如何公平地与伴侣吵架

你和你的伴侣如何争吵是你能否拥有一段成功、长久的婚姻或恋爱关系的关键。公平战斗是一项需要学习的重要技能。

冲突:它是什么，谁需要它?

即使是健康的关系有时经验的冲突．也就是说，互相关心的人经常发现有必要做出重要的决定。在这个过程中，夫妻双方可能会发现观点和意见存在分歧。这些差异可能发生在问题的定义、如何解决问题，甚至假设什么是合适的结果。重要的是要记住，互相关心的人的想法和行为并不总是相同的。但因为他们关心对方，关心对方的夫妇通常能找到方法解决冲突以一种对两国关系有建设性的方式。因此，冲突可以是达到目的的一种手段，即建设性决策和加强对彼此观点和贡献的尊重。

以下建议旨在帮助您规划和实施冲突解决方案。虽然这些步骤有时看起来很机械或过于简单，但不妨尝试一下。许多夫妇都成功地采用了这种方法，创造性地利用他们的差异来解决问题。

当我这么沮丧的时候，我该怎么做呢?

当我们生气或害怕时，我们的身体会做出相应的反应。我们可能会有一些不寻常的、不舒服的感觉。通常情况下，问题越重要，我们与对方的关系越密切，我们的反应就越强烈。身体管理这种压力的方式是启动战斗或逃跑反应。虽然在危险的情况下，这些自动反应是有益的，但可能不会导致有效和深思熟虑的决策。在不同程度上，我们可能会感到自己变得焦躁不安(例如，心跳和呼吸频率加快、恶心、口干、肌肉紧张和胃紧绷)。如果提高嗓门，一些人会感到悲伤或恐惧，而另一些人则会感到愤怒。这些都是我们身体对威胁的正常反应。要调整这种反应，请尝试以下方法:

• 提醒自己，你正在经历身体处理最初被认为是威胁和压力的正常方式;
• 做几次缓慢的呼吸，用鼻子吸气，从嘴巴慢慢呼出;
• 试着以放松的姿势站着或坐着;
• 如果你觉得自己变得非常悲伤或生气，告诉你的伴侣。也许你需要暂停一下，直到你冷静下来;
• 相互尊重，保持合理的距离，避免可能被理解为居高临下或过早亲密的身体接触;
• 尽量避免提高你的声音，因为这可能会被理解为恐吓或引起类似的防御行为的另一方;
• 记住和你说话的人是一个关心你的人，反之亦然。

我们怎么切入正题呢?

当你们试图调和分歧时，有几件事是重要的。记住，这并不一定是一种输赢的体验。把问题设定为必须有人成为胜利者通常会限制可用的解决方案的范围，并导致某人被塑造成失败者。当两种观点都应用于解决问题时，要对存在的可能性保持开放的心态。以下是一些建议:

• 确保你理解对方的意思。通过问开放式的问题来获取信息。这些都是需要信息分享的问题。他们以询问谁，何时，什么，如何，或在哪里开始。避免使用“为什么”这样的疑问句，因为这会招致更有防御性的回答。如果有必要，可以停下来重新开始你的问题，以确保你是在邀请信息;
• 在你回答之前，重复对方说过的话，以澄清可能产生误解的地方，并表示尊重;
• 当你回应时，尽量避免所谓的“责备”攻击。当我们使用第二人称代词“你”并把责任附加到一个行为上时，就会发生这种情况。例如，“如果‘你们’不是花了这么长时间才回来，我们就不会迟到了。”
• 同样，避免使用可能被你的伴侣认为是挑衅或侮辱的语言;
• 专注于此时此地。因为过去的问题陷入冲突，即使是最体贴的夫妻也会出轨。有时我们不记得过去冲突的细节，我们也无法控制改变过去。活在当下;
• 一次只能解决一个问题。避免麻袋，那是一种同时卸下几个问题的做法。这只会使当事各方感到迷惑，而且往往导致在中心问题上有限地，如果有的话，无法解决;
• 寻找几种解决方案。看看界限之外，看看你们两个人是否能想出多种解决问题的方法。有创造力;
• 保持幽默感。用你的幽默培养你的创造力。

如果我们哪儿也去不了怎么办?

有时问题不能第一次就解决。也许是情绪太强烈，或者情况太复杂，不容易解决。重要的是要记住，考虑这些问题可能需要时间。当你陷入困境时，试试下面的方法:

• 任何一方或双方都可以要求“暂停”。这是一段休息时间，让每个人都有一些身体和情感的空间。确定一个时间一起回来是很重要的。如果没有安排好这个重新团聚的时间，可能会被认为是对伴侣的轻视或不尊重。记住，暂停只需要一个人;
• 要考虑到冲突发生的时间和地点。也许在讨论继续之前，你的身体和精神状况都值得改变一下时间和地点。也可以为任何给定的会议约定讨论的时间限制;
• 如果在澄清过程中你发现缺乏必要的信息来回应，寻找必要的资源。尽量提供信息，但不要评判你的发现;
• 尝试一些练习，以了解对方的观点。例如，交换位置，试着站在对方的立场上主张。或者一对夫妻参与一个自由联想游戏，努力想出尽可能多的解决方案。
• 审视你自己引发冲突的动机。为了更好地理解对方的观点，他们的态度或信念是否可能被暂时搁置?
• 考虑一下咨询师。如果你陷入困境，发现很难想出和解的新想法，也许咨询师可以提供一个有帮助的视角。

如果我们找不到解决办法怎么办?

有些问题不容易解决。也许是时间、环境或其他情况使人难以集中注意力。其他的担忧可能会削弱个人的精力和注意力，这是调和分歧所必需的。有时，冲突还反映出有关人员在核心价值观或成长方面存在更严重的差异。当无法找到有助于改善关系的解决办法时，明智的做法是寻求协商。客观和有同情心的第三方通常可以帮助澄清潜在的问题或帮助确定可能导致堵塞的问题。寻求帮助是对这段关系价值的一种赞美。婚姻咨询师和其他类型的治疗师为寻求管理他们的分歧的夫妇、伴侣或亲密关系提供帮助。