创伤后应激障碍闪回的治疗:有什么方法可以帮助吗?

如果你患有闪回，你会想知道创伤后应激障碍(PTSD)闪回的治疗方法是什么。这是可以理解的，因为创伤后应激障碍的闪回可能是可怕的，会打断日常活动。重新经历创伤的感觉并不是任何人想要的。

治疗创伤后应激障碍闪回的方法有很多。

专业的PTSD闪回治疗

如果你有创伤后应激障碍，寻求帮助是很重要的。严重的创伤后应激障碍通常不是你自己能处理的。精神病学家和心理学家都有能力帮助治疗这种精神疾病。理想情况下，你应该从专门研究创伤相关疾病的人那里寻求专业的创伤后应激障碍闪回治疗。

除了一对一的治疗，还有很多可用于PTSD治疗的团体疗法．

根据了解和治疗创伤后应激障碍中的不希望的创伤记忆， PTSD闪回的一些心理治疗方法包括:

• 更新创伤记忆:通过以下方式解决创伤最糟糕时刻的支离破碎的记忆与不那么具有威胁性的信息之间的联系:
  • 确定创伤期间产生最大痛苦和“当下”感的时刻(“热点”)
  • 识别这些时刻的个人意义
  • 识别“更新”信息，将病人当时的印象或有问题的含义进行透视
  • 积极地将更新的信息与记忆中的热点联系起来，例如，将热点形象地放在脑海中，同时使用语言提醒、图像、不兼容的动作或不兼容的感觉来提醒患者新的含义
• 刺激歧视培训:通过匹配感官线索来解决容易触发的侵入性记忆。人们学着识别微妙的感官触发点，学着意识到他们是在对记忆做出反应。他们学会密切注意无害的触发器及其当前环境(“现在”)和发生在创伤环境(“那时”)中的刺激配置之间的差异。
• 回收你的生活作业:探讨对永久性变化的评估，以及在恢复创伤前个人生活的特定记忆方面的问题。这些任务包括做病人创伤后放弃的事情，例如，恢复社会交往、运动或其他休闲活动。这些活动为他们创伤前的特定记忆提供了线索。

同样重要的是要注意，任何一般治疗PTSD的方法，通常也会减少PTSD闪回的影响。这些类型的疗法包括:

• 认知行为疗法(CBT)
• 眼运动脱敏和再加工(EMDR)

想要了解更多你可以自己使用的技术的信息(以及专业帮助)，请参见:如何阻止创伤后应激障碍的闪回?

应对闪回练习

当你正在接受创伤后应激障碍闪回治疗时，你可能会发现使用这个应对闪回工作表很有帮助。这个练习表通过让你回答简单的问题来帮助你应对闪回。

填写以下内容:

1. 现在我感觉(描述你现在的情绪,如“吓坏了 .”): ____________________________________________________________
2. 现在我感觉到我的身体(描述你现在的感觉,如剧烈跳动的心脏,摇摇欲坠的腿,等等 .): ____________________________________________________________
3. 因为我记住(名字创伤但不描述它 .): ____________________________________________________________
4. 同时，我正在寻找现在在__当前的年份，这里__当前的位置____。
5. 和我能看到(描述你所看到的在当下和地点 .): ____________________________________________________________
6. 所以我知道，创伤的名字(不是细节)现在或以后都不会发生。

这张闪回应对工作表旨在帮助你在闪回的那一刻扎根。

(这个停止闪回的协议工作表改编自:Rothschild, B.(2000)《身体记得:创伤和创伤治疗的心理生理学》，纽约:诺顿)

另请参阅创伤后应激障碍自助工作表

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