人际关系和自信

对自信的解释，以及缺乏自信如何对你自己、你的工作和个人关系造成损害。另外，学习如何变得更加自信。

你是否经常发现别人强迫你按照他们的方式思考?对你来说，公开、诚实地表达你的积极或消极情绪是否困难?你是否有时会失去控制，对那些不值得你这么做的人生气?以上任何一个问题的答案都是肯定的，这可能是“缺乏自信”这一常见问题的表现。

什么是自信?

自信是在不侵犯他人权利的情况下表达自己和自己权利的能力。这是一种适当的直接、开放和诚实的交流，可以自我提升和表达。果断的行动会让你感到自信，通常会为你赢得同伴和朋友的尊重。它可以增加你建立诚实关系的机会，并帮助你在日常生活中对自己和自我控制感觉更好。反过来，这将提高你的决策能力，并可能提高你从生活中得到你真正想要的东西的机会。

“自信基本上意味着以一种清楚地表达你的需求并保持与他人沟通畅通的方式表达你的想法和感受的能力”(健康工作手册，瑞安和特拉维斯)。然而，在你可以舒服地表达你的需求之前，你必须相信你有合法的权利去拥有这些需求。请记住，您拥有以下权利:

• 有权决定如何过自己的生活。这包括追求自己的目标和梦想，确定自己的优先事项。
• 拥有自己的价值观、信仰、观点和情感的权利——以及尊重自己的权利，不管别人的看法如何。
• 不为自己的行为或感受向他人辩解或解释的权利。
• 有权告诉别人你希望如何被对待。
• 表达自己的权利，说“不”、“我不知道”、“我不明白”、甚至“我不在乎”的权利。在表达你的想法之前，你有权利花时间来构思你的想法。
• 寻求信息或帮助的权利——对自己的需求没有消极的感觉。
• 有权改变主意，犯错误，有时也有权做出不合逻辑的行为——完全理解并接受其后果。
• 喜欢自己的权利，即使你并不完美，有时做的比你能做的要少。
• 有权拥有积极的、令人满意的人际关系，在这种关系中，你会感到舒适，可以自由地诚实地表达自己——如果一段关系不能满足你的需求，你也有权改变或结束这段关系。
• 有权以自己决定的方式改变、提升或发展自己的生活。

当你不相信自己拥有这些权利时，你可能会对生活中的环境和事件做出非常被动的反应。当你让别人的需求、意见和判断变得比你自己的更重要时，你可能会感到受伤、焦虑，甚至愤怒。这种被动或不自信的行为通常是间接的、情感上的不诚实和自我否定。

许多人认为，关注自己的合法需求和维护自己的权利就意味着自私。自私意味着只关心自己的权利，很少或根本不关心他人。在你的权利中隐含着这样一个事实:你也关心他人的合法权利。

自私和侵略性

当你表现得自私，或者以某种方式侵犯他人的权利时，事实上，你是在以一种破坏性的、侵略性的方式行事——而不是一种建设性的、自信的方式行事。这两种行为方式之间有一条非常细微的界限。

侵略性意味着你表达自己的权利，但要以牺牲、贬低或羞辱他人为代价。它包括在情感上或身体上如此强大，以至于不允许其他人的权利浮出水面。攻击性通常会导致别人变得愤怒或报复，因此，它会违背你的意图，导致人们失去对你的尊重。在某一特定时刻，你可能会觉得自以为是或高高在上——但经过深思熟虑之后，你可能会感到内疚。

武断是不行的

坚持自我并不一定能保证你幸福或别人公平对待你，也不能解决你所有的个人问题，也不能保证别人会自信而不咄咄逼人。仅仅因为你坚持自己并不意味着你总是会得到你想要的;然而，缺乏自信无疑是导致关系中发生冲突的原因之一。

自信的具体技巧

1. 尽可能明确你想要的、想要的和感受的。以下陈述表明了这种严谨性:
   • “我的反应很复杂。出于这些原因，我同意这些方面，但出于这些原因，我对这些方面感到不安。”
   • “我有不同的意见，我认为……”
   • “我喜欢你那样做。”
   • “你……?”
   • 我不想让你……”
2. “拥有”你的信息。承认你的信息来自于你的参照系，你对好与坏或对与错的概念，你的感知。你可以用个性化的(“我”)陈述来承认所有权，比如“我不同意你的看法”(而不是“你错了”)或“我想让你割草坪”(而不是“你真的应该割草坪”)。建议某人是错的或坏的，应该为了他或她自己的利益而改变，而事实上，这只会培养怨恨和抵抗，而不是理解和合作。
3. 寻求反馈。“我说清楚了吗?”你如何看待这种情况?你想做什么?”寻求反馈可以鼓励别人纠正你可能存在的任何误解，也可以帮助别人意识到你是在表达一种观点、感觉或愿望，而不是一种要求。鼓励别人给你的反馈清晰、直接、具体。

学会变得更加自信

当你学会变得更加自信时，记得有选择地使用你自信的“技能”。这不仅仅是你口头上对别人说了什么，还有你如何用非语言的语气、手势、眼神交流、面部表情和姿势来交流，这些都会影响你对他人的影响。你必须记住，这需要时间和练习，以及愿意接受自己的错误，以达到果断行动的目标。当你练习你的技巧时，有一个接受的关系和一个支持的环境通常是有帮助的。理解和关心你的人是你最强大的资产。

需要额外帮助吗?

如果你对变得更加自信的其他具体技巧感兴趣，下面是一些很好的参考:

• 《独断的选择》，A.兰格和P.雅库博斯基，伊利诺斯州香槟:研究出版社，1978年。
• 《你完美的权利》，R.阿尔贝特和M.埃蒙斯，加州圣路易斯奥比斯波:冲击，1970年。