照顾者压力和同情疲劳

照顾患有双相情感障碍或多动症等心理健康问题的人可能会让人不知所措。学习如何处理照顾者的倦怠。

作为一个(或多个)高需求孩子的父母，所有相关人员的生活都是复杂的。人们很容易变得高度专注、过度投入，无法将“自我”与“情况”分开。这很常见，正常，但同时也很危险。

在日常生活中所需要的东西照顾孩子或其他有特殊需求的家庭成员可能会感到不知所措和沮丧。如果不加以抑制，这些感觉就会形成;让一个人容易对曾经没有压力的事情产生压力。如果照顾者被诊断为或有这种倾向，情况会更加复杂抑郁症，焦虑，双相情感障碍或其他类似的情绪障碍。

同情疲劳

你听说过同情疲劳；有时被称为继发性受害或创伤性应激，替代性创伤?这是一种精疲力竭的形式，一种身体、情感和精神上的深度枯竭，伴随着剧烈的情感痛苦。同情心疲劳的护理人员继续把自己完全交给他们所照顾的人，发现很难保持移情和客观性的健康平衡。就功能、家庭、工作、社区以及最重要的自我而言，这样做的成本是相当高的。

你可能已经意识到，和一个不稳定的孩子(有行为问题)生活在一起，有时会让所有家庭成员每天都受到创伤。许多症状表明，护理人员正在经历创伤性应激反应。事实上，使一个人成为优秀照顾者的特质——移情、认同、安全、信任、亲密和力量——正是可能导致一个人面临倦怠的特质。

学会识别自己的症状，这些症状表明压力增加，这对于解决、缓解和避免压力是必要的。不加控制的压力会导致照顾者精疲力竭。

那些经历过同情疲劳的人将其描述为被吸入了一个缓慢向下拉他们的漩涡。他们不知道如何阻止这种恶性循环，所以他们做着他们一直在做的事情:他们更加努力地工作，继续给予别人，直到他们完全筋疲力尽。

倦怠的症状

• 滥用毒品，酗酒或食物
• 愤怒
• 指责
• 慢性迟到
• 抑郁症
• 个人成就感降低
• 疲惫(身体或情绪)
• 经常头痛
• 胃肠不适
• 自我期望值高
• 绝望
• 高血压
• 无法保持同理心和客观的平衡
• 增加易怒
• 感受快乐的能力变弱
• 低自尊
• 睡眠障碍
• 工作狂

对于那些正处于同情痛苦中的人来说，疲劳、时间，或者更准确地说，缺乏时间是他们的敌人。为了弥补这一点，许多护理人员试图同时做几件事(例如，一边吃午饭一边回电话)。为了腾出更多的时间，他们往往会取消那些能帮助他们恢复活力的事情:定期锻炼、照顾孩子之外的兴趣、轻松的饮食、与家人和朋友相处的时间、祈祷和冥想。

治疗照顾者的压力和倦怠

为了给自己充电，你必须首先学会意识到自己什么时候开始疲惫，然后养成每天做一些能给自己充电的事情的习惯。这并不像听起来那么容易。即使旧习惯对我们有害，它们也会出奇地舒服，而真正的生活方式改变需要时间(一些专家说需要6个月)、精力和欲望。

首先要做的是对情况进行优先排序，这样你就有一定的控制能力。

问问你自己:

• 我能控制什么?
• 这里谁负责?
• 我真的需要改变什么?
• 有什么是我认为有必要但实际上没有必要的?
• 如果我不做____，世界会停止转动吗?

你有自己的自我保健计划吗

你选择什么样的生活方式取决于你的具体情况，但有三件事可以加速你的康复。

1. 花大量的时间独处。学习正念冥想是一种很好的方法，可以让你在当下站稳脚跟，防止你的想法把你拉向不同的方向。与精神源头重新连接的能力也会帮助你实现内心的平衡，甚至在你的世界看起来最黑暗的时候，也能产生近乎奇迹的转机。
2. 每天给自己充电。一些简单的事情，比如承诺吃得更好，在吃饭时停止所有其他活动，都会对你的精神和身体产生指数级的好处。定期锻炼可以减轻压力，帮助你实现外部平衡，让你有时间与家人和朋友在一起。
3. 每天进行一次专注的、有联系的、有意义的对话。这将启动即使是最耗尽的电池。与家人和亲密的朋友在一起的时间是最能滋养灵魂的，可悲的是，当时间稀缺时，似乎是第一件离开的事情。

这里有一些其他缓解压力、同情疲劳和照顾者倦怠的方法

• 计划独处的时间。(即使是5分钟也能拯救生命)
• 培养一种自己的放松方法。
• 找一个属于你自己的地方作为私人时间。
• 舒适地穿着你喜欢的衣服。
• 洗个泡泡浴。
• 雇一个保姆一小时/一晚上。
• 与重要的人或朋友定期约会。
• 开车出去兜兜风，摇下车窗，开大收音机的音量。
• 减少所有感官输入。(调暗灯光，关掉电视、收音机和电话，穿上舒适的衣服)
• 读一本书。
• 点几根蜡烛。
• 叫外卖。
• 做个按摩。
• 花点时间去做爱。
• 做好计划，保证充足的睡眠。
• 减少生活中不必要的活动。
• 有规律的健康饮食。
• 跳舞、散步、跑步、游泳、做运动、唱歌或其他令人愉快的体育活动。
• 尝试一些有趣的新鲜事物。
• 给朋友写信或打电话。
• 给自己肯定/表扬……你值得拥有!
• 找一些让你笑的事情，并享受它们。
• 祈祷或冥想。
• 让一些事情去一天。如果床不整理，世界就不会停止转动。
• 当精力萎靡不振时，补充B复合物是非常有用的。

这个想法是照顾你的“自我”，以避免消极的结果。每个人避免或缓解压力的方法都不一样。这可能需要一些实验或意愿来尝试新事物，以发现真正有帮助的东西。一旦发现，就要经常练习。如果，在定期尝试几件事情后，没有发现明显的缓解，考虑一下你可能患有抑郁症和/或焦虑，并咨询心理健康专家。

来源:

• 你会太在乎吗?希波克拉底。4月1994:32-33。
• 美国家庭医生学会，2000年4月。