如何倾听才能让你的伴侣开口

人际关系中的头号问题是“无法传达的信息!”对你的伴侣隐瞒重要的谈话几乎总是被证明是背后的破坏性力量，“我的伴侣不听我说!”或“我的伴侣不和我说话”的抱怨。

与其抱怨，不如用爱的方式向你的伴侣传达信息。

我们隐瞒有很多原因。主要原因似乎是，当我们鼓起勇气说出需要说的话——一些我们的伴侣不愿意听到的话——我们的伴侣就会加入谈话，开始否认或证明他们的立场。“让分歧开始吧!”通常情况下，分贝超标，争吵就会升级!如果双方都只听对方说话，结果就会不同。

沟通是不可选择的。这是两国关系成功的绝对必要条件。不与你的伴侣交流——或者不让他们了解你的想法和感受——会付出沉重的代价。沟通上的差距不仅会破坏关系的潜力;它可以，而且通常最终会破坏你们的关系。

恋爱中的沉默之声是震耳欲聋的。“沉默对待”传递了很多信息——“我不感兴趣”，“我没有什么有价值的话要说”，“每当我说什么你就和我争论”，“我放弃了……”有什么用?”等等。

阻止你交流的是你没有做出交流的决定。“你慢慢考虑吧，但冰淇淋都要化了!”

当你的伴侣决定和你交流时，他/她这样做是为了满足一种需求。

每个人都从习惯中管理情绪、沟通和冲突，习惯是早年养成的模式和风格。在这种情况下，过去会极大地影响你现在的关系。为了拥有一段幸福成功的关系，你需要控制你与伴侣的互动方式。

我的观点是，在物质生存之后，人类最大的一些需求是被理解、肯定、认可、原谅和欣赏。让你的需求得到满足的最好方法就是与人交流。

永远不要以为你的伴侣知道你的感受。人们倾向于严重依赖假设来进行交流。问题是，你不能确定别人的假设是否和你的一样，除非你沟通。你的伴侣无法读懂你的心思。暗示不起作用。

你的沟通方式比信息本身更重要。你的语气也比你说的内容更重要。

不存在没有冲突的关系!有些冲突很小。其他公司规模庞大，难以管理。决定一段关系是健康还是不健康、双方满意还是不满意、友好还是不友好、深刻还是肤浅、亲密还是冷淡的关键因素是你如何解决冲突，而不是发生了多少冲突。

在意见不一致的时候，我们的耳朵经常听着带有偏见的观点。学会说话，这样你的爱人才能听到你真正在说什么。

通过开诚布公的交流，你会获得更高的人际关系投资回报。达成协议，在任何时候谈论任何事情。这是一个很难实现的承诺，然而，承诺的存在会让你的承诺更容易实现。

当你闭嘴时，你的伴侣觉得有必要提醒你注意这个承诺，你更有可能回到正轨，不太可能因为你最初的协议而感到沮丧。

谈论一些你知道你的伴侣不愿意谈论的事情需要勇气，特别是如果你知道在过去它几乎总是引发一场争吵，以没有解决方案和伤害感情告终。

一种相互沟通困难感受的方法

在指导夫妻如何更好地沟通时，我推荐以下步骤。下面是它的工作原理:

步骤# 1。第一晚——这是你说话的时间，而你的伴侣只听的时间。

步骤# 2。第二天晚上——你的伴侣在说话，而你只是在听。

第三步。第三次聚会是在两到三天之后——进行一次相互的、低分贝的互动对话(双向交流)，旨在达成一些双方都同意的解决方案。这个过程的这一部分是关于协商一个双赢的局面。

这个协议可以帮助你避免陷阱——敌意、防御、蔑视、报复和退缩——这是许多分歧的典型特征。在步骤1和步骤2中，每晚只有一个人“有发言权”。

这个过程有两个目的:

1.帮助你更好地沟通需要说的话。

2.当你的伴侣需要和你交流时，帮助你成为一个忠实的倾听者。

如果你想要通过自愿向你的伴侣倾诉来治愈你的情感，你必须用新的激情来探索你的感觉和情绪。要意识到过去的创伤和伴随它们的记忆恶魔是真实的，它们包含着你必须重新找回的被困的能量，让你感到快乐和强大。

保持困惑需要很多精力。如果你感到困惑，也许是时候弄清楚困惑了。只要你仍然困惑，你就不必承诺和/或承担行动计划的责任，比如与你的伴侣沟通。

被困的能量会让你执着于对你们关系的误解。这个过程将帮助你把痛苦的情绪转化为强大的能量，你可以用来推进你们的关系。一旦被困在痛苦经历中的宝贵能量变得自由，它就可以被表达为宽恕、善良、美丽和爱。

