建立健康的人际关系

如何建立健康的人际关系?以下是建立和维持良好关系的步骤，以及可能损害关系的陷阱。

恋爱关系的开始阶段

虽然一段关系的最初几个月让人感到轻松和兴奋，但成功的长期关系需要双方不断的努力和妥协。在恋爱早期建立健康的模式可以为长期发展奠定坚实的基础。当你刚开始一段感情时，重要的是:

• 构建。建立欣赏和尊重的基础。关注你的伴侣说的和做的所有体贴的事情。幸福的夫妻会注意到对伴侣说“谢谢”的微小机会，而不是专注于伴侣所犯的错误。
• 探索。探索彼此的兴趣爱好，这样你们就有一长串可以一起享受的事情了。一起尝试新事物来扩大共同的兴趣。
• 建立。如果你犯了错误或伤害了你的伴侣的感情，建立一个道歉的模式。在当下说“对不起”可能很难，但这对修复一段关系中的裂痕大有帮助。如果你的伴侣知道你会为自己的言行负责，他/她会更加信任你。

随着时间的推移:随着你们关系的发展，需要认识到的重要事情

变化的关系。恋爱关系之外的生活变化会影响你想要的和需要的。既然变化是不可避免的，欢迎它作为一个加强关系的机会比试图阻止它发生更有成效。

定期检查。偶尔留出时间来检查对方的期望和目标的变化。如果一对情侣长时间忽视困难的话题，他们的关系可能会在不知不觉中陷入困境。

冲突发生时该怎么办

一段关系中的分歧不仅是正常的，而且如果建设性地解决，实际上会加强关系。在你和你的伴侣之间不可避免地会有悲伤、紧张或完全愤怒的时候。这些问题的根源可能在于不现实/不合理的要求，未探索的期望，或一方或双方关系中未解决的问题/行为。解决冲突需要诚实，愿意考虑你伴侣的观点，即使你不完全理解它，以及大量的沟通。

健康的沟通是至关重要的，尤其是当你要做关于性、事业、婚姻和家庭的重要决定时。下面是一些成功沟通和解决冲突的指导方针。

• 了解彼此的家庭模式。找出在你伴侣的家庭中冲突是如何处理(或没有处理)的，并谈谈在你自己的家庭中冲突是如何处理(或避免)的。夫妻们发现他们的家庭有不同的表达愤怒和解决分歧的方式，这并不罕见。如果你的家人不善于沟通或建设性地解决冲突，允许自己尝试一些新的方法来处理冲突。
• 定时计数。与之前的观点相反，解决冲突的最佳时机可能不是立即。一方或双方需要一些时间冷静下来是很正常的。这段“暂停”时间可以帮助你避免在情绪激动时说或做伤害性的事情，也可以帮助伴侣更清楚地认识到哪些改变是最重要的。记住——如果你对你的伴侣很生气，但还不知道你想要什么，你的伴侣几乎不可能弄清楚!
• 营造情感支持的氛围。情感支持包括接受你伴侣的不同，而不是坚持他或她只以你想要的方式满足你的需求。找出你的伴侣是如何表达他或她对你的爱的，不要设定绝对的标准，要求你的伴侣总是表现得不一样，你才会满意。
• 求同存异，继续前进。大多数夫妻都会遇到一些他们永远无法完全达成一致的问题。与其继续重复争吵，不如求同存异，通过谈判达成妥协，或者找到解决问题的方法。
• 区分你想要的东西和你需要从伴侣那里得到的东西。例如，出于安全考虑，你可能需要你的伴侣记得天黑后按时接你。但一天打几次电话可能真的只是“想要”。
• 明确你的信息。一个明确的信息包括尊重而直接地表达你的想要和需要。在和你的伴侣谈话之前，花点时间确定你真正想要的是什么。试着用清晰可见的语言描述你的要求。例如，你可以说:“我希望你能多牵我的手”，而不是含糊地说:“我希望你能更深情一点。”
• 一次只讨论一件事。列出你的担忧或不满很有诱惑力，但这样做可能会延长争论的时间。尽你所能一次只专注于解决一个问题。
• 真的听。做一个好的倾听者需要以下几点:(a)不要打断对方，(b)专注于你的伴侣在说什么，而不是制定自己的回应，(c)看看你听到你的伴侣说了什么。你可以这样开始:“我认为你在说……”或者“我理解你的意思是……”这一步本身就可以防止误解，否则可能会发展成一场争吵。
• 约束自己。研究发现，那些“编辑”自己、不说出心中愤怒之事的夫妻通常是最幸福的。
• 采取“双赢”的立场。“双赢”的立场意味着你的目标是为了这段关系，而不是为了任何一方，在冲突中“赢”。问问你自己:“我将要说的(或做的)是增加还是减少我们解决这个问题的几率?”

