用这些应对技巧来应对创伤后应激障碍更容易

应对创伤后应激障碍对身体和情感的影响你的生活可能会非常困难，但你不必觉得自己是创伤和创伤后应激障碍的受害者。你可以培养和使用创伤后应激障碍应对技巧来重塑自己。

应对技巧是一种积极的、主动的、主动的机制。创伤后应激障碍应对技巧是指

• 管理情绪,焦虑，抑郁症，现在更多
• 重新控制
• 收回你的想法、感觉和行为
• 收回你的身体，结束创伤后应激障碍的痛苦和其他身体影响
• 掌控你的生活

似乎创伤和由此产生的创伤后应激障碍(PTSD)偷走了你的力量。通过使用创伤后应激障碍应对技巧，你就能马上恢复过来。

应对创伤后应激障碍:确定你现在需要什么

患有创伤后应激障碍的人必须同时处理许多不同的事情。创伤后应激障碍的影响可以使人丧失活力和压倒性的，因为它们涉及很多不同的事情:身体影响，情绪影响，侵入症状，逃避行为，思想和情绪的消极变化，以及高度唤醒(PTSD的症状和体征)．所有这些混乱的影响使得应对创伤后应激障碍具有挑战性。

培养创伤后应激障碍应对技能的第一步是意识到你现在需要什么。当你感到心烦意乱时，就离开，一般不去了处理创伤后应激障碍或者做其他事情，停下来倾听你的思想、情绪和身体。现在最需要关注的是什么?你哪部分需要抚慰?培养保持安静的能力，并准确地指出在特定时刻需要注意的事情是需要花时间的，所以在学习这样做的过程中要对自己有耐心。只是需要一些练习和意识。

一旦你知道你现在需要什么，你就可以选择一种最能满足你需求的应对技巧。

如何应对创伤后应激障碍:一系列应对技巧

应对技巧的清单似乎无穷无尽。不同的事情适用于不同的人，所以给自己一些时间看看是否有用，如果不行就改变它。此外，你掌握的应对技巧越多，你就能更好地应对创伤后应激障碍。

下面是一些应对技巧的部分列表，可以帮助你开始。希望这些能启发其他适合你的想法。

• 练习缓慢、有控制的深呼吸
• 渐进式肌肉放松法
• 使用芳香疗法(吸入各种精油，使用乳液，蜡烛等)
• 想象(在脑海中描绘一个平静的画面，设定，想象自己在那里)
• 分散注意力(用手边的物品、书籍等来转移注意力)
• 练习正念(用你所有的感官活在当下)
• 园艺
• 手头有一桶沙子可以处理
• 着色
• 有一个爱好
• 锻炼
• 随身携带水瓶以保持水分
• 吹泡泡
• 洗个淋浴或热水澡
• 学习愤怒管理技巧
• 建立睡眠规律以促进更好的睡眠
• 与值得信赖的朋友或家人保持联系

为什么要使用PTSD应对技巧?

建立一个应对创伤后应激障碍的工具箱可以让你积极而系统地重新创造你想要的生活。使用应对创伤后应激障碍的技巧是赋权的，因为它可以帮助你摆脱创伤后应激障碍的强烈控制。

创伤后应激障碍的治疗，如治疗和药物可以有所帮助，但学习应对技巧可能是你对抗创伤后应激障碍的最佳盟友。当你积极地运用你的应对技巧为你工作时，你是活在当下。你不会焦虑地思考未来，也不会恐惧地陷在过去的创伤中。用应对技巧来应对创伤后应激障碍意味着你开始超越创伤。

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