态度决定一切。以正确的心态开始。你必须像两个平等的伙伴一起解决问题一样来处理这个过程。

抛硬币决定谁先走。如果可能的话，选择一个事情看起来相当顺利的时间，没有悬而未决的分歧，没有愤怒。安排在一个安静的地方会面，不会有人打扰。

在这个过程中，要非常清楚“倾听”的部分。一天晚上“她”说话，“他”只听，第二天晚上“他”说话，“她”只听。带上一些笔记，这样你就不会迷失方向，忘记你的观点或过程的意图。

哪些问题与你们的关系相关——真的相关?说出相关的真相。现在什么对你们的关系最重要?这些问题的答案将帮助你谈论目前影响你们关系的因素。提起不相干的过去问题不符合这一进程。

是时候公开、诚实地交流了，告诉对方你们的关系中缺少了什么，是什么让你们走到了现在这个地步。

在你开始之前，问自己这个问题:“你想要正确还是快乐?”私下里问自己:“这件事明天、下周、下个月对我重要吗?”“在整个计划中，它真的那么重要吗?”一旦你诚实地回答了这些问题，你就会知道哪些问题是真正重要的，以及它们的重要性排序。

第一步:轮到你说话的时候:

从告诉你的伴侣你有多爱他开始。是真诚的。

让他们知道你对和他们在一起的感觉。让你的评论与你提出的问题密切相关。具体而不是笼统地表达你的感受。这是你真正被倾听的机会，不要遗漏任何东西。

仔细选择你的话语，用爱的方式说出来。带笔记是可以的，这样你就不会忘记任何东西。你甚至可以先排练一下，先写下你的真实感受，然后编辑你的笔记，以确保你不会利用这个机会攻击你的伴侣，而只是表达你的感受。

明确你的感受。不要指责你的沮丧。从造成最大困难的问题开始，就像这样:

“当你(填空)时，我感觉(填空)。”

这很重要。这样说，你就避免了责备你的伴侣;你把重点转移到你的感觉上。这是一个很大的区别。你的评论不是关于他们或他们哪里错了，而是关于你的感受。拥有自己的感受更真实，对伴侣的伤害也更小。这有助于打开大门，与你的伴侣进行更清晰、更有效的沟通。

当你使用“自我”信息时，你会对自己的感受负责，而不是指责别人让你有某种感觉。它还可以防止你的伴侣立即变得自我防御或受到威胁。

没有人能反驳你的感受。它们是你的感觉，你可以选择它们。“你”信息开启了“指责游戏”。像躲避瘟疫一样躲避这场致命的游戏。

感觉是情绪和感觉，它们不同于思想、信仰、解释和信念。当困难的感觉被表达出来时，尖锐的棱角就会变钝，更容易释放或放下不好的感觉。

你也可以改变自己的想法。这也是你唯一的选择。

如果你的伴侣做了一些需要被原谅的事情，是时候给予原谅了。你也可以请求原谅。把这个作为你分享的机会的一部分。写道:““谢谢你倾听我对我们关系的感受。很高兴知道你在乎我，愿意听我说的话。谢谢你！我爱你。”

给他们一个拥抱，那天晚上不要再谈这件事了。

步骤2 -轮到你只听的时候:

交流是我们每个人都共有的独特活动。清楚而有效地表达我们的需要、想要、想法、感受和意见，只是人际交往效率所需的沟通过程的一半。另一半是倾听和理解别人和我们交流的内容。

共情倾听进入你伴侣的参照系。你开始以他们的方式看待这段关系，你理解了他们的模式，你开始理解他们的感受。想要和理解你的人一起工作，而不是对抗，这是人类的本性。

漫不经心表明你对伴侣所说的话缺乏兴趣，也可能对这段感情缺乏兴趣。注意。您必须这样做，这个过程才能工作。

倾听也必须是有意的。当你无意倾听时，你只能听到一半的谈话内容。明智的假设是，单方面的对话是行不通的。有意倾听是有效的，只有当你不期待别人会说什么，也不评判别人说了什么或为什么这么说时才会发生。

做一个忠诚的、有同理心的、有意的、周到的倾听者是对你的伴侣高度尊重的表现。良好的沟通不是让你们的关系自动运转;这是关于有意识地说出需要说的话，并仔细倾听所说的话。

练习这个过程，不仅你的沟通方法会得到改善，你的信息内容也会更好。你将学会更清晰有效地与对方交谈，而不是“去”。

这个过程不允许你在对方说话的时候说话。你没什么可说的，没什么可弥补的，没有否认，没有辩解，没有回答，没有解释，什么都没有。你只会听。

不要傻笑，这可能意味着轻视或不同意。面部表情和不直视对方的眼睛都是不合适的。如果你只能毫无态度地说“嗯”、“再多说一点”、“还有什么?”，那就去做吧。否则，最好什么都不说。

