假日忧郁的治疗方法

这是你的度假态度吗?

注意:11月和12月通常会让人想起家人和朋友。对于那些经历过的人来说，这往往是一段艰难的时光失去了所爱的人死亡、离婚或分居。下面的建议将帮助你专注于送出快乐而不是悲伤的礼物，首先对自己在这一年最后的日子里，祝福你的朋友们。有节日忧郁症吗?手机的朋友！——拉里·詹姆斯

假日忧郁的治疗方法
给度假者的建议!

在这个庆祝的季节里，在这个庆祝感恩和快乐的季节里，你是否正经历着情绪的下降?熙熙攘攘让你情绪低落吗?你是否被这个季节的忙碌淹没了?

你害怕过节吗?还没开始准备就感觉落后了?希望你能冬眠到季节结束?避免修剪树木和办公室聚会?你的态度是，“呸骗人!?”为了你自己的利益，不要抵制节日。

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感恩节、光明节、圣诞节、宽扎节、斋月、新年前夕——无论你在这个季节庆祝什么，单身并不像你想象的那么糟糕。你可以选择坐在家里，沉浸在自己的自怜中，对着热啤酒哭泣，看《生活多美好》的重播，或者为自己创造一个非常特别的节日。拥抱你的情况。还是有希望的。

怀旧通常被描述为抑郁症．

怀旧是一种想象障碍，大脑沉浸在过去的记忆中，对当前的情况失去兴趣:一种情绪障碍。它是一种对属于过去的快乐、经历或事件的渴望。那些记忆通常是由一种香气、一首歌曲、一部老电影、一幅图画带来的，可以把你送回许多许多年前。

虽然怀旧不是抑郁，但它会导致抑郁。要让怀旧成为常态，它必须包含一种抑郁的成分，这与承认过去是不可挽回的有关。在病态的情况下，这种情绪只包含高兴的方面，而不接受损失，或者可以被描述为苦乐参半的情绪。

乡愁是指一种挥之不去的想法:离开舒适的旧生活可能是一个可怕的错误，这可能会带来短暂的孤独和抑郁。

渴望曾经的东西从来没有任何好处，探索现在的东西反而有很多乐趣。关注当下，积极思考。这种方法可以帮助你减少一些挫折和不快乐，也可以建立你的信心，让你生活在节日的精神中。

要想在假期里真正享受美食，你首先需要调整自己的期望。忘掉“应该”发生的事情。记住，很多人都在做他们期望的事情，可能让自己有点疲惫。

在假期里，一定程度的孤独是正常的。“假日忧郁”并没有什么不正常的，它更像是一种情绪，而不是任何一种持久的状况。抑郁、焦虑和其他心理症状与假期有关，因为这个季节让我们回忆起生活中快乐的时光。计划一个没有孤独的假期。

和朋友们一起切火鸡，为特别的人买礼物是节日生活的一部分。把你的烦恼淹没在蛋酒和大吃节日糖果不是解决问题的办法。

独自度假?对很多人来说，独处是一种挑战。在各种各样的聚会中没有配对会让单身人士感到被冷落、悲伤和内心空虚。你能做些什么来让节日变得快乐而不是沮丧呢?

如果你在假期里因为亲人去世、离婚或与你爱的人分离而感到孤独，或者如果你觉得有义务去拜访或招待你不想去的朋友或亲戚，也许下面的指导方针可以帮助你减少“假日忧郁”。

有一件事要记住:节日忧郁没有万灵药，但重要的是你要明白，唯一能掌控你“感觉”的人就是你自己。

假日忧郁的治疗方法在你为这种说法辩护之前，我建议你仔细看看导致这种感觉的真正原因。让你的想法影响你的感受不是你的最佳利益。

了解假日忧郁和假日压力之间的区别。节日忧郁是一种失落或悲伤的感觉，因为你不能和对你来说很特别的人在一起。假日压力的产生往往是因为你认为你需要和其中一些人在一起。

情绪低落并不全是坏事。它让你看到你生活中的某些东西没有发挥作用。如果你倾听你的抑郁，它可能会帮助你改变你的生活。以积极的方式拥抱“忧郁”是一件好事。

对许多人来说，节日是喜庆的传统节日。然而，对于那些正在为失去所爱的人而悲伤的人来说，假期是一个情绪复杂的时刻。意识到是什么触发了你的情绪。尽你最大的努力去接受你的情绪在假期会有变化。花时间处理你的情绪。痛哭流涕，捶打枕头，大声说出你有多生气。但之后，尽你所能，让它过去。

