如果你被欺负了该怎么办

欺凌是许多儿童和青少年的共同经历。如果你是霸凌者的目标，或者其他人正在被霸凌，这里有一些你可以做的事情。

如果你被欺负

1. 和你的父母或你可以信任的成年人谈谈，比如老师、学校辅导员或校长。许多被欺凌的青少年不愿与成年人交谈，因为他们感到尴尬、羞愧或害怕，他们认为自己应该能够自己处理这个问题。其他人则认为，让成年人参与进来只会让情况变得更糟。虽然在某些情况下，在没有成人干预的情况下可以结束欺凌行为，但在其他更极端的情况下，有必要让学校官员甚至执法部门参与进来。找一个值得信任的成年人谈谈，他可以帮你制定一个结束欺凌的计划，并为你提供所需的支持。如果你接触的第一个成年人不接受你，找另一个会支持和帮助你的成年人。
2. 为恶霸的行为责怪自己是没有用的。然而，如果欺负你的人开始骚扰你，你可以做一些事情。不要报复恶霸，也不要让恶霸看到他或她有多让你心烦。如果欺负你的人知道他们会欺负你，他们可能会更折磨你。如果可能的话，保持冷静，平静而坚定地回应，否则什么都不说，走开。有时候你可以开个玩笑，自嘲一下，用幽默来化解局面。
3. 自信的行动。抬起头，站直，眼神交流，自信地走路。如果你表现出自信，欺负你的人就不太可能把你挑出来。
4. 试着和其他同学交朋友。如果你和朋友在一起，欺负你的人更有可能离开你。如果你和你的朋友互相支持，这一点尤其正确。
5. 避免发生霸凌的情况。如果可能的话，避免和恶霸独处。如果欺凌发生在上学或放学的路上，你可能想要走不同的路线，在不同的时间离开，或者找其他人一起步行上下学。如果校园欺凌发生在学校，避免去孤立的或没有成年人监督的地方，尽可能和朋友呆在一起。
6. 如果有必要，采取措施重建你的自信。欺凌会影响你的自信和自信。找到你喜欢和擅长的活动可以帮助你恢复自尊。花时间去探索新的兴趣，培养新的才能和技能。欺凌也会让你感到被拒绝、孤立和孤独。试着和和你有相同兴趣的人交朋友是很重要的。考虑参加课外活动或加入校外团体，如课外活动、教会青年团体或运动队。
7. 不要使用暴力或携带武器。携带武器并不会让你更安全。武器往往会使冲突升级，增加你受到严重伤害的几率。你还会冒着武器被指向你或一个无辜的人受伤的风险。你可能会在恐惧或愤怒的一瞬间做了一些你会后悔一辈子的事情。

如果别人被欺负

1. 如果你看到别人被欺负，不要加入。如果一个恶霸试图让你嘲讽或折磨别人，你可能很难抗拒，你可能担心如果你不参与，恶霸会攻击你，但要坚持住。
2. 当你看到他们开始欺负你时，试着化解他们。例如，试着把注意力从被欺负的人身上转移开，或者把欺负你的人拉到一边，让他/她“冷静下来”。然而，不要让自己处于危险之中。
3. 如果你可以在不危及自身安全的情况下这样做，立即让老师、父母或其他负责任的成年人来帮助你。
4. 当你目睹被欺凌的青少年时，大声说出并/或提供支持。例如，如果他们被绊倒或撞倒，帮助他们站起来。如果你觉得你当时不能这样做，私下里对那些受伤的人说些善意或慰问的话。
5. 鼓励受欺负的青少年与父母或信任的成年人谈谈。如果有帮助的话，主动提出和这个人一起去。如果孩子不愿意报告欺凌行为，你要亲自告诉大人。如果有必要，为了您的安全，请匿名进行。

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