什么都不说的目的是尊重对方表达想法和感受的权利。听。尊重。

在倾听的时候，要克制自己对伴侣所说的进行反驳的冲动。这只会抑制你真正倾听别人说话的能力。注意。把你个人的信念、判断、评估和对谈话内容的看法放在一边。

当你的伴侣说话时，偶尔做一下笔记是可以的，如果你需要记住花一些时间思考一个特定的点，或者轮到你说话时让他们知道你对它的感觉。

辨别仅仅是听话语和真正倾听信息之间的区别。当我们有效地倾听时，我们能从对方的角度理解对方的想法和/或感受。这就是同理心。

你自己的观点可能不同，你可能不一定同意你的伴侣，但当你倾听时，你开始更好地理解伴侣的感受。

你唯一能说的是在你的伴侣总结之后，那就是:

“我仔细听了你说的话，我很感激有机会只听。我会继续做一个更好的倾听者。谢谢你！我爱你。”

这表明你在听。

当你们都花了一些时间来吸收对方提供的信息后，你们就有时间去交谈和倾听，并达成一些可行的解决方案。

轮到你们俩发言时，你们必须同意聚在一起讨论解决你们共同面临的问题的办法。想想你的伴侣跟你说了什么。

步骤#3 -进行相互的、低分贝的、互动的对话:

如果你很欣赏对方的倾听，那么你们第一次就问题进行双向对话时，就会和以前的对话不同，希望更有针对性，并有共同努力的意图。

不许提高嗓门。保持冷静和镇定。没有“射击或争吵!”这是相互尊重的问题。

如果你不完全理解伴侣的任何评论，这也是一个要求澄清的时候。就你最重要的两三个问题，尽最大努力找到令人满意的解决方案。不要试图在一次会议中解决所有问题。

当你找不到一个你们都同意的替代解决方案时，寻找一个你们都能接受的选项，或者协商一个双方都能接受的妥协方案。谁也得不到他/她想要的一切，但每个人都得到了足够的满足。

看看所有的选择。每个问题都不可能只有一种解决方案。尽最大努力将大局转化为双方都能同意的具体行动。一个常见的错误是过于关注你可能会失去什么，而不是你们都能得到什么。

你很可能需要安排更多的时间来讨论剩下的问题。你可能还需要安排额外的倾听时间。我建议你这样做不止一次，以习惯尊重你的伴侣，当他们有话要说时。

如果双方中任何一方都没有沟通作为回报，或者一方坚持自己的立场是“正确的”，而不考虑关系的幸福，双向沟通就会破裂。

如果你在谈话中经历了崩溃，并且因为你们都为一个问题而变得如此情绪化，以至于你们都无法有效地运转，那么就宣布“暂停”。

如果你想让这个过程失败，那就在你生气的时候继续说话。这行不通!同意冷静下来，第二天再来谈。决定一个继续的时间是很重要的。

如果无法达成解决方案，也许是时候安排一个情感教练的约会，让第三方协助协商这种情况。

当将来发生感情上的分歧时，他们会的，停止辱骂，言语攻击，指责等等，花点时间思考分歧“真正”是关于什么。接下来，用这个过程帮助你回到正轨，看着你们的关系从平庸变成神奇。

旧习难改，第一次尝试这个过程的夫妇通常会发现这是一个令人疲惫的经历。沟通需要持续的承诺。

养成一个新习惯需要21到30天。聪明的夫妻会制定计划，每天花时间与伴侣分享爱的对话。每天有一个特定的时间是另一个重要的因素，这有助于确保对话将会进行。

记住，关系是一种必须“一直”努力的东西，而不仅仅是在它们破裂或需要修复的时候。

也要记住，当其中一方开始偏离轨道，提高他们的声音，重提过去等时，你可以使用一个双方都同意的信号。这是非常重要的。发出“暂停”信号。用温柔的声音和勉强的微笑说，“你又这样做了”，然后平静地离开谈话。

善待彼此。发现你的伴侣做了正确的事情，并承认他们。寻找你伴侣的优点，而不是专注于你不喜欢的地方或纠结于过去的错误。

下次当你对你们的关系感到沮丧时，放松，不要试图让每件事都完美。学会接受你无法改变的事实。过于积极地追求改变会限制你享受你们关系中已经很好的方面的能力。

过去没有未来。一旦你完成了这个过程，一遍又一遍地提起旧的东西只会重新打开伤口。你想什么，说什么，你就会实现什么。只往对方身上想“好的”一面，然后看看会发生什么。

永远不要批评、谴责或抱怨。避免“指责游戏”。责备你的伴侣很容易，然而，关系问题是共同的问题。承担你的责任，并与你的伴侣沟通。

这些都是很好的指导方针，最好的困难，然而，这样做会帮助你更清楚和有效地沟通，极大地有助于你的关系的成功，并帮助你超越关系中的#1问题…未交付的通信。

沟通是健康、健康、快乐和成功的关系的必要条件。别无他法。这个过程将帮助你创造一个安全、信任的环境，与你的伴侣开诚布公地交谈。

信任是健康爱情关系的基础。没有交谈就没有信任，没有信任就没有真正的亲密。