提前计划。为一月份安排一些有趣的活动，让你有所期待。

没有人想在节日里独自一人。尽管你可能无法和你想要的那个人在一起，但你可以做点什么来帮助自己在节日期间专注于让自己“快乐”。一个假期并不一定是世界末日。这里有一些建议，可以帮助你避开孤独的危险，焕发节日的欢乐:

1.避免酒精(或者至少，限制你的饮酒)!如果你已经情绪低落，酒精会消耗大脑中维持正常情绪所需的化学物质血清素。酒精是镇静剂。假期是一年中与酒精有关的事故和死亡最危险的时期之一。抵制在每一次社交活动中喝酒或提供酒的压力。酒精不是节日欢乐的必要成分!如果你或你的朋友要去参加一个聚会，并计划饮酒，提前决定谁将是指定的司机。决定不要酒后驾车。读《宿醉的良药》。派对毒品只会增加感情压力。 Just say, "No."

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2.从朋友和商店捐赠的物品中收集玩具，给那些没有玩具的孩子们带去礼物。捐赠的衣服。你可以通过学校、教堂和其他各种组织找到这些孩子。捐款给美国海军儿童玩具基金会。(在“社区玩具车”下拉菜单中找到你所在州的投送区)。

Joyce Faith曾经说过:“做志愿者的奥秘就在于，孤独的心觉得自己有用，恐惧的心发现遇到另一个人并没有那么可怕，愤世嫉俗的心学会充满希望，孤独的心被社区温暖。”

3.锻炼身体，保持内啡肽的分泌，尤其是如果你倾向于通过睡眠过多来避免孤独感的话。锻炼不仅能让你睡得更好，还能让你在白天更清醒、更有效率。经常锻炼不仅能让人自我感觉良好，还能让身体得到有益的锻炼。

4.不要放弃健康的习惯，比如锻炼和吃健康的食物。选择健康的食物!当你知道你可能会在节日期间吃很多甜食时，选择那些可以稳定你血糖的食物!虽然在感恩节和12月的假期里吃火鸡和火腿是没问题的，但我们也应该注意不要吃得太多。这很容易做到。过度放纵会增加你的压力和负罪感。它还会导致糟糕的自我形象和降低自尊。

5.用许多节日彩灯装饰你的房子或公寓!为自己而做!在11月和12月，人们的心情常常受到昼短夜长的影响。我们的生理身体会识别这些信号，人们往往会做出极端的反应，似乎无法停止进食、增重和过度睡眠。

6.如果在过去的节假日里，某些人的来访给你带来了负面的影响，那么是时候坚定自己的立场了。让他们知道“我现在不适合接待客人”，或者“我今年有其他计划，但谢谢你的邀请。”你不必找借口或为自己辩护。他们可能希望你给出一个借口，但你不必这么做。做你自己的选择。坚持你说:“不，谢谢你的关心。”

7.练习感恩!感谢你所拥有的一切，不要专注于你所缺乏的。数数你的祝福!列一个清单!当你认真看的时候，你会发现很多积极的事情值得关注。“怜悯派对”已经过时了!

8.如果你有孩子或你爱的人来看你，尽你最大的努力营造一种专注于“做”而不是“拥有”的氛围。戴上圣诞老人的帽子或其他喜庆的、好玩的装备。一起计划很多节日活动;一起烤一些饼干;大声读一个故事;自己制作节日装饰;自制的礼物。

9.强调节日的精神层面。重新思考这个季节的原因。参加一个特殊的节日服务(例如，蜡烛照明服务)，开车绕着城市转，享受圣诞彩灯和节日装饰!这样做可以帮助你明白你并不孤单!

10.读一本好书;它会帮助你专注于成为最好的自己;它会帮助你明白，你唯一需要完全负责的关系是你和自己之间的关系。给自己留点时间!永远不要停止工作!许多新片在12月上映，许多电影院在圣诞节当天开放，所以让自己去看一场电影吧。或者。。阅读12部在假期可能被忽视的电影列表，你可以租到电影;12种类型的电影，表面上是为了12天的圣诞节!

