应对关系破裂

结局的关系可能会非常痛苦。作为一种文化，我们没有明确的结束一段关系或对珍视的人说再见的仪式。在这个过程中，我们常常对各种各样的感受毫无准备。

以下是一段关系结束时常见的反应:

否认-很难相信关系结束了．

愤怒-我们常常对我们的伴侣或爱人感到愤怒，因为他们彻底地动摇了我们的世界。

恐惧-我们被强烈的感情所吓倒。我们害怕我们可能永远不会再爱或被爱。

自责-我们为错误而自责。我们一遍又一遍地回放我们的关系，对自己说:“如果我做了这些就好了。我要是那样做就好了。”

悲伤-我们为我们在这段关系中失去的东西和我们希望这段关系在未来给我们带来的东西而难过。

内疚-我们感到内疚，尤其是当我们选择结束一段关系的时候。我们不想伤害我们的搭档。

混乱-我们可能对自己和未来有一些不确定性。

希望-最初我们可能会幻想双方会和解，认为分手只是暂时的，我们的伴侣会回到我们身边。当我们治愈并接受结局的现实时，我们可能会希望自己拥有一个更美好的世界。

救援-我们可以松一口气，因为这段关系的痛苦、争斗、折磨和毫无生气已经结束了。

虽然有些感觉似乎难以抗拒，但它们都是“正常”的反应。它们是治愈过程中必要的，这样我们才能最终继续前进，开始其他的关系。

以下是许多人发现有助于应对分手的一些方法:

• 允许自己去感受与结局相关的悲伤、愤怒、恐惧和痛苦。确认你失去的关系的重要性是可以的。
• 与他人联系。在这个时候，记住在你的生活中存在的关心和支持的关系是至关重要的。在这个时候向别人寻求支持，告诉他们如何能帮助到你。与支持你的人分享你对这段关系结束的反应。
• 要认识到内疚、自责和讨价还价是对失去控制的感觉和无法阻止对方离开我们的防御。有些结局我们无法控制，因为我们无法控制另一个人的行为。
• 给自己时间疗伤。分手后要善待自己，对自己有耐心。尽可能遵循你的日常生活。一般的指导方针是，不要在分手后立即做出任何重大的人生决定。花点时间宠爱自己。注意你的整体健康——吃得好，锻炼身体，保证充足的睡眠，减少上瘾行为(例如，过度饮酒)。
• 利用这段生活过渡的时间来重新发现自己，重新评估你的生活重点，并拓展新的兴趣。
• 考虑一下你个人是如何成长的，在这段关系中你学到了什么，以及如何应对这段关系的结束。想象一下这种个人的成长将如何在未来的人际关系中给你带来好处。
• 花点时间关注自己以外的事情。例如，做一些帮助别人的事情。
• 重申你对生活和人际关系的信念。用任何符合你的信仰的方式来滋养你精神上的一面，比如花时间独处在大自然中，参加宗教仪式，或冥想。
• 获得你需要的帮助。如果你觉得“陷入”了一种模式，无法改变它，或者如果你对恋情结束的反应在一段时间内消极地干扰了你生活中的积极方面，与专业咨询师交谈可能会有所帮助。

来源:纽约州立大学布法罗分校咨询服务中心