当你的伴侣离开你时，你该如何应对

结束一段关系可能是情感上的痛苦和难以接受。看看你能做些什么来应对一段关系的破裂。

当你处于一段有意义的关系中时，你和你的伴侣通常会对这段关系和彼此进行投资。

当你的伴侣决定这段关系不再有效了对他们来说，他们宁愿和别人在一起，也不愿和任何人在一起，这可能是一段非常艰难的时期。

离开的人可以:

• 对离开或他们离开的原因感到内疚，因此可能不想或不能给出明确的离开“理由”。
• 处理他们自己的问题，使他们难以维持这段关系。
• 不愿意或无法对自己或这段关系做出更长的承诺。
• 有不同的目标，这将阻止他们继续这段关系。

如果你仍然想维持这段关系，那么你可能会发现很难接受你的伴侣给出的任何“理由”离开的关系．你可能一直试图从他们那里得到一个合理的“理由”，但没有成功，反而增加了你们双方的挫败感。

你的反应可能包括:

• 否认/难以置信-他们不是认真的，他们只是需要一些“空间”，这是一个误会，他们不是认真的，他们只是压力大/喝醉了/累了，明天/下周/项目完成后会有不同的感觉。
• 谈判-如果我这么做了，我的伴侣会回来，“我保证……“我不会唠叨……”了。”
• 愤怒-“他们怎么敢!我做了那么多。他们欠我一个解释!”“他们必须听到我要说的话。这太不公平了。”
• 抑郁和绝望-“我不行。”“我有问题，没有他们我活不下去。”“我再也见不到别人了。”“我太胖了。”

我该如何应对呢?

• 感到受伤和沮丧是很正常的——大多数人需要一段时间才能从一段破裂的关系中恢复过来。你不能决定什么时候你会感觉更好，但你可以采取措施开始朝着那个方向前进。
• 人们通常会经历一系列强烈的感受，有很多令人困惑的想法。这就好像你生活的拼图被抛向空中，而缺少了重要的一块。现在你必须重新调整和创造新的生活，这需要一段时间才能重新组合在一起。
• 哭，捶枕头，大声说话，做你需要做的事。你“失去”了重要的东西，眼泪是男人和女人表达悲伤的一种重要方式。
• 和你的朋友或家人谈谈，在他们的肩膀上哭一场。建立一个支持你的人际网络，与愿意讨论你的感受的人建立联系。不要害怕寻求帮助，我们有时都需要帮助。
• 试着保持你的睡眠、饮食和锻炼计划正常进行，尽管这些可能会被打乱。如果你担心或无法应对，去看你的家庭医生或咨询师。
• 宠爱自己。长时间的泡泡浴配上一本好书，一杯咖啡/一杯香槟，轻柔的音乐，蜡烛等等，对一些人来说效果不错。
• 你的注意力可能会受到影响，所以列出清单，休息一下，给自己一些空间去做事情(不要试图在最后一分钟做事情或承担新的责任)。
• 尽量减少并监控你对酒精、吸烟、咖啡因和毒品的使用，以避免成瘾问题的附加并发症。我们有时使用这些物质来逃避和帮助屏蔽疼痛。
• 保持你生活中的例行公事——工作、娱乐、运动、兴趣爱好、朋友。避免对你的生活做出突然的重大决定。
• 画画、画画、写诗或写日记来发泄情绪，创造性地表达自己。当你陷入困境时，回顾这些，提醒自己你已经走了多远。
• 把这看作是一个很好的机会来思考什么对你来说是重要的，调整和重新关注长期目标。这可能不是你的选择，但你的反应是。

我做了什么会让事情变得更糟?

避免过度乱交或反弹关系;在完全解决这段关系结束的问题之前，不要开始一段新的关系。人们选择这段时间是因为这段时间通常充满了强烈和痛苦的感觉，包括孤独，而避免这些感觉的愿望可能会很强。你把未解决的悲伤当作“包袱”，使新关系复杂化，减缓你的愈合。

拒绝接受你伴侣的决定和他们做决定的权利会延长你的悲伤。

自检

你可能想看看你正在做什么，或者可以做些什么来管理你的损失，照顾好自己。

我:

• 吃好、睡好、运动好。
• 经常/每天与支持你的朋友交谈
• 保持我生活的常规——工作、运动、兴趣和朋友
• 不要对我的人生做任何突然的重大决定
• 接受现状，为自己做选择
• 用我珍视的方式特别照顾自己
• 尽量减少和避免毒品、酒精和吸烟。
• 在治愈期间避免承担额外的责任
• 尊重我的伴侣
• 通过艺术或写作创造性地表达自己
• 考虑去咨询或治疗。