11.缺钱怎么办?“给予”的社会压力往往是由媒体的期望或儿童的期望引起的，也会造成压力，导致信用卡的过度消费。其结果是信贷过度扩张，导致新年带来的是枯萎的一品红和无法偿还的账单。指# 8。专注于“做”。

12.今年送“感恩节”卡片而不是圣诞卡片。感恩节和圣诞节都是关注给予的节日。感恩:感恩。圣诞节:赠送礼物。感恩节的馈赠是对人的认可。对那些在你生命中出现的人表达“感谢”。花点时间个性化你的问候。尽你所能感谢他们的特别之处。这会让你自我感觉良好，让你更有节日精神。

13.为其他单身朋友举办你的“第一次年度感恩节”盛宴。为了确保每个人都参与进来，让他们带一道最喜欢的菜来分享。请几个特别的朋友过来准备火鸡。在用餐前，分享你要感谢的事情或一个特殊的节日记忆，让其他人也这样做。另一个主意是和你特别的朋友举办一个“圣诞树装饰派对”或光明节晚餐。

14.举办一次不含酒精的“节日干草之旅”，欣赏圣诞彩灯。邀请志愿者帮你做一批苹果酒或热咖啡。在每一站唱圣诞颂歌。查看当地报纸上的旅游房屋列表。

15.去疗养院看看。提振一些孤独老人的精神。用倾听的耳朵和拥抱的双臂陪伴他们。你觉得你很孤独吗?志愿者!统计数据显示，许多老人在节日期间经常被人遗忘。我们将永远感谢您的光临!送他们一份自制的小礼物或一张节日卡片。传播一些节日的欢乐!也可以考虑收容所或儿童医院。

16.今年做别人的圣诞老人或圣诞夫人。在当地报纸上登广告。把自己租出去或者免费做。有一年，我在一个父亲失业的家庭里扮演圣诞老人。那年圣诞节，孩子们没有得到任何玩具。我的朋友们给孩子们买了礼物，我打扮成圣诞老人送他们。当你给别人带来快乐时，其中的一小部分总是属于给予者。

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17.补上你的睡眠!照顾好自己——多睡一会儿!更好的睡眠委员会最近的一项调查显示，51%的美国人说压力影响了他们的睡眠。晚上早点放松，少吃兴奋剂，并遵循其他建议www.SleepFoundation.org．

18.假期前犒劳一下自己。打一轮高尔夫球。安排一次全身按摩。也许你一直想在感恩节去看足球赛，也许你一直梦想在平安夜唱圣诞颂歌，或者希望举办一场宽扎节宴会。现在你有机会实现你的假期愿望清单了。为自己做点特别的事!

19.在假期中找不到任何幽默?做些让自己开心的事。租一个有趣的录像带。笑。用幽默来克服你的压力。读一些笑话:www.CelebrateIntimacy.com，www.WhichIsWorse.com或www.Bored.com．

20.提前计划。现在就为明年做好准备吧。创建一个假日文件，添加你想尝试的文章、笑话和想法，并记下哪些有效，哪些无效。回收给幼儿园和儿童医院的节日贺卡，用于艺术项目。

21.在你的社区里走一段很长的路。把手机和传呼机留在家里。啊!给自己一些时间!看看圣诞装饰。让你的感官沉浸在这个季节的风景、声音和气味中。重新点燃童年的纯真和好奇。触摸柔软的弓和可爱的熊。闻闻松树和苹果酒的香味。品尝美食; savor them instead of scarfing them. Stop to reflect in front of the lights - be they in the shape of a star or a tree or a Santa figure - they are all beautiful and fun! Take a walk at night and stargaze. Listen to soothing music. Find something that clears your mind, slows your breathing and restores your calm.

