如何控制你的愤怒

HealthyPlace.com的特约撰稿人

你的愤怒会失控吗?你的愤怒会影响你的人际关系吗?这里有一些控制愤怒的策略。

我们都知道愤怒是什么，我们都感受过，无论是短暂的烦恼还是全面的愤怒。

愤怒是一种完全正常的，通常也是健康的人类情感。但是当它失去控制并变成破坏性的时候，它就会导致问题:工作上的问题，人际关系上的问题，以及你生活的整体质量上的问题。它会让你觉得你好像受一种不可预测的强大情感的摆布。

什么是愤怒?

愤怒是一种情绪状态，其强度从轻微的刺激到强烈的愤怒和愤怒不等。像其他情绪一样，它伴随着生理和生物的变化;当你生气时，你的心率和血压会上升，你的能量荷尔蒙、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平也会上升。

愤怒可以由外部或内部事件引起。你可能对特定的人(如同事或主管)或事件(交通堵塞，航班取消)生气，或者你的愤怒可能是由担心或沉思你的个人问题引起的。创伤或愤怒事件的记忆也会引发愤怒的情绪。

表达愤怒

本能的，自然的表达愤怒的方式是积极地回应．愤怒是对威胁的自然适应反应;它激发了强大的，通常是攻击性的，感觉和行为，允许我们这样做战斗，保卫我们自己当我们被攻击时。因此，一定程度的愤怒对我们的生存是必要的。

另一方面，我们不能对每一个激怒我们的人或物都猛烈抨击。法律、社会规范和常识都限制了我们应该让愤怒走多远。

人们使用各种有意识和无意识的过程来处理他们的愤怒情绪。三种主要的方法是表达、抑制和平静。

表达愤怒

用一种坚定而不是咄咄逼人的方式来表达你的愤怒情绪是最健康的表达愤怒的方式。要做到这一点，你必须学会如何明确自己的需求是什么，以及如何在不伤害他人的情况下满足自己的需求。自信并不意味着咄咄逼人或苛求;这意味着尊重自己和他人。

压抑的愤怒

另一种方法是抑制愤怒，然后转变或转移它。当你抑制住自己的愤怒，不再去想它，而是专注于做一些积极的事情时，就会发生这种情况。目的是抑制或抑制你的愤怒，并将其转化为更有建设性的行为。这种反应的危险之处在于，如果你的愤怒不允许向外表达，它就会转向内心——针对你自己。向内发泄愤怒可能导致高血压、高血压或抑郁。

未表达出来的愤怒还会带来其他问题。它会导致愤怒的病态表达，比如消极攻击行为(间接地报复别人，不告诉他们原因，而不是正面面对他们)，或者永远愤世嫉俗和充满敌意的态度。那些总是贬低别人、批评一切、冷嘲热讽的人还没有学会如何建设性地表达自己的愤怒。毫不奇怪，他们不太可能有很多成功的恋情。

使自己冷静

最后，你可以让自己内心平静下来。这意味着不仅要控制你的外在行为，还要控制你的内在反应，采取措施降低你的心率，让自己冷静下来，让情绪平息下来。

愤怒管理

愤怒管理的目标是减少你的情绪感受和愤怒引起的生理唤醒。你无法摆脱或避免惹你生气的人或事，你也无法改变他们;但你可以学着控制自己的反应。

你是不是太生气了?

有一些心理测试可以测体育Beplay下载量愤怒情绪的强度，你有多容易生气，以及你处理愤怒的能力。但如果你确实有愤怒的问题，很有可能你已经知道了。如果你发现自己的行为方式似乎失控和可怕，你可能需要帮助找到更好的方法来处理这种情绪。

为什么有些人比其他人更愤怒?

有些人真的比其他人更“急性子”;他们比一般人更容易生气，也更强烈。也有一些人不会以高调的方式表达他们的愤怒，但他们长期易怒、脾气暴躁。容易生气的人不要总是骂人和乱扔东西;有时他们在社交上退缩，生闷气，或者身体生病。

容易生气的人通常有一些心理学家所说的对挫折的低容忍度，这意味着他们觉得他们不应该遭受挫折、不便或烦恼。他们不能泰然自若，如果情况看起来有点不公平，他们会特别生气:例如，当他们因为一个小错误而被纠正时。

是什么让这些人这样?很多事情。一个原因可能是遗传的或生理的;有证据表明，有些孩子天生易怒、易怒、容易生气，这些迹象从很小的时候就出现了。另一个可能是我们被教导如何处理愤怒。愤怒通常被认为是消极的;我们中的许多人都被教导说，表达焦虑、抑郁或其他情绪是可以的，但不能表达愤怒。因此，我们不学习如何处理它或建设性地引导它。

研究还发现，家庭背景也有影响。通常，容易被激怒的人来自于混乱、混乱的家庭，不擅长情感交流。