人际关系中健康和有问题的期望

我们每个人在恋爱时都有自己想要什么，这些想法是基于家庭关系、在媒体上看到的以及我们自己过去的恋爱经历。抱着不切实际的期望会导致一段关系无法令人满意，最终走向失败。以下几点将帮助你区分健康和有问题的关系期望:

• 尊敬的变化。在最初几个月的约会中，你想从一段关系中得到的东西可能与你在一起一段时间后想要的东西大不相同。你和你的伴侣都会随着时间的推移而改变。爱和激情的感觉也会随着时间而变化。尊重和重视这些变化是健康的。恋爱的头几个月，爱情确实会改变大脑的化学成分。出于生理和情感上的原因，一段已建立的关系会比一段新的关系拥有更复杂、更丰富的激情。
• 接受差异。接受我们的伴侣身上有些东西是不会随着时间而改变的，不管我们多么希望他们改变，这是很困难的，但也是健康的。不幸的是，我们常常期望我们的伴侣只会按照我们想要的方式改变。我们也可能抱着不切实际的期望，认为我们的伴侣永远不会改变他或她现在的样子。
• 表达想要和需要。虽然你很容易认为你的伴侣知道你的想要和需要，但事实往往并非如此，这可能是人际关系中很多压力的来源。更健康的方法是直接向我们的伴侣表达我们的需求和愿望。
• 尊重伴侣的权利。在健康的关系中，双方都尊重各自的感受、朋友、活动和意见。期望或要求他或她和你有同样的优先事项、目标和兴趣是不现实的。
• 准备好“公平竞争”。那些把冲突视为对关系的威胁，不惜一切代价都要避免的夫妻，往往会发现，累积的、未解决的冲突才是真正的威胁。健康的夫妻会吵架，但他们“公平地吵架”——在问题中承担责任，承认错误，寻求妥协。关于公平战斗的更多信息可以在这里找到。
• 维持关系。我们大多数人都知道，保持车辆向预期的方向行驶不仅需要定期加油，还需要持续维护和积极修正转向以补偿道路的变化。类似的情况也适用于持续的关系。虽然我们可能很努力地开始一段关系，但期望不努力或不主动维护就能开始一段关系，通常会导致关系停滞或崩溃!虽然礼物和假期很重要，但通常是伴侣为彼此做的小而非物质的事情让关系保持满意。

关系上的外部压力

背景差异。即使是来自非常相似的文化、宗教或经济背景的伴侣，也可以通过讨论他们对一个好男朋友、女朋友或配偶如何表现的期望而受益。在你看来显而易见或正常的事情可能会让你的伴侣感到惊讶，反之亦然。如果你们来自不同的背景，要意识到你可能需要花费更多的时间和精力来建立你们的关系。花点时间了解对方的文化或宗教信仰，仔细看看这些信息的哪些部分适合对方。

相聚与分离的时间。你们在一起和分开的时间是一个常见的关系问题。如果你把伴侣和你分开的时间理解为“他或她不像我关心他或她那样关心我”，你可能会因为妄下结论而陷入麻烦。和你的伴侣一起检查独处的时间对他或她意味着什么，并分享你的感受，关于你需要从这段关系中相处的时间。不顾对方的需要，一味追求自己想要的东西，通常会让对方离你而去，所以努力达成妥协吧。

你伴侣的家庭。对许多人来说，家庭仍然是情感(如果不是经济)支持的重要来源。有些人觉得与伴侣的家庭打交道很难或令人沮丧。退一步想想人们的善意会有所帮助。家人可能会对你们的关系或伴侣提出善意的建议。重要的是，你们两个人要讨论并就如何应对不同的家庭价值观达成一致，并在面对来自家人的非常强烈的“建议”时相互支持。

朋友。有一些人似乎相信“我必须放弃我所有的朋友，除非我的伴侣像我一样喜欢他们。”放弃朋友对你和你们的关系都是不利的，除非你的朋友强迫你参加一些对你自己和你们的关系都有害的活动。与此同时，请记住，你的伴侣可能不像你那样喜欢你的朋友。商量一下你和你的伴侣会和哪些朋友在一起。你可以问:“我的哪些朋友你喜欢见，哪些朋友你希望我单独见，或者在我不在你身边的时候见?”

维持良好关系的八个基本步骤

1. 要知道你和你的伴侣想要什么，以及你想从这段关系中得到什么。
2. 让彼此知道你的需要。
3. 要意识到你的伴侣不可能满足你所有的需求。其中一些需求必须在这段关系之外得到满足。
4. 在你想从对方那里得到的东西上，愿意协商和妥协。
5. 不要要求你的伴侣改变来满足你所有的期望。努力接受你的理想伴侣和你约会的现实对象之间的差异。
6. 试着从别人的角度看问题。这并不意味着你们必须总是意见一致，而是你们双方都能理解和尊重彼此的差异、观点和不同的需求。
7. 当你们的期望、需求或意见确实存在重大分歧时，试着真诚地去协商。尽早寻求专业帮助，而不是等到情况变得危急。
8. 尽你最大的努力对你的伴侣说:“我爱你，信任你，我想解决这个问题。”

关系问题和咨询

如果你对一段关系感到苦恼，你可能希望考虑个人或夫妻咨询。咨询可以帮助你发现当前关系中的问题模式，并教你更有效的相处方式。

阅读列表

• 沟通技巧书作者:范宁、帕特里克、马修·麦凯和玛莎·戴维斯《新先兆》(1995)
• 维持婚姻的七项原则作者:戈特曼，约翰M.和南银三河出版社(2000年)

关于本内容

本文基于德克萨斯大学奥斯汀咨询和心理健康中心最初开发的录音带脚本。