22.想象一下你理想中的假期是什么样的。确定你在这个假期的目标，并把它们放在你的脑海中。蜷缩在沙发上，喝着热巧克力，盖着温暖的毯子，制定你的计划。你所做的一切都应该与这些目标相权衡。只选择那些能塑造你美好假期形象的事情。

23.注意你的呼吸。深呼吸。坐直，收好骨盆，抬起肩膀、背部和下巴。吸气三秒，坚持三秒，呼气三秒，坚持三秒。用鼻子吸气，用嘴呼气。如果你有心脏问题，就不要用手握住。每天重复两到五分钟，做几次，尤其是在进入一个有压力的环境之前。慢慢地，增加秒数。照顾好你自己!

24.考虑参加节日舞会或单身人士聚会。你永远不知道!你可能会以一段萌芽的关系结束，至少你会发现一个有趣的夜晚。考虑和另一个单身朋友一起去。这样，你们就都有人可以聊天，一起欢笑，保持忙碌，而不用纠结于当其他情侣依偎在一起跳舞时你可能会感到的尴尬。

25.要积极主动。打电话给其他可能独自一人的人，安排一顿假日晚餐，并同意分担做饭的责任。许多单身人士每年都期待着他们的“孤儿感恩节或圣诞节”，与老朋友和新朋友一起庆祝。不要等到最后一刻才邀请他们。不要以为你认识的每个人在整个假期都会很忙。即使他们有家庭责任，他们也会很乐意有机会逃离，和你共度时光。

26.徒步去你心仪已久的时髦餐馆，或者在超市的熟食柜台前停下脚步，尝试一些有趣的民族菜肴。买一大块牛排和一瓶你最喜欢的葡萄酒，细细品味。节日是美食的代名词，所以为什么不享受它，即使是一个人呢?

27.如果你发现自己今年被困住了，这并不意味着你必须独自呆在家里。做那些你喜欢但似乎从来没有时间做的事情。假日忧郁的治疗方法

在网上为自己预订一个最后一分钟的游轮或度假，把感恩节或圣诞节塞到中间。单身的好处之一就是你可以随心所欲地起身离开。好好利用额外的休息时间，找点乐子。如果巴哈马或巴黎一直在你的旅游清单上，为什么不现在就去呢?或者如果你想做当地的事情，只要预订一个房间，消失在市中心的酒店。玩游客游戏，享受客房服务，放松身心。

28.留出一些时间赶写完你的信。用信件联系家人和朋友——个性化的信件，而不是大量的、通用的、复写的电子邮件。表达爱和感激总是好的。写一些让他们精神振奋的话。没有“可怜的我，我是一个人”的对话。让你的信件振奋人心，积极向上，仔细选择你的用词。从贺卡上划几个特别的字，可能有助于表达你的感情。

29.减轻照顾者!花几个小时和需要照顾的人在一起，这样可以为主要照顾者提供喘息的机会。通过这样做，主要的照顾者将有机会放松，购物，并照顾个人需求。

30.单亲妈妈吗?你可能会面临一个即将到来的假期，在这段时间里你将独自一人。大多数父母都有与前伴侣共享或轮流度假的安排。当轮到其他父母陪你的孩子度假时，你可能会感到沮丧、悲伤和忧郁。今年，好好利用这个节日，摒除那些不好的情绪。

和孩子交谈-你要做的第一件事就是和你的孩子谈谈。确保你的孩子知道他或她将在哪里度过假期。把计划标在日历上是很有帮助的，这样孩子就能清楚地看到日程安排。向他/她解释，当他/她和父母的另一方在一起时，你会想念他/她，但指出你很高兴他/她会玩得开心，希望他/她玩得开心。

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和孩子一起制定计划-和孩子计划好你们什么时候一起庆祝这个节日。例如，如果你的孩子和父母中的另一方一起过感恩节，你可以为第二天或下个周末计划你自己的感恩节。你做什么或什么时候做并不重要，只要你为你和你的孩子计划一个一起庆祝节日的方式。这将帮助你的孩子感到自信，父母双方都是他/她生活的一部分。
把你的悲伤情绪留给自己-对你的孩子诚实是很重要的，同样重要的是不要让他或她为你的幸福负责。不要告诉你的孩子，当他或她和父母的另一方在一起时，你会感到痛苦、孤独、流泪或完全沮丧。说你会想念他/她是可以的，但是在这句话之后要保证你们很快就会在一起。
计划在假期与你的孩子进行某种接触-计划给他或她打电话，甚至在另一个父母的前廊停下来一个快速的拥抱和亲吻。在假期里和你的孩子联系不仅能帮助你的孩子应对，也能帮助你缓解自己的孤独感。

