如何修复婚外情后的关系

你是如何熬过婚外情的?学习如何在婚外情后重建一段关系。

摧毁信任只需几秒钟，而重建信任则需要数年。

很少有人知道它的破坏性有多大不忠可以是一段关系。婚外情强奸了爱情核心的情感信任。然而，有一种方法可以修复婚外情造成的伤害。要注意——这不是给胆小或没有承诺的人准备的。

4小时的

当一方发生婚外情时，会引发伴侣的四个H:伤害、憎恨、犹豫信任和坚持怨恨。

如果你有外遇，你的伴侣会因为感情上的信任被背叛而感到受伤。她恨你夺走了她对你的信任——这是爱情最重要的元素——还得担心你还在隐瞒什么。

你的伴侣不太相信你，只会冒着再次被背叛的风险(许多被欺骗过的人说，如果他们经历了一次出轨，他们知道他们不可能再经历另一次)。

最后，她会一直心怀怨恨。她不会想这么做，但可能会觉得无力放手。

4 R的

对这四个H的纠正反应就是四个R:悔恨、恢复、康复和请求宽恕。

为了治愈伤害，你的伴侣需要看到和感受到你真正的悔恨。这意味着你要直视她的眼睛，对她说你对自己造成的伤害感到非常抱歉。你的“我很抱歉”必须简单明了，不要在后面加上借口或“如果你没有这样做，事情就不会发生了……”

就像你伴侣的伤害需要悔恨才能愈合一样，她的愤怒需要复仇才能被消除。对你来说，最好的补偿是让你的伴侣口头发泄你造成的每一点厌恶、厌恶、失望和伤害。她需要完全消除你的背叛所带来的负面情绪。而你需要站在那里，倾听并接受它，而不是为自己辩护。这种情感的流露将有助于满足你的伴侣复仇的需要，帮助消除误会，这样你就可以继续下一步了。

她对你的迟疑需要让她看到你在恢复自己。你需要学会如何在不诉诸婚外情的情况下处理生活或婚姻中令人不安的问题。你还需要达到这样一种程度:你实际上喜欢你新的、改进的处理问题的方式，而不是诉诸于欺骗。

最后，你的伴侣的怨恨需要你请求原谅。只有在至少六个月的时间里(甚至可能和婚外情持续的时间一样长)，你已经建立了悔恨、恢复和恢复的记录之后，才可以提出这个请求。宽恕是必须努力去争取的。

Goulston博士是维持长久关系的6个秘密(核,2001)。