐藏的图像，因为那将是太痛苦的情感。由于反应的多种元素，我们很容易忽略一些关键元素，如关于情感是如何产生的观点和假设。缺少这些关键因素会扭曲我们的结论，使我们的变革努力无效。

改变行为的努力似乎并不奏效

这个分析的主要问题在于，人是从判断的角度来研究事件的。判决增加了拒绝的分量。它还加强了对完美标准的信仰。这一观点强化了“隐象”和“投射象”的信念，它们是核心原因的一部分。我们做分析的那部分大脑实际上是在强化核心原因。

这个人在寻找一个解决方案，而在这个无价值的范例中，这个解决方案看起来像是他应该成为“投影图像”。如果他能成为他“知道”的那个自信、坚强、善良和有爱的人，那么他就会喜欢自己，女人也会爱他，一切都会好起来。他没有看到投射的形象是在他的想象中形成的。

这种方法还有其他问题。

1.这个人认为自己是投射的形象，但他认为自己“不够好”，这削弱了他的信念。隐像信念创造了一种无价值感。完美有时可以弥补，但不值得的感觉会渗透，直到隐藏的形象被处理掉。

2.即使男人成功地成为完美的投影形象，隐藏形象的信念也会让他感觉自己像个骗子。根据隐藏形象的信仰，他不是真正的“完美”，他也不“有价值”。他会因为这些相互冲突的信念而感到不真实。骗子的感觉经常发生在他的成功被别人称赞的时候。他获得的与投射形象相符的成功和认可越多，隐藏形象就会在他的脑海中激起更多的怀疑。

只要他将自己的身份与脑海中一个或多个相互冲突的形象联系在一起，他就不可能处于情感完整之中。

3.男人努力控制自己的情绪，这将使他时刻提防嫉妒和愤怒的爆发。这种“警惕”的感觉来自于他随时可能摔倒的恐惧，这种情绪会超过他的注意力。这种恐惧的感觉不仅会折磨一个人，还会压抑情感，让人无法感受到真正的爱和幸福。

4.建立强大的积极信念和积极的自我形象可以帮助减少反应，但在有限的程度上。这是一个补丁，可以帮助一些人，但仍然把身份建立在一个错误的形象，而不是真实性和完整性。它没有做任何事情来解决来自隐藏形象的情绪或作为行为核心的无价值信念。这些想法通常会被埋在潜意识里，然后在压力大的时候重新浮现出来，那时它们最具破坏性，而我们最无力应对它们。

情绪和错误的信念驱动行为

当一个人把嫉妒和愤怒的行为看作是控制和留住某人的手段时，这种行为就说不通了。愤怒和嫉妒不会让别人更亲近我们。处在这种情况下的人常常会审视自己的行为，发现这是没有道理的。他可以看到女人因为他的行为而远离他。然而，看到结果，从理智上知道这一点，并没有改变他的行为动力。为什么?

他的行为不是由思考、逻辑或智力认知驱动的。因此，这些模式无法改变它。它是由信念、虚假形象、观点和情感驱动的。如果我们要改变我们的行为，我们必须以一种不同于单纯的智力和逻辑的方式来处理这些基本因素。为什么要使用不同于智力和逻辑的方法呢?内心的审判者会用智慧和逻辑来做出判断，并强化现有的错误信念。

有结果的道路

改变信念、情绪反应和破坏性行为是通过掌握你的观点、注意力和消除你头脑中的错误信念来实现的。当你学会改变你的观点时，你就可以把你自己从一种信仰和一种情感中移出来。从一个新的角度来看，你会意识到行为背后信念的错误逻辑。当你意识到你行为背后的错误信念时，你将能够克制破坏性的行为。消除错误的信念可以消除你情绪的触发点。只有消除了错误的信念，恐惧才会消失。

如果你有足够的愿望去改变嫉妒和愤怒的行为，你最终要做的不仅仅是研究这个问题。你必须采取行动。我建议从免费的音频课程开始。听这些信息，每个练习练习几天，看看你学到了什么。你可以免费注册．不需要信用卡信息。

更多关于作者的信息，加里·范·Warmerdam