31.花点时间给精神。庆祝节日的宗教意义。节日首先是精神性的时刻，是对特殊宗教活动的认可。它们是关于发现你自己、你的生活以及那些让生活变得特别的人的精神和美好的东西。你可能参加服务只是为了体验人际交往和社区。通常这可能是一个更新你的精神信仰的好时机，花更多的时间沉思精神。它可以是理解你的生活、你的动机以及你与他人的关系的一个重要方面。当别人敬拜赞美神的时候，你要与他们同在。让他们和你一起为你祈祷。

32.不要觉得你必须像前几年那样样样都要。让家人和朋友帮你购物、打扫卫生、做饭、包装礼物、送货和其他许多与节日有关的细节是完全没问题的。如果在拥挤的购物中心里，到处都是过节的购物者，还放着节日音乐，那就别去了。有些家庭通过商品目录和互联网进行所有的购物。

33.腾出时间做一些你一直在拖延的事情，比如把去年假期的纪念品做成剪贴簿，重新粉刷浴室，或者重新整修萨莉阿姨留给你的古董梳妆台。整理你的CD或DVD收藏。为你所有的单身袜子寻找伴侣。把你的圣诞卡名单上所有从不联系的人都清除了。最有可能的是，你会发现这个过程是冥想的，你的努力会有持久的结果。这个假期，给自己一些宁静和更新…或者任何对你来说最重要的事。

34.为朋友们捕捉那些柯达™时刻。带着你的相机拍下聚会的照片，然后把副本或打印出来不久发给你的朋友。这也是积极参与小组的好方法。

35.接受你收到的邀请，即使这意味着你要独自一人。当人们问起你的计划时，不要因为尴尬而虚构一个家庭聚会。诚实地说你没有任何计划。如果幸运的话，有人会发出真诚的邀请，邀请你和他们一起吃节日大餐或外出郊游。你可能只是玩得很开心，除非你去，否则你不会知道。

36.邀请军人的家人到你家做客——尤其是那些独自一人或有亲人在异国他乡的人。给他们买一张预付费电话卡，邀请他们给爱人打电话。或者给他们一张预付费电话卡，让他们寄给一名军人(游戏邦注:从世界各地的美国军事基地给美国回电话，每分钟6美分)。记住我们的男男女女们，他们在这个假期不能陪伴在我们身边。他们将永远在我们的心中和脑海中。

37.向自然灾害受害者伸出援手。鉴于最近发生的所有自然灾害，将会有数百个家庭希望被邀请与你共进节日大餐。联系红十字会。他们知道哪里需要帮助。

38.如果感恩节或圣诞节不属于你的假期，可以主动为同事代班，因为他会很感激你的假期。

39.给自己一份自我照顾的礼物。从忙碌的假期中“抽点时间”，给自己做个水疗。你值得被宠爱。让它成为一个人的派对!

假日忧郁的治疗方法对自己好一点。用舒适宠溺自己。放松。思考。享受吧!假期通常是非常令人疲惫的，因为所有这些额外的活动都需要额外的时间和精力。洗个泡泡浴。在节日期间照顾好自己对你来说很重要——把这当作你能给自己的最有价值的礼物吧。

40.拿起你的工具带，拿起你的锤子，联系像人类家园这样的组织(www.Habitat.org)．许多这样的组织会在假期期间举办前往第三世界国家的志愿者之旅。

41.接触。在你开始感到有点孤独之前给朋友或家人打电话。不要等着他们给你打电话。如果家庭关系中有一些距离或紧张，现在可能是迈出第一步的好时机，打个电话。让谈话轻松些。不要沉湎于过去。

42.换个新发型。让自己看起来不错，让自己感觉良好。无论你是男人还是女人，一个新的“do”会给你的假期心态带来奇迹。

43.挂一棵圣诞树，挂一些彩灯。即使只有你一个人去看，花点时间来装饰你的家。融入你从小到大的所有美好传统。发送卡。做圣诞饼干。为你而做!

