如何应对和停止创伤后应激障碍的闪回?

处理创伤后应激障碍(PTSD)的闪回一开始可能会觉得不可能，但有一些技术可以应对创伤后应激障碍的闪回，甚至可以完全阻止它们。当然是治疗和药物治疗创伤后应激障碍是其中的关键部分，但你也可以使用创伤后应激障碍自助技巧来帮助处理创伤后应激障碍的闪回。闪回的严重程度和频率会降低，有些人甚至会完全消除它们。

为什么创伤后应激障碍的闪回很难处理

创伤后应激障碍的闪回感觉很难处理，因为它们会把你从当下拉出来，让你感觉自己正在重温创伤。闪回可以产生与创伤期间所经历的相似程度的身体和心理压力。

如何应对创伤后应激障碍的闪回

重要的是，首先要意识到闪回不是对事件的重新体验，而是非常生动的记忆——过去发生的事情。不管感觉有多真实，闪回都不是当下发生的创伤;倒叙是创伤后应激障碍的症状只有。

为了提醒自己，创伤已经过去，你现在是安全的，改变你思考或说话的动词时态会很有帮助。这听起来很简单，但说“我被攻击了”，而不是“我被攻击了”，实际上会对回忆的感觉产生很大的影响。

在应对回忆时，与你的身体和当前时刻联系起来也是非常重要的。这就是所谓的接地。

根据曼尼托巴创伤信息和教育中心，以下是帮助自己应对创伤后应激障碍闪回的方法:

• 将这段经历命名为闪回(例如，这是一段记忆，而不是实际事件的重现)
• 使用将闪回归类为记忆的语言(例如，我被攻击了，而不是我正在被攻击)
• 运用感官让自己立足于当前的环境:
  • 说出你看到、感觉到、听到、闻到和尝到的东西
  • 搓你的手
  • 触摸，感受支撑着你的椅子
  • 摆动你的脚趾
  • 记住你最喜欢的颜色，然后在房间里找到三件和这个颜色相同的东西
  • 说出日期、月份、年份和季节
  • 从100开始倒数
  • 使用一个物体作为接地工具(也许是你可以随身携带的东西)

创伤后应激障碍闪回期间的其他应对技巧包括:

• 深呼吸
• 认识到什么会让你感觉更安全(例如，把自己裹在毯子里，进入房间并锁上门，等等)。
• 向某人吐露心声(即使很难敞开心扉)
• 给自己时间疗伤
• 同伴支持(如aPTSD患者的互助小组）

通过识别触发点来阻止闪回

触发器是指可以启动或造成创伤后应激障碍的闪回。虽然一开始，闪回似乎是随机的，但实际上，触发点确实存在，你可以通过识别触发点来帮助阻止闪回。触发可以由五种感觉中的任何一种产生。

根据全国强奸、虐待和乱伦网络(RAINN)的说法，为了帮助阻止创伤后应激障碍的闪回:

• 注意你的闪回警告信号。在闪回之前，通常会有早期的身体和情感警告信号。这可能是情绪的变化，胸部的压力或突然出汗。确定这些因素可以帮助你不再经历全面的回忆。
• 找出你的诱因。闪回可能是由记忆、感官感觉、事件的提醒，甚至是与原始创伤无关的压力引起的。一旦你确定了这些触发点是什么，你就可以制定一个计划来避免这些触发点，或者在它们发生时更好地处理它们。

如何阻止由虐待等经历引起的PTSD的闪回

在专业的帮助下治疗闪回和其他创伤后应激障碍症状很重要，如果不加以解决，它们会随着时间的推移而恶化。阻止创伤后应激障碍的闪回可以通过专业治疗发生，通常是由心理学家和精神病学家(创伤后应激障碍的闪回治疗:有什么帮助吗?）.

参见:

• 强奸和虐待受害者的创伤后应激障碍
• 处理虐待造成的创伤后应激障碍:什么有帮助?

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