44.志愿在当地的施粥所帮助准备和提供食物。为饥饿和无家可归的人捐赠几袋食物。无家可归者还需要为儿童和成人捐赠衣服。

45.许多国际学生，他们不远万里来到美国，可能没有钱回家过节。联系当地的学院、大学或外国学生中心，邀请一些学生来吃一顿特殊的节日晚餐。

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46.在除夕夜帮邻居家的孩子或家人朋友的孩子看孩子，或者在父母购物时帮他们看孩子。

47.在你所在的地区找一个受虐妇女收容所，帮助她们营造节日气氛。召集其他单独的朋友来准备食物，装饰圣诞树，和他们共度时光。请求一些当地的超市在节日期间捐赠食物给当地的庇护所，那里收留了离开虐待她们的丈夫的母亲和她们的孩子。转送一些你不需要的礼物。给庇护所的孩子们读书，和孤独和困惑的人牵手。

48.给自己一份克制的礼物。过度的物质主义有严重的后果。坚持预算。不要在被卷入这个季节的商业主义漩涡的同时还债台高筑。不要花你没有的钱。节日期间在礼物、旅游、食物和娱乐上的过度消费会增加压力，因为你既要努力维持收支平衡，又要确保购物清单上的每个人都满意。单身人士经常试图通过给朋友购买昂贵的礼物来弥补自己的孤独。

49.Adopt-a-Shelter。收容所的家庭由于缺乏资金而被迫忽略了给孩子们的圣诞礼物，有些收容所是为那些根本没有家庭的孩子设立的。为这个项目招募单身朋友。

50.为年长的邻居提供特殊服务。挨家挨户地侦察社区。要求介绍单身邻居。做一顿饭，做一些小的家庭维护和修理，洗衣服，换灯泡，做任何需要为独自过节的年长邻居做的事情。

51.把分歧放在一边。试着接受家庭成员和朋友本来的样子，即使他们没有达到你的期望。把不满放在一边，等到更合适的时候再讨论。由于压力和活动水平高，假期可能不利于为修复人际关系腾出高质量的时间。当事情出错时，要理解别人的不安或苦恼。很有可能，他们也感受到了节日压力的影响。

52.重写“圣诞节的十二天”。还记得古老的圣诞颂歌吗?改写“12天”以适应你的假期计划。也就是说，为自己计划12个特别的日子。确保这些日子里有时间和你的直系亲属和特别的朋友在一起。你不仅可以在决定如何度过你的每一天时获得很多乐趣，你还可以确保你(和你的孩子)有时间。

53.小心“应该”——最好是做对你和你的孩子最有帮助的事情。如果在假期，情况看起来特别困难，不要参与。

54.在你的节日聚会上进行一次幽默的礼物交换。用幽默的风格装饰你的圣诞树。这有助于在团队中创造一种健康的幽默氛围，帮助他们以积极的方式看待节日。开始一个幽默的节日传统。把今年收到的节日贺卡存起来，明年再“回收”它们。只要划掉寄件人的签名，签上你的名字，然后把它寄回给你的人。记住真正的节日精神。这是欢乐的季节!用微笑装饰你的脸，并与他人分享。

55.如果需要，请寻求专业人士的帮助。尽管你尽了最大的努力，你可能会发现自己持续感到悲伤或焦虑，被身体上的病痛所困扰，无法入睡，易怒和绝望，无法面对日常琐事。如果这种感觉持续了几周，就去找情感教练谈谈。拉里·詹姆斯可以在假期里做教练。

56.复制并与其他单身朋友分享这个列表。给他们发一封带有此页链接的电子邮件。

季节性的炒作让我们相信，获得节日快乐的唯一方法是与家人和爱人共度时光。这段美好的团聚时光被大肆宣传，它强调了孤独和孤立的感觉。

专家们警告说，如果没有一个田园诗般的假期，那就大错特错了。如果你是一个人，假期可以是欢乐的，也可以是艰难的。然而，事实是，一切都取决于你的态度。孤独并不一定意味着孤独。

享受独处时光的能力”

假日忧郁的治疗方法享受独处时光的能力是与自己的感受协调一致、照顾好自己的首要必要条件。如果你不能享受独处的时光，那么你可能并没有你想象的那么适应。你应该有独处的时间，而不会感到被拒绝或孤独。克服孤独和欣赏独处时间是最终目标。